哺乳期媽媽早餐食譜推薦 排骨海帶面

排骨營養價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質。可預防癡呆兒的發生，對于寶寶骨骼，內臟、大腦發育均有好處，可經常食用。

準備食材：排骨150克，發好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。

步驟1:排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。

步驟2:海帶泡發后，洗凈，切成寬條，放進排骨湯中一起煮。:

步驟3：排骨、海帶九成熟時，把面條放入繼續煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。

哺乳期媽媽早餐食譜推薦 蝦仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶

核桃與蝦仁是妥妥的補鈣好物，特別是蝦仁，還含有優質蛋白，對于消化功能還比較弱的媽媽而言，更易吸收。這份早餐不僅清新可愛，還營養豐富，滋潤肌膚。

蝦仁蔬菜土司卷

準備食材：生菜、蝦仁、土司、海苔、雞精、生抽。

步驟1：吐司切去硬邊，用搟面杖搟薄搟平。

步驟2：蝦仁用蔥姜料酒生粉抓捏后放入鍋中過水迅速撈起。

步驟3：用搟面杖把去邊的土司搟薄搟平。

步驟4：生菜快速焯一下，放在面包上。

步驟5：把剝了殼的蝦仁放在生菜葉上。

步驟6：吐司卷起，用海苔條把土司卷固定下，封口處用一點點涼白開即可。

核桃玉米奶

準備食材：玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量。

步驟1：玉米掰成玉米粒。核桃剝殼，取出核桃仁。

步驟2：玉米粒加一杯核桃放入豆漿機，加水至水位線，按玉米汁鍵，打成玉米汁。

步驟3：將玉米汁過濾，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。

哺乳期媽媽早餐食譜推薦 蝦仁紫菜餛飩湯

鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內分泌系統的發育，促進甲狀腺素的合成，有利于大腦細胞和智力的發育。

準備食材：鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

步驟1：鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細蓉狀。

步驟2：將木耳去雜，洗凈，剁碎。

步驟3：用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。

步驟4用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。

步驟5：用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。