新媽媽在產(chǎn)后都會比較虛弱,因此,在產(chǎn)后一定要加強(qiáng)營養(yǎng),科學(xué)的用飲食來調(diào)理,以便讓新媽媽們身體盡快的得以恢復(fù),在此,親親寶貝小編就告訴新媽媽們一些產(chǎn)后飲食調(diào)理的最佳食物,希望新媽媽們能科學(xué)的利用好這些食物。
紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品
富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質(zhì)較多,應(yīng)將其煮沸再食用。
產(chǎn)后紅糖水怎么喝?
產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯,食用紅糖可起到活血
化瘀的功效。但如果食用紅糖時間過長,反而會使惡露增多,導(dǎo)致慢性失血性貧血,而且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。一般來講,產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7-10天為宜,以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

產(chǎn)婦飲食調(diào)理的最佳營養(yǎng)食物
哺乳期的新媽媽每天所需的總熱量大約比孕前多出1/3,這1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半個饅頭,也可以是1碗濃濃的雞湯、1個雞蛋再加1份蔬菜炒飯。
此外,產(chǎn)后如果腸胃消化功能較好,從產(chǎn)后第二餐便可開始進(jìn)食雞蛋,如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋,可以換著花樣吃。因?yàn)?,雞蛋富含的營養(yǎng)有助于新媽媽恢復(fù)體力,維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康,減少抑郁情緒。每天吃2~3個雞蛋即已足夠,最好分為兩餐吃。
小米中富含維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,產(chǎn)后也應(yīng)多吃些,它能幫助新媽媽恢復(fù)體力,并刺激腸蠕動,增加食欲。但小米粥不宜煮得太稀,也不應(yīng)完全以小米為“月子”里的主食。
燉湯類
營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。
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