大多數準媽媽在孕中晚期都會遇到一個問題——孕期水腫。

很多朋友私下也會咨詢我，如何從營養學的角度緩解水腫的情況。

孕中晚期應該怎么吃才正確呢？今天就跟大家分享有關孕期水腫怎么吃和緩解的方法！

孕期水腫有哪些原因？

1、激素變化

懷孕后，體內的雌激素等分泌增多，體內水、鈉潴留較多，從而導致水腫。

2、子宮壓迫下腔靜脈

隨著月份的增加，子宮也不斷長大，會壓迫下腔靜脈，使得下肢血液回流受阻，從而引起浮腫。

3、缺乏蛋白等營養不良性水腫

孕中后期由于血容量增加50%，血紅蛋白只增加約20%，血液相對稀釋，另外如果蛋白質攝入不足，體內膠體滲透壓降低，水分從血管內移向組織間隙而引發水腫。

4、器質性病變引起水腫

有的孕媽媽伴有高血壓、慢性腎炎、心血管系統疾病等，也會引起水腫。如果不及時治療，后果可能危及母子生命。

Tips：

一般輕度的水腫都是生理性的，孕媽媽不必太擔心，只要平時多休息，避免久站或久坐，調整飲食，適量運動和按摩就可以恢復。

如果是比較嚴重水腫，體重增加明顯，甚至出現血壓高所導致的頭暈頭痛、尿蛋白等，休息后也不能緩解的，建議去醫院進一步診治了。:

孕期生理性水腫怎么辦？

1、 控制鹽的攝入量

發生水腫的孕媽媽每天要控制鹽的攝入量，不要超過6g。如果水腫比較嚴重，鹽的控制需要更為嚴格。

Tips：小心食物中的「看不見」的鹽

除了鹽，其實一些加工食品中含有很多鹽，都是我們通常容易忽略的隱形鹽：

調味料

味精、雞精、醬油、辣椒醬、甜面醬、調料包、湯料包、腐乳等；

普通食品

臘肉、榨菜、奶酪、掛面、火腿、蝦皮等；

零食

話梅、薯片、椒鹽花生等。

這些含鈉含量比較高，水腫的媽媽最好是要少吃哦。

2 、補充充足的蛋白質

懷孕后身體需要大量優質蛋白，保證充足的蛋白供應，不僅有助于胎兒的發育，還能提高孕媽媽血漿白蛋白含量，提高膠體滲透壓。

孕晚期需加強蛋白的攝入，每天需比非孕時增加30g蛋白質，相當于每天增加雞蛋1個，牛奶250ml，瘦肉75g。

優質蛋白質食物來源

魚、肉、蛋、奶及大豆類

3、多吃消腫利尿、健脾祛濕的食物

很多食物具有利尿、消腫、祛濕的作用，比如冬瓜、赤小豆、番茄、西瓜、鯽魚、田螺等。

4、按摩

適當按摩腿部，有利于血液循環，減輕水腫。按摩可以從腳向小腿方向逐漸向上按摩。

5、抬高雙腿

平時可以備一個小板凳墊腳，坐的時候把雙腿抬高15度維持15～20分鐘.

不僅能夠幫助下肢血液回流、降低下肢靜脈壓力、緩解水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

6、左側睡姿

孕媽媽可以采取左側睡姿，這樣可以減輕子宮對腹主動脈及下腔動脈的壓迫，減輕血液回流的阻力。

7、保證充足的休息

避免過于緊張和勞累，多休息也是可以減輕水腫現象的。

8、避免長時間的久坐或站

長時間坐著或者站立，腿部血液不循環，很容易出現水腫。要工作的孕媽，應避免長時間站立或者坐著，每半個小時最好活動一下。

9、穿寬松的衣褲

孕媽媽不要穿緊身褲，容易導致血液循環不流暢。平時要穿舒適、有彈性的寬松衣褲。

幾款消水腫的食療方

赤小豆粳米粥

/ 食材 /

赤小豆50克、粳米50g

/ 做法 /

1、赤小豆洗凈，溫水浸泡2-3小時；

2、將赤小豆放入鍋中，加入清水500ml；

3、煮爛后，再加入粳米煮成粥即可食用。

/ 功效 /

健脾利濕、利水消腫。

冬瓜陳皮鯽魚湯

/ 食材 /

冬瓜500g、鯽魚一條、生姜2-3片、陳皮1/4個

/ 做法 /

1、冬瓜連皮留仁洗凈，切大塊；陳皮浸泡，洗凈；

2、鯽魚清洗干凈，用姜片等腌制15分鐘；

3、腌好的鯽魚放入鍋中先煎一下，然后將冬瓜、陳皮等一起放入鍋中加水煮熟即可飲用。

/ 功效 /

利水祛濕、消腫利尿。