早上運動后多久吃早餐

早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。

因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處于一種相對的興奮狀態，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

另外，運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

同時，也要注意早上運動的強度不可太大，最多保持一兩個小時的運動量，心率維持在120到180之間為佳。

早上跑步空腹好不好

不好。

很多人認為早上跑步空腹比較好，因為吃完以后就去跑步，加上溫度較低，胃會難受，其實這是錯誤的。空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。

所以說，早上運動前不能完全空腹，但不要吃太多的東西，保證血糖的供給，促進脂肪燃燒，防止早上運動中脫水就可以了。

早上空腹運動減肥嗎

不是。

很多人認為早上運動的時候保持空腹減肥效果更好，有助于體內脂肪的消耗，其實這樣并不能達到減肥的效果，經過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，運動起來身體可以直接調用的并不是脂肪。身體要先調用糖類再進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，反而達不到鍛煉的目的。