冬天室外跑步穿什么衣服

1、穿具有吸漢，透氣略薄點(diǎn)的衣服，可以帶上護(hù)膝，體內(nèi)熱了，被風(fēng)吹防止關(guān)節(jié)炎。不過(guò)運(yùn)動(dòng)完以后要及時(shí)加衣。

2、也可以穿穿保暖內(nèi)衣，加運(yùn)動(dòng)服，跑完回到室內(nèi)高溫再脫下。

3、還可以在剛開(kāi)始跑，穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，注意保暖，等跑出汗后脫掉。跑完以后立即把長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲穿起來(lái)，注意保暖!

4、要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞模沂痔走€可以用來(lái)擦汗。

冬天多層穿衣原則

寒冷天氣服裝有一個(gè)原則：多層。

1、多層穿衣可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。

2、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生熱量。運(yùn)動(dòng)中，比運(yùn)動(dòng)前的靜止?fàn)顟B(tài)需要的衣服少。但是，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。 如果你無(wú)法精確的保證跑步完10分鐘可以進(jìn)入溫暖環(huán)境，請(qǐng)?jiān)谟?xùn)練場(chǎng)所準(zhǔn)備個(gè)棉大衣，或者稍微多穿一些。

三層穿衣法示例

第一層，速干層。特點(diǎn)就是薄，速干(化纖面料)。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發(fā)，減少運(yùn)動(dòng)中的不適感和運(yùn)動(dòng)中失溫的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，10度以上無(wú)風(fēng)，短袖或長(zhǎng)袖的速干衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時(shí)候會(huì)冷。

第二層，保暖層。傳統(tǒng)的休閑衛(wèi)衣一般都是棉質(zhì)為主，如果你跑步距離不是太長(zhǎng)，汗不是太多，可以湊合湊合。真正的運(yùn)動(dòng)型衛(wèi)衣卻是這個(gè)樣子的：面料多采用速干材質(zhì)，一般沒(méi)有帽子，袖子上還會(huì)給大拇指留個(gè)洞，方便手部的保暖。對(duì)，運(yùn)動(dòng)衛(wèi)衣和普通衛(wèi)衣的最大區(qū)別在于材質(zhì)，速干的復(fù)合型面料更方便汗水的蒸發(fā)。運(yùn)動(dòng)中濕乎乎只是難受，運(yùn)動(dòng)后濕乎乎就容易失溫了。

第三層，隔離層。主要是為了防風(fēng)。防雨。大家都知道，針織的衛(wèi)衣會(huì)有很多蓬松的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風(fēng)一吹就透了，體感溫度很冷。 夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風(fēng)，現(xiàn)在的夾克在放風(fēng)的基礎(chǔ)上一般具備防潑水功能。鑒于北方秋冬比較干燥，并不需要太好的防水性能。