產后恢復體操
2016年11月25日 09:21閱讀次數：200
產后恢復體操怎么做？產后不少產婦身材走樣，腹部松弛，乳房豐滿，她們需要產后恢復體操幫助產婦恢復走樣的身材。如果您想知道產后恢復體操怎么做，就必須看看下面由小編為大家準備的文章。
1
深呼吸運動
做法：
1、去枕平臥，雙手放在腹部。
2、吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
2
提肛運動
做法：
1、吸氣時收縮肛門括約肌。
2、呼氣時盡量放松。
3
臀部運動
做法：
1、吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮。
2、呼氣時放松。
4
抬頭運動
做法：
1、吸氣時下巴盡量上抬。
2、呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
5
仰臥起坐
做法：
1、兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面。
2、并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6
腿部運動
做法：
1、吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。
2、然后換腿，動作同前。
7
產后恢復體操的作用
1、產后恢復操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復。
2、使產婦及早恢復體形，樹立信心。
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