小寶浸淫不孕圈多年，自然手機里有很多很多備孕啊、孕期啊、寶媽啊這些身份的姐妹，加的人多，見到的問題和抱怨也多，也更讓小寶了解到姐妹們很多迫切解決的問題。

“心好累，最近總是和馬桶較勁！”這不前幾天，一位孕媽發了一條這樣的朋友圈，沒想到“圈友們”紛紛留言，有的擔憂自己孕后也會這樣，有的寶媽則在出“解秘之策”。孕媽媽為什么更容易便秘？有沒有良方讓便秘孕媽媽變得“順利通暢”？今天小寶來和大家聊聊！

便秘是孕期最常見的煩惱之一，孕婦患了便秘，可是危害到兩個人的健康。而且隨著肚子的隆起，便秘還會加重，這是為什么呢？

1、懷孕后體內激素水平發生改變，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、腸道蠕動減慢，是孕早期便秘的主要原因。

2、孕期活動量減少、腸道蠕動減慢，也是便秘的一個誘因。

3、孕晚期子宮增大，壓迫腸道，加重便秘。

4、孕婦長期補充大量的鐵、鈣等，也是引起便秘的一個重要原因。

5、孕期飲食結構改變、進食大量高蛋白、高脂肪的食物，引起腸道菌群失調也是一大原因。

此外，孕媽媽不敢用力排便，也是便秘原因之一。

孕期便秘怎么辦呢？

1、合理飲食。忌食辛辣、茶、咖啡等食物，食物搭配葷素要合理，并補充足夠膳食纖維，比如麥片、燕麥、芹菜、香蕉等助于消化的粗纖維，同時每日還要補足2升飲水。

2、適量運動，進行散步、瑜伽或是孕期保健班等增加活動量、促進腸道蠕動。

3、長期補充鐵和鈣的準媽媽，如果便秘嚴重，可適當減少鐵和鈣的服用量，并以食物補充，比如魚蝦、雞肉、芝麻、黑木耳、大豆等高鐵高鈣食物。

4、定時排便。早餐后或上午，喚醒腸道活動后排便，不可強忍便意。蹲廁時間在5分鐘以內以免腹壓升高、血液回流受阻造成痔瘡發作或是下肢腫脹。此外，排便的姿勢也很重要，“蹲坐”有助于排便。

5、保持身心愉悅。煩躁焦慮的情緒也可導致便秘，孕媽媽要合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態。

那么孕期適合做什么運動呢？

孕婦自身身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運動方式，否則非但不能起到良好的效果，更有可能會傷害母體和寶寶健康。

孕婦在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能；另一個是能否增強自身的柔韌性，幫助以后分娩。以下列出的幾種運動方式，比較適合孕婦采用。

1.散步

散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

2.游泳

游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。

3.有氧操

有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

4.跳舞

跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。

5.瑜伽

瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

6.伸展運動

伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。

此外，小寶提醒孕媽媽們，可口服酸奶，或益生菌以調整腸道菌群、促進胃腸蠕動。便秘嚴重者可偶爾借助肛置開塞露或口服乳果糖幫助排便。

孕媽媽身體特殊，切不可隨意使用瀉藥，特別是孕中晚期，因為大多數瀉藥都有引起子宮收縮的風險，易導致流產或早產，有些瀉藥還有一定的毒副作用，會影響胎兒的生長發育。

孕媽媽碰到便秘的難言之隱，一定要及時就醫，在醫師指導下用藥。