產后水腫減肥第一步：產后減肥先消水腫

自打懷胎起，為娘的身體真是發生了許多變化，而其中最令人鬧心的事情，想必定有水腫這回事。媽媽們不僅孕期會發生水腫，產后也會出現水腫的情況。產后龐大的體積，定也有水腫的幾番功勞。

產后水腫這回事呢，其實可大可小，根據原因可分娩病理性水腫與生理性水腫，一般而言，新媽媽們多是生理性水腫。

而假如水腫情況特別嚴重、持續時間非常地長、或是伴隨著頭暈等各種不適的癥狀，則有可能屬于病理性水腫，高血壓致使的水腫，內分泌失調致使的水腫，腎臟的功能發生障礙時也會引發水腫。所以新媽媽們水腫太嚴重時，定要前往醫院進行檢查，對癥治療。

產后水腫減肥第二步：改善生活習慣

1、不要熬夜。如果因為半夜起床喂奶睡得少，那么就早些入睡，最好能在11點前入睡。

2、控制好飲水量。一天飲足了2000cc的飲水量即可，過量飲水會加重水腫的狀況。另外，晚上睡之前也最好不要飲水。

3、減少穿緊身褲。緊身褲會讓你下半身的血液循環會變得更差，下半身變得更臃腫。

4、產后多走動。出后一周后，即使是剖腹產的媽咪們也可以多下床走動，加快血液循環。而如果總愛躺著或是坐著休息，或是長期坐姿不良也會加重下半身水腫。

產后水腫減肥第三步：選對食材很重要

南瓜&西瓜&冬瓜：這幾款瓜類瓜類食物。南瓜可以恢復腎功能、促進新陳代謝，冬瓜止渴利尿的功效，可以減輕下肢水腫。另外，防治妊娠水腫，西瓜則消暑利尿。后兩者屬性較涼，而南瓜減肥而消腫，產后媽媽們不妨多吃。

紅豆&綠豆：紅豆富含的鉀元素可助排出體內多余鹽分，含有的皂角苷則有利尿作用。除此之外，還有有刺激腸道的功效，能夠清楚體內毒素和多余的水分，促進血液和水分的新陳代謝。綠豆具有清熱解毒，利尿、利水以及消除水腫的功效，并幫助媽媽們調節內分泌，保護肝、腎、脾等功能。這兩種豆類都是去水腫的好食物。

海帶：海帶也是利尿消腫的神奇，內含有大量的碘元素，這對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠幫助消除媽媽們的產后水腫。

產后水腫減肥第四步：保持適量運動

產后做雙腿健美操

在產后第5天至滿月，即可適當運動雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善 下肢靜脈血液的回流。鍛煉時取坐位于地，兩下肢伸直并攏，腰部插直，兩手臂伸直放到身后，手指伸 開支撐地面，吸氣時腳尖盡量上翹，呼氣時腳尖盡量伸直;然后仰臥，兩下肢伸直略分開，兩臂放在身 體兩側，吸氣時左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩只腳交替進行。

健美操適用于分娩正常的產婦，由于產婦體質大都較虛，故在鍛煉期間要根據自己的具體情況，量力而行，不可操之過急、每節操做2-3分鐘，早晚各1次，尤其要注意鍛煉時呼吸與運動的配合。滿月以 后則可進行各種肌肉鍛煉，以恢復大腿肌肉的強度、彈力，適宜的運動有慢跑.雙腿伸屈運動、游泳等。

產后水腫減肥第五步：抓住關鍵時機

產后瘦身抓住關鍵時機 對于女性來說，生育哺乳是人生的重要階段，很多女性為了給寶寶足夠的營養，產前攝入了過多的養分，導致身材肥胖臃腫，產后瘦身則成為一個非常有必要的大工程，如何抓住關鍵時機重新擁有苗條的身段呢?據專家介紹，只要抓住產后瘦身的關鍵時機，重新擁有苗條身材是很有希望的。

1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。

無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

產后水腫減肥第六步：食譜分享

黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。

調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

鮮鯉魚湯

材料：鯉魚。

調味料：酒、鹽、生姜。

作法：鯉魚洗凈，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

調味料： 無

作法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

健康小貼士

產后水腫看起來雖然胖胖的，但體內積存的并不是脂肪而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易變虛寒體質，五臟循環功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以，這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品，運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。