很多準媽媽在孕期的時候都會出現失眠的癥狀，這對于準媽媽來說是非常難受的，那么你知道孕期媽媽如何改善睡眠嗎？

孕晚期媽媽容易被失眠困擾。造成孕媽失眠的原因很多，有的是生理方面的，還有的是心理方面的。孕媽想要睡個好覺，就必須比平時更注意細節。

導致孕婦失眠的主要原因

（1）焦慮

部分準媽媽可能一時間適應不了角色的轉變，故而會變得焦慮，甚至在孕期出現抑郁的情況，導致失眠。女人懷孕后很容易焦慮，擔心胎寶寶的發育狀況，擔心生孩子的疼痛……總之，心情隨著荷爾蒙的影響而波動著，這樣怎能睡得好呢？

（2）尿頻

懷孕后，子宮不斷的增大和擴張壓迫了膀胱，導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

（3）荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發生。

（4）半夜抽筋

妊娠后期，由于胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋，這也會影響到睡眠的質量。

（5）飲食習慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，這些都容易導致孕婦睡眠不好。

孕媽睡眠時間可以這樣分配

（1）每晚睡覺8小時為最佳

懷孕以后，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使孕媽媽晚上睡不著導致熬夜，那么也可以在白天補充睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

（2）午睡0.5-1小時最佳

午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

如何提高孕婦睡眠質量

（1）養成按時睡覺的好習慣

每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺了。

孕媽睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。如果一時間不能養成按時睡覺的習慣，但是給自己規定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習慣了。

（2）營造安靜良好的睡眠環境

孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環境，心情好睡眠質量就會比較好。孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風狀態，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。孕媽還要準備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環境往往能有良好的睡眠。

（3）睡前飲食要注意

睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶（牛奶要是溫的）、小米粥，晚上盡量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過咸、油膩的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻，也不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等。

（4）睡覺之前一個小時洗個熱水澡

洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進血液循環，最好是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態。

（5）巧用枕頭

枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

（6）左側睡姿

左側臥，是孕婦的最佳睡姿。因為這樣可以減少對心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的。

（7）適當鍛煉

孕媽應該適當鍛煉，有助于提高睡眠質量。每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

（8）科學用藥

有些藥物有助于改善睡眠，但孕婦要在醫生的指導下科學用藥。