讓孩子長高的八大運(yùn)動處方、七大飲食秘訣。為孩子長高創(chuàng)造有利條件，不為孩子留下個矮的遺憾。怎么做才能使孩子長高呢?

讓孩子長高的八大運(yùn)動處方

研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運(yùn)動。

什么運(yùn)動有助于長高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動。這些運(yùn)動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。

運(yùn)動時最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品。

1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復(fù)2～4次。

5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球，打排球。

8.跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。(大頭爸爸)

讓孩子長高的7大飲食秘訣

想要讓兒童長高的黃金季節(jié)，除了遺傳因素，營養(yǎng)是兒童身高增長的一個重要因素，這個時候家長要注意讓孩子均衡飲食，肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣。

專家建議：

1、讓寶寶細(xì)嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

3、含鹽分高的食品要盡量少吃。

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4、愉快地用餐

在愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)也會變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。

5、拒絕“垃圾食品”的誘惑

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。

6、吃飯時少給包寶寶喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

7、對各種糖果、甜飲料說不

吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營養(yǎng)不良。

近年來，做媽媽的總是把孩子的身高視為一件大事。看看我們的近鄰日本、韓國和新加坡，青少年身高在近10年內(nèi)都有顯著地增加，他們是如何讓孩子迅速長高的呢?

外國孩子長高個的秘訣

韓國孩子長高7個秘訣

據(jù)最新統(tǒng)計(jì)的世界各國17歲青年身高列表中，韓國、日本和中國男子的平均身高分別是173.3厘米、170.7厘米和169.7厘米;女子分別為161厘米、158.8厘米和158.6厘米。也就是說，韓國男女青年的平均身高已經(jīng)超過了日本和中國。

韓國政府非常重視兒童的體質(zhì)發(fā)育，早在10年前，就提出要“讓每個孩子多長高5厘米”。據(jù)韓國首席小兒科權(quán)威金永勛介紹，在該國各大醫(yī)院的婦產(chǎn)科病房里，每位新媽媽在寶寶出生后，都會在醫(yī)生的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)嬰幼兒生長發(fā)育的相關(guān)知識，比如，孩子哪個年齡段屬于快速生長期，什么是“生長板”等等。

另外，新媽媽出院時候都會得到一本手冊，手冊是由韓國營養(yǎng)科、骨科、運(yùn)動醫(yī)學(xué)科及兒童心理等學(xué)科的專家共同編寫的，旨在指導(dǎo)孩子成長得更健康，其中以下內(nèi)容與“長個”很有關(guān)系：

10點(diǎn)前入睡，夜里不要喂奶。兒童睡眠時生長激素分泌旺盛，入睡后1—4小時內(nèi)達(dá)到高峰，因此小孩子最好在晚上10點(diǎn)前上床。由于喂奶會打擾寶寶的睡眠，因此從出生4個月起、最晚到8個月之前，就要停止夜間哺乳。此外，如果寶寶入睡與起床的時間相對固定，形成穩(wěn)定的睡眠周期，生長激素的分泌時間還會延長。

從小養(yǎng)成正確姿勢。金永勛教授指出，如果兒童坐立行走的姿勢不正確，將會給生長板帶來不良影響，造成骨骼生長異常。生長板(編者注：醫(yī)學(xué)上稱之為骨骺)主要存在于兒童骨骼的末端，是兒童長高的基礎(chǔ)。在生長期內(nèi)，生長板呈“開放”狀態(tài)，而隨著生長板先后閉合，孩子的生長過程就逐漸終止。為了避免不當(dāng)?shù)淖藙萦绊懙缴L板的發(fā)育，媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，并予以糾正。

盡可能地坐椅子。蹲在地板上玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲，此時應(yīng)改用雙腿伸直的坐姿。當(dāng)然，對孩子來說，最好的坐姿還是坐在椅子上，并讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

避免穿過緊的衣服及襪子。對孩子來說，衣服太緊會影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響整個腿部的血液循環(huán)，不利于寶寶長高。

沒事爬爬小坡。在住家附近找一條20—30米長，坡度為15度左右的坡道，平時帶可帶寶寶多去爬一爬。上坡時，應(yīng)該讓寶寶全身放松慢慢地行進(jìn)，下來時可以一路小跑下山。經(jīng)常這樣運(yùn)動，對刺激生長板非常有效。

指壓經(jīng)穴法刺激生長點(diǎn)。刺激骨骼之間的軟骨部分，能夠促進(jìn)生長發(fā)育。因?yàn)榇碳み@些部位，可以使形成骨骼的營養(yǎng)成分的運(yùn)輸更加活躍，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長。

每天笑每天長。孩子精神狀態(tài)不同，生長激素的分泌量也不同。愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。因此媽媽應(yīng)該通過各種方式盡量讓孩子感到身心愉快。(李宗陽)

新加坡一周3堂體育課

在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到，這里的孩子從幼兒園開始，就非常重視運(yùn)動。

在新加坡的學(xué)校里，體育課是雷打不動的，從不會因?qū)W習(xí)緊張而取消體育課。從幼兒園開始，孩子們每天就必須有兩個小時的戶外活動，風(fēng)雨無阻。“這是為了讓孩子從小養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的習(xí)慣，也是為了在0—3歲這個骨骼快速生長期里，增加孩子的有效運(yùn)動時間，從而促進(jìn)他們骨骼的生長和發(fā)育。”一家私立幼兒園的保健醫(yī)生吳女士對記者說。

在中小學(xué)里，體育活動很豐富，除了正常的體育課外，學(xué)校還組織了各種體育興趣小組，如足球、籃球、排球、跑步等，下午下課后，興趣小組開始活動，學(xué)生們運(yùn)動兩個小時之后再回家。目前在新加坡德明中學(xué)讀中二的翰霖同學(xué)向記者介紹說，學(xué)校里1星期有3節(jié)體育課，每節(jié)課30分鐘，課上的運(yùn)動項(xiàng)目有籃球、排球、跳高等。(陳欣)

日本每頓早餐都有魚

據(jù)日本文部省統(tǒng)計(jì)，1960年到1975間，日本青少年身高增長了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，被西方學(xué)者譽(yù)為“人類體質(zhì)發(fā)展奇跡”。

日本生理學(xué)家石河利寬教授認(rèn)為，身高是反映兒童青少年生長發(fā)育最顯而易見的、最敏感的指標(biāo)。石河利寬教授分析認(rèn)為，日本人身高增長加速的首要原因是重視營養(yǎng)均衡，“這是一場跨越了大半個世紀(jì)的膳食結(jié)構(gòu)改革，它包括了重視早餐;從幼兒園到初中全面推廣“課間奶”;向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少于30種等多項(xiàng)細(xì)致入微的內(nèi)容。”石河利寬教授對記者說。

不久前的一個周末，記者到日本朋友正雄家做客，并在他家住了一天。給記者留下了深刻印象的是他家的早餐。其顯著特點(diǎn)是量少品種多，一個木制的早餐托盤里擺著：生雞蛋一個、銀鱈魚一小塊、熏圓腿兩片、海蝦兩只、紫菜兩片、醬菜少許、話梅一只、湯半小碗、米飯一兩半。小半碗的湯里，也有蝦米、紅腸、粉皮、雞毛菜等五六樣?xùn)|西。

“我從小就是吃這樣的早餐長大的，現(xiàn)在我兒子依然這樣吃。”正雄對記者說。在日本，許多家庭里的早餐都和他家的差不多。上世紀(jì)50年代開始，日本人就有意識讓食物的種類盡量豐富，增加小米、玉米和小麥的攝入。并在早餐中保證銀鱈魚的攝入，銀鱈魚中含有的蛋白質(zhì)如球蛋白、白蛋白，及各種氨基酸，其比值和兒童生長發(fā)育的需要量非常相近。同時，日本學(xué)生每天雷打不動要喝一杯“課間奶”。每天早上10點(diǎn)左右，全日本從幼兒園到初三年級的孩子，都會喝到一杯新鮮的牛奶，年齡不同喝得量不同，從200毫升到400毫升不等。

寶寶長高規(guī)律

1、主要由遺傳決定

身高主要是由遺傳決定，子女的身高有35%來自父親，35%來自母親，其余的30%來自后天因素，如生長激素、營養(yǎng)、內(nèi)分泌、睡眠、心情狀態(tài)、運(yùn)動和疾病等影響。

一般遵循“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生矮”的遺傳學(xué)原則。

2、年齡越小增長越快

身高的增長規(guī)律與體重相似，年齡越小增長越快。第一個生長高峰期是在嬰兒期(生后第一年增長最快，約為25厘米)，即75厘米左右;寶寶滿周歲后，生長速度開始減慢。

2歲～12歲身高的估算公式為：年齡×7﹢70厘米。

目前判斷寶寶身高增長速度緩慢的標(biāo)準(zhǔn)是：3歲以下的寶寶，增長速度每年小于7厘米;3歲到青春期前，增長速度每年小于3～5厘米。

3、奧妙的5月

世界衛(wèi)生組織的一個研究小組通過對多個國家的調(diào)查證實(shí)，寶寶的生長速度在一年四季中并不相同，長得最快是在5月，長得最慢是在10月。因此，有關(guān)專家把5月稱為“奧妙的5月”。

5月是自然界生物生長、發(fā)育、繁殖的效能高潮期，這時寶寶體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍，體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快。

5月拔高加油站

加強(qiáng)營養(yǎng)

營養(yǎng)是長高的物質(zhì)基礎(chǔ)，充足和調(diào)配合理的營養(yǎng)素使生長潛力得到最好發(fā)揮。

1.重視母乳喂養(yǎng)

嬰兒期是人生的第一次飛躍，一定要加強(qiáng)營養(yǎng)，重視母乳喂養(yǎng)。生后四個月內(nèi)最好純母乳喂養(yǎng)，在生后第二年才斷奶，因?yàn)槟溉槭菋雰鹤罾硐氲氖澄铩Ｗ銐虻臓I養(yǎng)是保證寶寶生長發(fā)育和健康的先決條件。

奶量的計(jì)算：按嬰兒每天所需的總能量和總液量來計(jì)算奶量。

嬰兒每天需要的奶量=體重(公斤)×100(毫升)

注：為增加熱量可加適當(dāng)?shù)奶?100毫升牛奶內(nèi)加糖8克可以提供100卡熱量)或碳水化合物，在5月加強(qiáng)營養(yǎng)是指比正常情況下增加10%奶量，分次喂便可。

2.多吃高蛋白食品

如牛奶、雞蛋、豬肝及瘦肉末等。特別注意在飲食中多補(bǔ)充鐵劑、鈣劑和維生素A、C、E和β—胡蘿卜素。矮小的寶寶可在兒科醫(yī)生指導(dǎo)下，本著“缺什么補(bǔ)什么”原則，酌情服用營養(yǎng)保健品。

3.少吃鹽

前不久，韓國學(xué)者對150名6～15歲兒童血鈉濃度進(jìn)行檢測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)血液中鈉濃度比平均值低的兒童的平均身高為143厘米，而血鈉濃度在平均值以上的兒童的平均身高只有139.9厘米。換句話說，兒童血中鈉濃度越高，個子越矮。專家分析認(rèn)為，兒童對鈉吸收率比成人高，即使血液中的鈉濃度屬于正常，也會隨著鈉的累積程度不同，對神經(jīng)系統(tǒng)和腎臟等產(chǎn)生不同影響。同時，鈉的濃度的上升會影響鈣的新陳代謝，使身體發(fā)育遲緩，個子矮小。

為防止寶寶生長發(fā)育慢，在飲食方面注意：

·周歲內(nèi)的寶寶飲食不加鹽。

·平時給寶寶吃的菜要清淡些，少放鹽，適當(dāng)吃些甜食。

保證睡眠充足

健美專家常說“孩子睡得好，長得高”。有關(guān)研究表明，兒童時期每日生長激素(GH)的分泌是在夜間入睡后分泌旺盛，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長激素是白天12小時的3倍，特別是入睡后1小時可出現(xiàn)一個高峰期，在深睡眠時分泌達(dá)高峰，清晨以后降低。因此，足夠的睡眠時間是身體長高的重要措施。一般說來，寶寶每天睡眠12～14小時;學(xué)齡前兒童每天10～12小時。一定要為寶寶創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，以保證睡眠質(zhì)量。

增加戶外運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是重要的生理刺激之一，特別是有氧運(yùn)動，能給處在生長發(fā)育旺盛期的嬰幼兒身體各器官和四肢發(fā)育有促進(jìn)作用，也促進(jìn)腦細(xì)胞生長，為大腦提供更多的氧氣和能量，從而促使智力發(fā)育。

保持愉快心情

影響孩子生長的重要的生長激素，在睡眠和運(yùn)動的時候分泌較高，在情緒低落的時候分泌較少。良好的心情不僅有利于機(jī)體各系統(tǒng)、器官功能的協(xié)調(diào)平衡，亦是保證良好食欲的重要因素。心情愉快，寶寶才能吃得香，睡得好，長得高。反之，寶寶精神壓抑，會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，使生長激素分泌減少，影響長高。所以，要想寶寶長高，不可忽視“心理營養(yǎng)”。平時多逗寶寶開心大笑，切不可隨意打罵他。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評、責(zé)備，父母爭吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會嚴(yán)重影響孩子長個。

注意疾病影響

有些疾病對寶寶的長高影響較大，如生長激素缺乏癥、營養(yǎng)不良、先心病、缺鐵性貧血、先天性甲狀腺功能低下癥、慢性腹瀉病等，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)有此類病癥應(yīng)及時就醫(yī)。

嬰兒運(yùn)動遵循循序漸進(jìn)的原則

·出生后

洗溫水澡可視為人生的第一堂運(yùn)動課，小寶寶游泳是一種較好的運(yùn)動方式。游泳時，水對胸廓的壓力使得肺活量增加，對胸廓和肺的發(fā)育有著良好作用，還能對外周血管起到按摩，使心臟得到更好鍛煉。同時，身體在晃動的水中要保持水平狀態(tài)，有利于骨骼和肌肉的生長發(fā)育，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體的平衡度，盡早改善在宮內(nèi)長時間的被動姿勢帶來的影響。

·滿月后

抱寶寶到室外活動——曬太陽，散步，呼吸新鮮空氣，有利于改善肌體的氣體交換狀況，使體內(nèi)血氧含量增多，每天最好有5～10分鐘。

·2～4個月

給寶寶做被動體操，活動四肢肌肉，增加肌肉張力。

·4～6個月

幫助寶寶開始練習(xí)翻身運(yùn)動。

·半歲后

讓寶寶開始練習(xí)爬行。

具體做法：在大床上放置一些可按動的、色彩鮮艷的玩具(帶響聲更好)，讓寶寶探身、滾爬著去摸拿那些玩具，能促使寶寶的協(xié)調(diào)性、靈敏性得到很好發(fā)展。

·8～10個月

開始獨(dú)自站立的準(zhǔn)備運(yùn)動。讓寶寶俯臥，將兩腳提起，再慢慢放下，重復(fù)多次，以鍛煉寶寶的上身及腕部力量。

·10～12個月

開始步行的準(zhǔn)備運(yùn)動。讓寶寶蹲著或跪著，拉住他的雙手，使他立起來，這樣重復(fù)多次，以鍛煉寶寶的下肢肌肉。當(dāng)寶寶能獨(dú)產(chǎn)行走時，抱著他的兩腋讓他跳動，既鍛煉各部器官的生理功能，還能增加寶寶的愉快心理。

每天堅(jiān)持做體操、跑步、跳繩、玩游戲、溫水浴，戶外活動不少于一小時;在家做一些力所能及的事情，如疊被子、掃地。毫無疑問，讓寶寶早期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，不僅長個，也能促使智力迅速發(fā)育。