原標題：有種孕晚期的難受，叫翻來覆去睡不著，不少準媽媽都深有體會

成為準媽媽是件令人幸福和激動的事情，可這種興奮和愉悅用不上了多久就被孕早期的孕吐取代，然后就是孕中期的不適應，以及孕晚期失眠等問題。

還有些準媽媽整個孕期都是提不起力氣，昏昏沉沉，于是睡覺就成為了他們恢復體力的有效手段。

可事實上，在我們普通人看來的睡個好覺這樣簡單的事情，在不少準媽媽身上仿佛也是奢望。尤其是準媽媽到了孕晚期階段，經常會被失眠、焦慮、夜里頻繁起夜等問題困擾。

有一種孕晚期的難受，叫翻來覆去咋也睡不著

艾靈懷孕已經8個月了，由于之前孕吐反應比較強烈，大概5個多月才好轉，因此好轉后，家里人天天好吃好喝的給艾靈補著。

雖說之前有些許不適，但未影響艾靈的體重增長，尤其停止孕吐之后，艾靈明顯覺得孕肚長得特別快，心里也期待著寶寶一天天快點長大。

但自從8個月開始，艾靈肚子越來越沉，上廁所的次數明顯增多，而且艾靈水喝得并不多，可就是存不下來，尤其在夜里，要頻繁起來去好趟廁所，經常讓艾靈休息不好。

而且有時候艾靈已經準備好早睡了，但翻來覆去就是咋也睡不著，肚子里的寶寶還像跟她作對一樣，頻繁出現胎動，時間一長，艾靈也忍不住感嘆說：“我這真是一到晚上就煎熬啊！”

這種感覺不少準媽媽都深有體會

其實艾靈的這種情況，許多準媽媽都深有體會，而且休息不好仿佛一天天加重，特別是越到孕晚期越明顯。

有些準媽媽或家人為了營造一個良好的休息氛圍，不是泡腳就是喝牛奶，還有的早早就關燈休息，但仍起不到太大的作用。

而且夜間休息不好直接影響白天的精神狀態和情緒，讓準媽媽們很是無奈。

是什么造成了寶媽孕晚期失眠？

◎需要頻繁起夜上廁所

數據顯示，孕晚期有80%的準媽媽飽受尿頻困擾。

所以夜里頻繁起床排尿，是影響準媽媽睡眠質量的一大重要原因。

◎心態變化導致的

準媽媽懷孕后身體的激素水平也發生著變化，有些準媽媽會出現情緒波動較大的情況，莫名的會有失落感等，這些都影響著準媽媽們的睡眠質量。

◎即將生產，內心擔憂又焦慮

思慮過重，內心焦急都會讓人無法平靜下來，對于不少新手準媽媽來說，孩子即將出生，自己多少都會有些擔憂或恐慌。

◎孕肚逐漸變大導致的不適

孕晚期，寶寶快速生長，也在為出生做準備，此時準媽媽腹部會偶有拉扯感，還有的會出現呼吸很重等情況，自然也會睡不踏實。

那么面對孕晚期的不適感準媽媽該咋辦

【方法一】盡量采取左側臥睡姿

準媽媽的睡姿決定著睡眠質量，特別是孕晚期，建議采取左側臥睡的姿勢，如果條件允許的家庭，還可為準媽媽準備孕婦枕或大枕頭，讓準準媽媽手腳并用的抱著睡，以緩解這種不適。

【方法二】調節好心態，多與家人溝通

此時最能給準媽媽帶來安慰的就是準爸爸和家人了，懷孕生產不是準媽媽一個人的事，家人此時要多給予理解和包容，多些呵護與疼愛，并主動幫助準媽媽做些力所能及的事情，以緩解準媽媽的焦慮與不適。

【方法三】白天多活動，找點事情轉移自己的注意力

準媽媽一旦出現情緒問題時，平時也要注意分散注意力，比如看看書、聽聽音樂、逛公園散步等，不要將思緒都集中在讓人焦慮的某個點上。

要相信在家人和醫護人員的幫助下，一定能夠順利生產。

【寫在最后】準媽媽們還可以通過適量的運動，來緩解壓力、改善睡眠。筆者當時有一個方法就是睡前手洗一些衣物或是收拾屋子，看著家里干干凈凈的心情就很愉快，自然也睡得踏實。