“零時(shí)體育計(jì)劃”帶來的改變

芝加哥附近有一所中學(xué)實(shí)施零時(shí)體育計(jì)劃，即在沒正式上課之前，讓學(xué)生早七點(diǎn)到校，跑步、做運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)到學(xué)生的心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%，才開始上課。

一開始時(shí)家長都反對，孩子本來就不愿早起上學(xué)，再去操場跑幾圈，豈不一進(jìn)教室就打瞌睡？結(jié)果發(fā)現(xiàn)正好相反，學(xué)生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強(qiáng)了。

原來我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺是種正向的情緒物質(zhì)，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，我們的快樂中心伏隔核里面都是多巴胺的受體。我們看到運(yùn)動(dòng)完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。

血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關(guān)系。血清素增加，記憶力變好，學(xué)習(xí)的效果也更好了。很多抗憂郁癥的藥都是阻擋大腦中血清素的回收，以使大腦中的血清素比較多。正腎上腺素跟注意力有直接的關(guān)系，它在面對敵人決定要戰(zhàn)或要逃時(shí)分泌得最多。正腎上腺素使孩子的專注力增強(qiáng)。所以學(xué)生心情愉快、上課專心，記得快、學(xué)得好，自信心與自尊心也提升了。

他們還做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將學(xué)生最不喜歡、最頭痛的課，如數(shù)學(xué)，排在上午第二節(jié)課上或下午第八節(jié)時(shí)上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)上午那一組的學(xué)習(xí)比較好，好到兩倍以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)在上午第二節(jié)課時(shí)還在大腦里，但是到下午時(shí)就已經(jīng)消耗殆盡了。

一學(xué)期下來，這組學(xué)生的閱讀、理解能力比正規(guī)上體育課的學(xué)生高了10%，而且打架事件也減少了。在全美30%的人過胖時(shí)，他們學(xué)校只有3%。這些數(shù)據(jù)開始讓美國的父母看到運(yùn)動(dòng)對孩子的學(xué)習(xí)和行為的幫助，就不再反對零時(shí)體育計(jì)劃了，反而早早地把孩子送到學(xué)校運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在美國已有很多州在推動(dòng)這個(gè)零時(shí)體能運(yùn)動(dòng)。

研究者也發(fā)現(xiàn)在斯坦福成就測驗(yàn)中，那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)勝過全體的67%，英文勝過全體的45%。2004年由小兒科醫(yī)生、認(rèn)知科學(xué)家等組合的團(tuán)隊(duì)對學(xué)生健康做了一個(gè)評估，發(fā)現(xiàn)一周只要運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。

看到運(yùn)動(dòng)對學(xué)生學(xué)習(xí)和行為的好處，學(xué)校體育課節(jié)數(shù)不但不該減少，還應(yīng)該增加才對，我們應(yīng)該讓孩子用最自然的方式來提升他的體能與學(xué)習(xí)效果。

運(yùn)動(dòng)是壞情緒的宣泄渠道

孩子的攻擊性，需要透過教育來引導(dǎo)、升華為正面行為。除了良善行為的認(rèn)同學(xué)習(xí)外，多運(yùn)動(dòng)是很好的宣泄管道，能讓大腦分泌多巴胺，使孩子擁有正向的情緒。

很多父母覺得很奇怪，他的孩子從小捧在手心長大，不曾被打，也不曾看過別人被打，為什么進(jìn)了托兒所、幼兒園后會(huì)動(dòng)手打人？他從來沒有模仿的對象，這個(gè)暴力的動(dòng)作是從哪里來的？這是一個(gè)很好的問題。

模仿的確是最原始的學(xué)習(xí)，既然沒有模仿對象，為什么會(huì)有這個(gè)行為出現(xiàn)呢？原來，它是從我們祖先——?jiǎng)游锷砩蟻淼?。?dòng)物在世界上生存有一個(gè)重要的任務(wù)，就是把基因傳下去。為了傳基因，需要交配，所以弗洛伊德說“性是個(gè)本能”。我們也的確看到每種動(dòng)物都有它自己種族獨(dú)特的求偶交配的方式，沒有人教都自然會(huì)，連關(guān)在籠子里長大，不曾見過其他同類的動(dòng)物，見到異性，也會(huì)立刻展開它的求偶儀式，所以“性”是動(dòng)物的本能。

為了達(dá)到這個(gè)“性”的目的，必須同時(shí)還要有另一個(gè)本能，就是攻擊性——擊退情敵，獨(dú)享交配權(quán)。在資源匱乏、“僧多粥少”的大自然里，攻擊性是我們祖先確?；騻飨氯サ闹匾灸?。

教育的目的是為了超越動(dòng)物的本性，方法是將這些野性變成公平競爭的運(yùn)動(dòng)技能，在合理的條件下發(fā)泄、紓解出來。

了解人的暴力、攻擊性的來源后，我們應(yīng)該盡力推行體育，讓暴力有適當(dāng)?shù)墓艿腊l(fā)泄出來。運(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦分泌多巴胺，這個(gè)多巴胺促進(jìn)我們的正向情緒，使我們不易得憂郁癥。運(yùn)動(dòng)還能加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作的默契，因?yàn)?1世紀(jì)又回到了我們祖先生存的方式——用團(tuán)隊(duì)的力量求生存，去并吞別的公司或跟別的公司競爭，不再像以前一樣單打獨(dú)斗了。

我們一向不注重體育，常把體育課調(diào)去補(bǔ)英文或數(shù)學(xué)，殊不知希臘人早在兩千年前就看到體育的重要性，他們的孩子16歲以前最注重的便是體育。有了強(qiáng)健的身體，知識(shí)才有意義；失去健康和生命的話，再多的知識(shí)都無用武之地。

剝奪運(yùn)動(dòng)就是剝奪成長

朋友的孩子寫了一封很長的信，向我訴說初中三年級的痛苦。諸多痛苦中，最令他不能忍受的是學(xué)校挪用體育課去趕學(xué)習(xí)進(jìn)度，母親不準(zhǔn)他放學(xué)后留在學(xué)校打籃球，要他節(jié)省體力念書。他說“剝奪了他生命的唯一樂趣”，因此他不知道為什么每天還要睜開眼睛。

我發(fā)現(xiàn)很多父母都有這種迷思，以為運(yùn)動(dòng)是浪費(fèi)時(shí)間和體力，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)跟智慧有直接關(guān)系。有個(gè)實(shí)驗(yàn)研究500名學(xué)生運(yùn)動(dòng)和學(xué)業(yè)成績的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)每天上一個(gè)小時(shí)體育課的孩子在考試成績上比較好。大學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后，學(xué)業(yè)成績也上升了。連50歲的中年人在參加四個(gè)月的走路計(jì)劃后，心智的表現(xiàn)也比四個(gè)月前的提升了10%。另一個(gè)實(shí)驗(yàn)對象是65歲的老人，也得到了同樣的結(jié)果。

科學(xué)家很早就知道運(yùn)動(dòng)跟情緒有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負(fù)面情緒的出現(xiàn)，打完球的人情緒都很亢奮，不會(huì)憂郁。實(shí)驗(yàn)者用老鼠來探究原因，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的大量消耗會(huì)促使血液循環(huán)加快，這個(gè)氧的需求增加了肌肉微血管的數(shù)量，使肌肉可以運(yùn)動(dòng)得更久。大腦也是一樣，血液流動(dòng)得越快，就能運(yùn)送越多的帶氧血紅素到細(xì)胞上去，就可以做更多的思考，儲(chǔ)存更多的記憶。

比如打籃球就是一個(gè)很符合演化目的的運(yùn)動(dòng)，它需要眼快、手快、腳快及決策快。球員拿到球大約只有千分之幾秒的時(shí)間決定是自己投籃還是傳給別人；若是自己投，大腦得馬上計(jì)算球投進(jìn)籃的概率，以及投不進(jìn)時(shí)被別人拿去的后果。所以，鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)其實(shí)是促進(jìn)他大腦功能的整合，對他以后出社會(huì)的應(yīng)變能力有幫助。

從研究結(jié)果看來，每個(gè)學(xué)生都得運(yùn)動(dòng)，初三學(xué)生更需要每天運(yùn)動(dòng)。一方面保持心情的愉快才看得進(jìn)去書；另一方面增加大腦血液的流動(dòng)，促進(jìn)海馬回神經(jīng)營養(yǎng)因子基因的表現(xiàn)，幫助記憶，讀書才有效。運(yùn)動(dòng)不但不是浪費(fèi)時(shí)間，而且還對學(xué)習(xí)有益。父母可以放心讓孩子去打球、游泳，做各種運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，多運(yùn)動(dòng)不但可以少生病，還可以節(jié)省如憂郁癥、失智癥等許多慢性疾病所造成的社會(huì)成本。況且有好的體魄才能把所學(xué)的知識(shí)、技能長久地應(yīng)用出來。

了解了多運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦功能的整合，有益學(xué)習(xí)，增加思考記憶后，父母一定要放手鼓勵(lì)孩子去參與打球、游泳等各種體育游戲活動(dòng)，讓孩子更好地成長。

運(yùn)動(dòng)能治療“多動(dòng)癥”和抑郁癥

運(yùn)動(dòng)對注意力缺失和多動(dòng)癥來說，也是自我控制的“良藥”。目前醫(yī)生給多動(dòng)癥患者所開的利他林，其實(shí)就是為增進(jìn)大腦中多巴胺的量。如果運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)分泌多巴胺，為何不用大腦自己本身的多巴胺呢？自己分泌的對大腦沒有傷害，外來的現(xiàn)在已知會(huì)傷害伏隔核。許多第一線的治療師都發(fā)現(xiàn)，武術(shù)、體操等需要大量注意力的運(yùn)動(dòng)對過動(dòng)癥的孩子非常有幫助，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)需要全神貫注，而且武術(shù)、體操比枯燥的跑步機(jī)有趣得多，孩子比較愿意持續(xù)練下去。任何運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒，每天做，效果才會(huì)出來。

其實(shí)很多被大人認(rèn)為是“皮”的孩子，只要給他們一個(gè)運(yùn)動(dòng)空間、一點(diǎn)時(shí)間，將精力正當(dāng)消耗掉他們就不搗蛋了。相信大家都聽過“獵人—農(nóng)夫”的多動(dòng)兒理論。說是在12000年前后，人類走向農(nóng)業(yè)社會(huì)，開始定居下來之后，環(huán)境的改變使得過去的長處變成現(xiàn)在的短處了。在遠(yuǎn)古時(shí)代，如果不眼觀六路耳聽八方，那么早就被其他動(dòng)物吃掉了，不可能成為我們的祖先；如果看到事情發(fā)生不馬上采取行動(dòng)，而是三思而后行的話，也會(huì)變成別人的晚餐，活不到成為我們的祖先。

這個(gè)理論認(rèn)為多動(dòng)兒其實(shí)沒毛病，只是生錯(cuò)了時(shí)空。他們?nèi)菀追中?、沖動(dòng)、冒險(xiǎn)性強(qiáng)，其實(shí)這是遠(yuǎn)古打獵采集時(shí)生存者必須的特征，人類進(jìn)化到農(nóng)業(yè)社會(huì)以后，這些特征才變得格格不入。也就是說，他們是“獵人”，但是要在“農(nóng)夫”的社會(huì)里討生活，所以被視為異類了。

現(xiàn)在學(xué)者把過動(dòng)癥的人叫作“有愛迪生基因者”，不認(rèn)為他們有病。愛迪生念小學(xué)時(shí)，被老師認(rèn)為無可救藥，叫他父母領(lǐng)回家，免得干擾別的孩子上學(xué)，但愛迪生卻是有史以來，專利拿得最多的人。

柏拉圖說：為了讓人類有成功的生活，神提供了兩種管道——教育與運(yùn)動(dòng)。我們也越來越看到，這兩種管道是相輔相成、缺一不可的。