冬天室外跑步穿什么衣服

1、穿具有吸漢，透氣略薄點的衣服，可以帶上護膝，體內熱了，被風吹防止關節炎。不過運動完以后要及時加衣。

2、也可以穿穿保暖內衣，加運動服，跑完回到室內高溫再脫下。

3、還可以在剛開始跑，穿長袖長褲，注意保暖，等跑出汗后脫掉。跑完以后立即把長袖、長褲穿起來，注意保暖!

4、要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。

冬天多層穿衣原則

寒冷天氣服裝有一個原則：多層。

1、多層穿衣可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。

2、因為運動的時候會產生熱量。運動中，比運動前的靜止狀態需要的衣服少。但是，運動前和運動后就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。 如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環境，請在訓練場所準備個棉大衣，或者稍微多穿一些。

三層穿衣法示例

第一層，速干層。特點就是薄，速干(化纖面料)。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速干衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。

第二層，保暖層。傳統的休閑衛衣一般都是棉質為主，如果你跑步距離不是太長，汗不是太多，可以湊合湊合。真正的運動型衛衣卻是這個樣子的：面料多采用速干材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在于材質，速干的復合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動后濕乎乎就容易失溫了。

第三層，隔離層。主要是為了防風。防雨。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬松的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。 夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒于北方秋冬比較干燥，并不需要太好的防水性能。