懷孕期間堆積的脂肪，是麻麻和寶寶能量的儲存地，它們可是大功臣。可是產后依舊突出的腹部，除了影響美觀，還會把正常情況下背部的支撐力量削弱，麻麻們就會背疼。所以減肥和恢復身材，都是新媽媽要面對的事兒，那就耐心堅持吧。

曾經，懷孕前，我們用9個月的時間，努力把體重往上加，現在，就要用9個月的時間，安全地往下降。

首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少熱量，才能滿足自己喝寶寶的需求。和平時相比，這個階段里，500-600卡的額外熱量，方能承擔起哺乳麻麻和寶寶的營養。

也就是說，麻麻要減肥的話，就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營養不良，對于產后體重過重，可以適當少吃一點點。但一定要保證食物均衡搭配。

哺乳期的麻麻，新陳代謝的速度，會不斷升高升高ing……從理論上來說，每天攝入量或許會超過實際所需。

因此，哺乳期減肥的關鍵就是——找到一個攝入與所需熱量之間的平衡點。

或許有的麻麻們就會問：我想知道對健康和熱量最理想的那個熱量值，是多少呢?

2000卡!

建議：哺乳的麻麻，每天至少攝入2000卡熱量，低于這個數值的話，健康或良好狀態，就會顧此失彼了，減肥嘛，從來就不是一蹴而就的事。講究的是循序漸進。一般來說，每個月減掉1000克左右的速度進行，體重超重的可以稍微多一點，偏輕或是準備再次懷孕生二胎的，適當少減一點。

你問我做什么運動？這個看身體情況，選一項你喜歡的運動，差不多1小時就夠了，散步或者用背巾背著寶寶都行，輕輕松松就送走了400卡熱量。

管住嘴巴別亂吃

千萬要注意，別這邊鍛煉了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點垃圾食品，足以讓你的鍛煉成果付諸東流——不信你看看數字說話，散步一小時消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發了。

運動前先喂奶

媽媽們在運動前，可以先給寶寶喂個奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運動起來胸部沒有那么多的負荷，更舒服更輕松。這一點漲奶的麻麻們應該都深有體會。

記得運動時穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢出，然后出門散步吧。

設定目標輕松減肥

根據自己的目標減肥，感覺良好，寶寶狀態也不錯，母乳供應也正常，那么恭喜你，這是最理想的熱能消耗量，體重基本被Hold住了，麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。

如果你問：按目標來減肥呀，怎么體重還是bia bia 地上來了?

那么反省一下，是不是吃太多了。

2000卡+1小時 每月瘦1-1.8kg

總之，每天2000卡的消耗，配合1小時的鍛煉，哺乳期的媽媽們，一般每月能減掉1-1.18千克體重，這是寶寶和母乳喂養的麻麻們都能接受的安全范圍。