孩子容易緊張怎么辦

1、不要在孩子面前表現得很焦慮，孩子的焦慮其實都來自于我們，比如，有的媽媽對孩子要求很高，而且還沒有耐心，一旦孩子表現得不好或者沒有達到她要求的標準，那么，孩子就會受到批評甚至責罵，這樣一來，孩子就會漸漸地產生一種焦慮’隋緒，導致注意力無法集中;還比如，有的媽媽本身就是容易焦慮的性格，有點什么事，自己先不冷靜了，那么，媽媽的焦慮勢必會傳染給孩子，孩子會開始瞎猜瞎想，再加上媽媽因為焦慮而出現的暴躁脾氣，更會讓孩子焦慮。

2、多教孩子一些處事之道孩子之所以會焦慮，有時是因為他之前在做某些事時，有過失敗或錯誤的經歷，如果他再遇到類似的事情，可能就會因此而感到焦躁不安，生怕自己再一次出錯。所以，我們要教孩子一些解決問題的方法和技巧，使他能夠做到心中有數，從而不再害怕。

3、別在孩子焦慮時嚴厲說教當孩子感到焦慮時，我們一定要保持冷靜，不要對他進行嚴厲的說教，訓斥更不可取，可以簡單地、淡淡地安慰他幾句，或者轉移話題，先讓他做好眼前的事，再去考慮未來的事。

孩子容易緊張的原因

1 、人際關系不和諧容易導致孩子緊張

孩子回到家，見到的是家長板著的面孔，聽到的是刺耳的訓斥、爭吵，感到的是冰冷冷的家庭氣氛，孩子自然會變得敏感、膽小、怯弱，容易緊張。

因此，要想孩子對生活中出現的各種緊張刺激具有較高的耐受力，父母必須給孩子營造良好的家庭環境和生活氛圍。在家庭里，父母之間的關系和睦、融洽;對長輩尊敬、愛戴;對孩子友善、隨和，要求不苛刻，使家庭保持愉快、輕松的氣氛，為孩子的成長建立寬松的家庭環境，孩子的身心就會得到和諧的發展，適應性強。

2、要求過于嚴格容易導致孩子緊張

家長要適當放低對孩子的要求，讓孩子做自己命運的主人，教孩子學會愉快的生活，保持樂觀的人生觀。家長不要過分苛求孩子，而要教育孩子在生活中樹立自己能達到的目標。孩子通過努力能達到目標自然信心十足。

3、內向自閉的孩子容易緊張

孩子在社會生活中不斷和他人發生接觸交往，他人的行為往往構成導致緊張的因素。因此，讓孩子掌握心理上的防御機制，如回避、否認、識別、轉移、理智化等等，有利于孩子克服緊張情緒。

4、身體弱的孩子容易緊張

身體強壯的孩子，往往能更好地抵制緊張的情緒，不至于一遇到刺激就緊張。因此家長應鼓勵孩子多參加體育鍛煉和戶外活動，加速血液循環，驅散緊張的情緒。

如何緩解孩子的緊張心理

1、提前做好準備

提前為即將面對的事情做好工作準備和心理準備，提前到達可以讓你更快進入狀態以及適應狀態，避免因匆忙而帶來的緊張感。并且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒。

2、放低要求

緊張的時候，通常是因為你在意自己的表現，在意別人對你的看法，對自己的要求過高，擔心自己哪里做的不夠好。對于第一次接觸的事情，不要對自己要求太高，將對自己的標準降低一些，那樣你不會感到沉重的壓力，在處理和面對事情的時候，也就不會過分緊張。

3、深呼吸練習

在開始面對事情之前，如果一直很緊張，嘗試找一個安靜的地方，閉上眼做幾個深呼吸，讓身體慢慢放松，當你的身體開始放松之后，你會感覺到心情也跟著放松了。多嘗試、多訓練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。

4、自我心理暗示

對著鏡子給自己一個微笑，給自己一個自信的表情和姿勢，告訴自己：我可以做到!很多時候緊張是因為對自己不夠自信，不斷地在心里給予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺。多說幾次，你的心就會聽進去的。

5、接納自己

勇敢面對 要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，總有一些擅長的，有一些不擅長的。去做一件事情，不要想著一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失敗，只需要盡力去做就好，不要過分擔心結果。重要的是在過程中去體驗和學習。