許多新媽媽產后會出現不同程度的抑郁，這種情況與很多因素有關。比如產后體內激素水平急劇變化，睡眠嚴重不足，生活壓力大，對未來不確定，存在育兒困惑等，都可導致情緒波動大。

為了緩解不良情緒，新媽媽可以嘗試以下方法，以盡快擺脫抑郁的心情！

適當降低對自己、對家人的要求

不要要求自己在短時間內就成為一個完美的媽媽，尤其是產后最初幾天，首要任務就是休息。

可以嘗試做一些力所能及的事情，比如母乳喂養；暫時做不了的事情不必強求，可以請家人幫忙。

不要要求家人，尤其是爸爸，一夜之間完全進入角色。

同是初為父母，都需要時間慢慢積累經驗，變得成熟。

請信任的人幫忙

產后初期，為了盡快適應新生活，以及保持心情愉悅。

可以請自己信賴的人幫忙照顧。

以免因育兒觀念、生活習慣不同而產生分歧。

及時發泄情緒

不管是傷心還是氣憤，都應大膽地用合理的方式把情緒發泄出來。

可以和朋友聊聊天，也可以和丈夫說說自己的想法。

切勿強行壓制，以免使心情更加抑郁，或引發更大的家庭矛盾。

大多數情況下，只要及時調整，產后1-2周，情緒抑郁就會有所緩解。

如果抑郁已持續2周以上，或有加重的跡象，且已影響正常生活，比如出現失眠、厭食等，很可能就會發展為產后抑郁癥。

新媽媽應正視自己的心理狀態，并立即咨詢心理醫生，請醫生介入調整。

需要說明的是，產后抑郁不等于產后抑郁癥。

產后抑郁是很多新媽媽都會遇到的問題，通過積極調整，短期內就會消失！