橋式

1. 平躺屈膝腳掌踩地，雙手放松

2. 手掌朝下置于體側(cè)，背平貼地面，收緊肚子

3. 臀部抬起，此時大腿要用力，使身體呈一直線

4. 撐住約5秒，再慢慢放下回到上個動作，共做6~8次

登山者

1. 雙手撐地，手的寬度與肩同寬

2. 手腕、手臂及肩膀垂直成一線

3. 右腳離地，盡量將膝蓋頭盡量抬至胸部位置

4. 左右腳交替重覆，坐2-3分鐘后，休息30秒再繼續(xù)，做3組

跪姿抬臀

1. 手撐地，雙膝跪地

2. 屁股和膝蓋垂直，使腿部呈現(xiàn)L狀

3. 將單腳往上抬，膝蓋維持彎曲

4. 抬到自己的極限高度后，停留2秒后再慢慢回到跪姿，為1下

5. 做10~20下為一組，便可換另一條腿，交替做3-5組

芭蕾深蹲

1. 站姿，雙腳打開寬度比肩膀略寬，腳尖稍微朝外。

2. 雙手在胸前合十，用大腿的力量下向坐，下蹲直到大腿與地面平行

3. 注意上半身要挺胸，不要駝背，每天做50下