做不到的動(dòng)作絕不勉強(qiáng)

落枕如果伴隨疼痛，通常代表頸部肌肉組織受傷發(fā)炎了。身體組織的恢復(fù)不能急，不想延長傷期，就要遏止癥狀加劇。

首先要避免做出會(huì)在傷口上灑鹽的舉動(dòng)。在不會(huì)疼痛的範(fàn)圍內(nèi)慢慢轉(zhuǎn)頭沒問題，然而一旦超過就是在雪上加霜，讓身體在努力修補(bǔ)發(fā)炎的部位變得更嚴(yán)重，痊愈就得更費(fèi)時(shí)。

除此之外，不動(dòng)并不是最好的休息方式。長時(shí)間維持同樣動(dòng)作一樣要出力，對肌肉來說也是一種負(fù)擔(dān)，因此如果你的工作類似長時(shí)間坐在電腦桌前辦公，「在不會(huì)疼痛的條件下要盡量每一小段時(shí)間換個(gè)姿勢，讓肌肉放鬆，血液循環(huán)通暢」。至于會(huì)牽連到頸部肌肉群的行為，像是扛重物，都是少做為妙。

冰敷消炎

落枕若有急性發(fā)炎，就算在沒有活動(dòng)的靜養(yǎng)中，落枕部位也會(huì)出現(xiàn)類似一陣一陣的疼痛癥狀，這時(shí)「冰敷」才是最有效的消炎。

冰敷時(shí)用毛巾包住冰袋，放在患部上約十到二十分鐘后拿開。冰敷期間可以試著在不會(huì)痛的範(fàn)圍內(nèi)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，舒筋活骨，不要勉強(qiáng)硬來。拿起冰袋等到皮膚溫度正常，就可以進(jìn)行下一次冰敷。

有空的話，冰敷可以一再循環(huán)，直到發(fā)炎煺去為止。不然也能貼上涼性或消炎消腫的貼布，加速炎癥治愈。

熱敷須慎重

熱敷可以緩和肩頸僵硬，但是「發(fā)炎時(shí)絕對不能熱敷」，包含泡澡、推拿等會(huì)加速血液循環(huán)的活動(dòng)一概禁止。

如果冰敷有方，等到兩三天后，落枕癥狀好轉(zhuǎn)，尤其是發(fā)炎引起的痛楚緩和許多的話，脖子可旋轉(zhuǎn)的角度會(huì)漸漸回復(fù)原樣。

這時(shí)候才能重新採取熱敷緩解僵硬已久的肌肉，配合伸展運(yùn)動(dòng)和按摩排除體內(nèi)堆積的疲勞和廢物，能促進(jìn)血液循環(huán)，更加速復(fù)原，并且預(yù)防再次發(fā)生。

頸部伸展操

落枕原因是脖子以上長時(shí)間維持不動(dòng)，負(fù)擔(dān)過于集中造成的傷害，因此儘管說落枕的時(shí)候要少動(dòng)，但完全僵直了頸部卻是矯枉過正。

頸部伸展操不難，就只是保持身體嵴椎正直，讓脖子上下左右活動(dòng)，不過三件事需要注意：

起始位置要水平直視前方，姿勢正確不能駝背

伸展一定要慢，轉(zhuǎn)動(dòng)接近極限時(shí)維持30秒

會(huì)痛的角度絕對不能勉強(qiáng)

另外，也有落枕的癥狀很嚴(yán)重，想直接動(dòng)脖子都會(huì)痛的程度又該怎么辦?

這樣子的情況可以從頸部周邊肌肉著手，輕輕擺手或是旋轉(zhuǎn)肩膀，間接的活動(dòng)到頸部肌肉，就可以簡單避免強(qiáng)烈刺激。

時(shí)不時(shí)做伸展操，能有效緩解痛楚，提早治好落枕。

落枕穴

落枕穴顧名思義，是對付落枕很有效的穴道。平常按一按壓一壓沒什么，落枕再按就會(huì)特別痛。

落枕穴在手背的食指和中指之間，由手指根部連線往手腕方向約一根手指寬的距離。左右手交互按壓給予刺激，十秒換手。

嚴(yán)重落枕應(yīng)看醫(yī)生

一般落枕除了脖子轉(zhuǎn)動(dòng)不順之外，最多加上一點(diǎn)點(diǎn)疼痛。當(dāng)落枕出現(xiàn)其他異常，一定要特別當(dāng)心。

說話、咳嗽、動(dòng)手的日常行為都會(huì)引起疼痛且難以忍受

連續(xù)兩周以上持續(xù)或反覆發(fā)作，可能是長期處于壓力過大，肩頸肌肉緊繃的狀態(tài)

落枕伴隨手麻的現(xiàn)象，可能是頸椎位移壓迫到神經(jīng)

當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀，通常是身體有其他病癥的警訊，務(wù)必前往「復(fù)健科」看醫(yī)生，詢問更專業(yè)的判斷。