凱格爾運動

孕期準媽媽可在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。因為它可增強骨盆底部肌肉的彈性，使分娩過程更加順利。

具體做法：

(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態，從1數到4，然后放松，如此重復10次，每天堅持做3次。

骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。

具體做法：

(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒，然后呼氣;

(4)隨著呼吸的節奏，重復數次。

下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，并幫助打開骨盆，幫助分娩更順利完全。

具體做法：

(1)站在椅子后面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳后跟;

(3)深呼吸，然后緩慢站起，重復數次。

在36周之后可以開始進行爬樓梯運動。它可以鍛煉準媽媽大腿和臀部的肌肉群，在生產時幫助子宮頸張開，并能利用地心引力讓寶寶的頭部向下，幫助入盆，使第一產程盡快到來。

裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放松髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張，對分娩也有利。

具體做法：

(1)靠墻坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;

(3)保持姿勢5秒，然后放松，重復數次。

散步

每天在空氣質量好、噪音小的環境下散步15～20分鐘，除了能放松心情，還可以鍛煉肌肉、加強心肺功能、促進新陳代謝，有益孕婦身體健康，孕婦身體素質好了分娩也能更順利。