懷孕初期可以多吃綠色蔬菜－菠菜

它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、這樣可以幫助媽媽們多攝入葉酸、維生素B、維生素C等。
菠菜的吃法：準媽媽可以把菠菜拌著吃，把菠菜放在沸水中燙3分鐘，撈出后用麻油調拌，這道菜叫做“麻油拌菠菜”，這道菜因為非常清口，所以也特別適合孕早、中、晚的準媽媽食用。
推薦食譜：豬肝炒菠菜是一款適合孕婦在懷孕期間補血的營養食譜。豬肝和菠菜都含有豐富的鐵質，可以預防貧血，并對孕婦缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

推薦 >>>>> 懷孕期間怎樣吃菠菜最科學

懷孕初期可以多吃防早產食物－魚

魚含有豐富的完全蛋白質，脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸，無機鹽、維生素含量較高。除了有防早產功效外，可以幫助媽媽高效補鈣、養血、防糖尿病和高血壓，還可以促進胎兒大腦和視覺神經的發育。因此，建議孕婦每周吃兩到三次魚類食品。
孕婦吃什么魚好
1、孕婦吃墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能。有養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功能。
2、孕婦吃鯉魚有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、清熱解毒等功能。同時，對于孕婦來說有安胎通乳的功效
3、孕婦吃青魚有補氣養胃、化濕利水、祛風除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。
4、孕婦吃黑魚有補脾利水，去瘀生新、清熱祛風、補肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對治療肺結核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。孕婦吃清蒸黑魚可催乳補血。
5、孕婦吃鰱魚有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養生食品。豆腐煮魚就是一種很好的搭配方式，兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補對孕婦更好。

6、孕婦吃鯽魚有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治孕婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進血液循環。

推薦 >>>>> 吃魚的好處及做法大全

懷孕初期可以多吃牛肉、動物肝臟等蛋白質含量豐富的食物

1、蛋白質能夠為人體提供能量，孕婦的新陳代謝要比平常人更高，因此要多攝入蛋白質和一些高熱量的食物。蛋白質能夠保護女性的乳房和子宮，還能夠幫助胎盤的形成和胎兒的發育。
2、含蛋白質多的食物包括：
牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；
畜肉，如牛、羊、豬肉等；
禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等；
蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；
此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質的含量均較高。
由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養素(脂肪、糖、礦物質、維生素等)含量也不相同，建議混合著都吃些。
3、準備懷孕期每天蛋白質的攝入量(即成年女性每日蛋白攝入基礎量)：
? 輕體力活動：65克;
? 中體力活動：70克;
? 重體力活動：80克
? 孕早期每天蛋白質的攝入量：基礎量+5克
? 孕中期每天蛋白質的攝入量：基礎量+15克
? 孕晚期每天蛋白質的攝入量：基礎量+20克
? 哺乳期每天蛋白質的攝入量：基礎量+20克

推薦 >>>>> 蛋白質營養計算器

懷孕初期防吐食物檸檬和土豆

1、檸檬含有豐富的檸檬酸、維生素C因其味極酸，肝虛孕婦最喜食，故稱益母果，對食欲不振，維生素缺乏者有奇效；土豆的蛋白質營養價值很高，其品質相當于雞蛋的蛋白質，而且土豆的蛋白質含有18種氨基酸，包括人體不能合成的各種必需氨基酸。以上二種食物經營養學家認為特別適合妊娠反應期的孕婦。
2、緩解孕吐飲品：檸檬姜汁
原料：姜一片、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜。
制作方法：
1、把一片姜、半杯檸檬汁和一勺蜂蜜混合在一起。
2、根據口味倒入適量的開水沖調后再吃。
小提示：檸檬可是世界上有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，對孕婦十分有益。加上生姜，具有開胃、緩解晨間孕吐的功效。
3、注意孕期如果吃太多土豆的話可能會導致脹氣的

推薦 >>>>> 孕婦孕吐吃什么 五大飲品能緩解孕吐

懷孕初期最佳飲料－綠茶

綠茶含有豐富的鋅、鐵，孕婦如能每天喝3-5克茶，特別是淡綠茶，可以增強心腎功能、促進血液循環、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育，同時還可以孕婦貧血等。
其中，綠茶最大的功效就是給孕婦補鋅日常生活中很多食品都含鋅，包括綠茶、可可粉、紫菜等等，其中綠茶的含鋅量是最多的了。有研究表示，常飲用綠茶的孕婦所生的嬰兒中，嬰兒血液含鋅量也會比較高些。那么孕婦應該怎么喝綠茶，其實，就要每天飲用4克左右的普通綠茶，沖泡3杯左右的茶水就可以了

推薦 >>>>> 孕婦缺鋅喝什么

懷孕初期最佳零食

孕婦除了正餐外，也可以吃一點零食以拓寬養分的供給渠道。專家建議吃葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子類的食物。
1、葵花子富含維生素E；
2、西瓜子里豐富的亞油酸可促進胎兒的大腦發育
3、而南瓜子則營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，且養分比例平衡，有利于人體的吸收利用。
4、除這些以外，還可以吃一些紅棗、板栗、花生,這些零食對媽媽有著補血、補維生素等功能，但也一定要注意要適量。
除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅干等。每次吃零食的量不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐遠一點兒，這樣就不會影響正餐的進食量。不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛生，二來不利于消化。

推薦 >>>>> 孕婦適合吃什么零食

懷孕初期開胃酸味食品

懷孕初期很多準媽媽們由于有很大的妊娠反應，都有著食欲不振，不想吃東西表現，但現實是媽媽們每天都需要補充大量的營養，那么酸味食品就對懷孕初期的媽媽們能超到很大的幫助。
女性懷孕以后，胎盤會分泌一種抑制胃酸分泌的絨毛促性腺激素，降低消化酶的活力，進而使孕婦胃口減弱，消化功能下降，所以吃酸對此種反應是一種很好的補救。胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助，酸味食物還可促進腸中鐵質的吸收。由此可見，酸味食物對母親和胎兒雙方都有益。
常見的酸味食品有哪些：
1、水果類：西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等
2、食品類：酸奶、維生素C也都帶有酸味，而且都對孕婦有一定的幫助。
3、自制類：孕婦可以將檸檬榨汁后稀釋，加些蜂蜜或冰糖喝。炒菜時也可以將菜肴做成酸味，如醋溜土豆絲、醋溜白菜等
注意：山楂雖然也是含有酸味的食物，但它卻不適宜準媽媽食用；對人工腌制的酸菜、泡菜也要謹慎食用

推薦 >>>>> 盤點對孕婦有益的酸味食品

常見的保胎食譜推薦

1、黃酒蛋黃羹
食譜原料：雞蛋黃5個，黃酒50克，食鹽少許。
制作方法：將雞蛋黃、黃酒加水適量調勻，可酌加食鹽少許，以鍋蒸燉1小時即可。
適用人群：孕婦。
健康提示：一頓或分頓食用。溫補肝腎，安胎。適用于先兆流產。
2、艾葉雞蛋湯
食譜原料：艾葉50克，雞蛋2個，白糖適量。
制作方法：將艾葉加水適量煮湯，打入雞蛋煮熟，放白糖溶化即成。
適用人群：孕婦。
健康提示：每日晚睡前服。溫腎安胎。適用于習慣性流產。
3、杞子二肚湯
食譜原料：魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調料適量。
制作方法：把豬肚洗凈，切片，魚肚發開，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟后即成。
適用人群：孕婦。
健康提示：飲湯食肚及杞子，可使用調味品拌服。補血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
4、安胎鯉魚粥
食譜原料：活鯉魚1條(約500克左右)，苧麻根20～30克，糯米50克，蔥姜油鹽各適量。
制作方法：鯉魚去鱗及腸雜，洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚湯中，并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。
適用人群：孕婦。

健康提示：每日早晚趁熱食，3～5天為一療程。安胎，止血，消腫。適用于胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。