椎間盤突出可以做哪些運動緩解癥狀
2019年07月15日 17:07閱讀次數：0
標簽：運動
現代許多人的姿勢不良，例如經常駝背、翹腳、趴在桌子上或上班時久坐不動，導致長期壓迫腰椎，使椎間盤突出，從腰部到雙腳又麻又痛，臨床上最常被診斷確定的就是腰部椎間盤突出。可以試試下面三種運動緩解。
1
游泳
游泳尤其是仰式的動作，可以幫助腰部和背部伸展肌肉，它又同時屬于有氧和重量訓練的運動，可以提升血液循環，改善腰背部的血液供應并且鍛練到嵴椎和嵴柱周圍的深層肌肉，提高嵴柱的穩定性。并能促進新陳代謝，緩解椎間盤突出的癥狀。
2
室內自行車
人在直立行走時，椎間盤突出的神經部位，受到的刺激較重，故常可見到患者呈跛行步態;而騎室內自行車時，姿勢是處于彎腰的動作且用到腰部的力量相對較少，對于椎間盤突出的神經部位的刺激較小，有利于緩解下肢癥狀。此外，由于騎室內自行車可以鍛鍊到腰背部及下肢的肌肉，所以也可以緩解椎間盤突出的疼痛現象。
3
橢圓機
橢圓機又稱為太空漫步機，它的活動式踏板的設計是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能刺激臀部、大腿、側腰和小腹的肌肉，增強腰部肌肉力量，同時避免了跑步時產生的沖擊力對腰椎等關節的的影響。
4
小貼士
無論是進行游泳、室內自行車及橢圓機的運動，適合每周練習2~3次，并注意在運動前后要做好熱身和拉伸運動，并且不可以在椎間盤突出的急性發作期運動，而且每個病友的病況不一樣，所以并不是每一個病友都適合以上的運動。若病友在做完以上運動或者做完第二天感覺癥狀加劇，那么需要暫停以上運動，并盡速就醫。
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