冬泳注意事項：因人而異

冬泳病不適宜于所有人，有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎癥等人群和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身，否則會導致疾病突發或傷害身體，這些人若實在渴望參加冬泳運動，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛煉方式來代替冬泳運動。此外患有一下幾種病癥者也不宜冬泳：

1、患中耳炎者：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等于"雪上加霜"，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

2、忌患急性眼結膜炎者：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

3、忌某些皮膚病者：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

4、有癲癇史者：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免"滅頂之災"。

冬泳只適合于已熟練掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技術，會踩水，在水中可以自然游泳60分鐘以上。并從夏秋季開始堅持游泳鍛煉的健康泳友。

冬泳注意事項：確保場地安全

如果要選擇冬泳一定要要結伴而游，切勿獨泳， 破冰冬泳時泳池要有足夠的長度(大于15米)、寬度(大于5米)，水的流速要平緩，水面無冰塊;出水地點和下游冰面之間要有足夠的安全距離，而且要設置出水的扶梯，特別要防止冬泳時進行潛水和跳水。

冬泳時注意泳友要保持合適的距離，避免互相碰撞。冬泳池邊要設置訓練有素、熱心負責的救護人員，并配置好救護工具：泳圈、木桿、繩子等。冬泳前后絕對不要喝酒，喝酒會加快皮膚的散熱，容易受涼，泳后加重心臟的負擔，而且神志也會受影響，容易發生危險。

泳友身體不適、發熱，睡眠不足，情緒不佳，身體虛弱，劇烈運動后身體疲勞等可暫停冬泳，可用冷水浴或冷空氣浴等活動代替冬泳鍛煉。婦女在月經期應暫停冬泳。冬泳后身體如有不良反應時，應及時暫停冬泳，進行身體檢查，不可以帶病冬泳。

冬泳注意事項：遵循循序漸進原則

想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時開始游，逐漸適應較低的水溫，堅持不懈游到秋天，方可進行冬泳鍛煉。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有害。最好能堅持每天冬泳1次，每周至少應保持游2―3次,不游時最好進行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。時游時停，就會使冬泳鍛煉的效果減退，甚至危害身體健康。

冬泳注意事項：做好準備工作

冬泳前要要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，第一步，下水前一定要讓各個關節充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關節部位快速摩擦。多做向上縱跳、拉肩、振臂等肢體伸展運動，尤其對腿部、臂部、腰部進行重點熱身，以免在游泳過程中突然抽筋。準備活動時間大約5至10分鐘。然后更衣適應一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，讓身體涼下來，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，身體涼下來以后再下水。

冬泳注意事項：選擇合適時間

每次冬泳的時間宜相對固定,讓身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。 最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，若只能早晨冬泳時，要在起床后少量進餐和運動半小時以后再進行冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。 冬泳地點宜在背風向陽處,這里氣溫較高,人在水中或是出水后都會感到舒適。