一周2-3次即可。
孕婦瑜伽要根據自己的身體情況量力而行,瑜伽課時一般一周安排2-3次,其他時間孕婦可自己在家練習,練習時要以自己的身體舒適為宜,不可超過自身能承受的范圍。
孕婦瑜伽一次30到60分鐘合適。
初學者,剛開始練習不宜過度,練習30分鐘即可,其中還包括休息和最后放松的時間。若是懷孕之前就有練習瑜伽,則可以酌情增加至60分鐘,且一定要在自己身體舒適的情況下,一旦有不適的感覺要馬上停止練習,不可硬撐。
一般從孕4月做到孕7月,條件允許的可一直做到產前。
懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,此時準媽媽最好是靜養養胎,不宜進行動作較大或強度較大的運動,比如孕婦瑜伽。孕中期時,胎兒已經很穩定了,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,做孕婦瑜伽等運動。孕晚期時,孕婦肚子越來越大,很多時候有容易感到疲勞,這時候應減少活動量,可逐漸停止做瑜伽。
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