如何養出好卵子？女性健康備孕注意什么比較好？女人想擁有好卵子吃什么好？為了生育一個健康的寶寶，女性要注意保護卵巢，提高卵子質量。那么如何提高卵子質量?讓食物來幫助你吧，有些食物有助于提高卵子質量，是哪些食物呢?一起來看看吧。

1.玉米

玉米含有鎂、硒等礦物質，對抑制腫瘤的生長有一定功效，常食能降低卵巢癌的發生概率，且能夠延緩卵巢功能的衰退。

2.蕎麥

蕎麥其營養價值高于一般谷物。蕎麥中含有煙酸，可以促進機體的新陳代謝，增強卵巢的代謝能力，預防卵巢腫瘤。蕎麥中含有葉綠素、蘆丁，能夠降血脂和膽固醇，軟化血管，保障卵巢的血液流通。

3.獼猴桃

獼猴桃中含有多種氨基酸、葉酸和礦物質，特別是維生素C含量豐富，有助于氧化、防衰老、清潔卵巢、防癌抗癌，保持卵巢的青春活力。

4.海帶

含碘豐富，碘是人體內合成甲狀腺素的主要材料，可以促進卵巢的生長發育。而且，碘被人體吸收后，能幫助排泄有害物質，減少卵巢疾病發生。

5.蘋果

蘋果中獨有的草果酚，有較強的抗氧化作用，可讓卵巢處于功能旺盛的狀態。蘋果中的多糖、鉀等物質，能夠中和人體內過多的酸性體液，進而緩解卵巢疲勞。

6.大蒜

美國研究者認為，大蒜是全世界最具抗癌潛力的食物，大蒜中的硒可抑制卵巢腫瘤細胞的生長。另外，大蒜中的辣素具有很強的殺菌能力，經常食用可預防流感等感染性疾病。

7.花生

花生衣可止血，能夠預防產后出血所致的卵巢功能衰退，對由出血引起的貧血也有良好的療效。另外，花生含有鋅，能增強記憶力，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。

8.綠豆

綠豆中含有球蛋白類蛋白質、磷質、B族維生素，可以與卵巢中殘留的鉛、汞等重金屬形成沉淀，幫助卵巢排出毒素。綠豆中的活性物質具有抗氧化作用，有助于抑制癌細胞生長，預防卵巢癌的發生。

▍小貼士：提高卵子質量的方法

1、抓住最佳年齡--20歲-25歲是卵子質量極佳的時期。

2、經期避免性生活，避免人工流產。

3、多參加鍛煉：如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，可以提高卵子質量。

4、避免過度勞累。

5、調整情緒：壓力過大時，體內會大量產生一種焦慮激素，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

6、調節飲食：盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食，應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等。

7、改善日常生活環境：汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異，影響生育。