1、曬太陽
曬太陽,這種方法經(jīng)濟實用,可以讓孩子多接觸陽光,不要隔著玻璃等曬太陽,要注意曬太陽的時間把握。讓孩子的皮膚盡量接觸紫外線,可促進皮膚內(nèi)貯存的7-脫氫膽固醇,經(jīng)光化學(xué)作用轉(zhuǎn)化為維生素D3。
2、食補
食補可多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、海帶、蝦米、蝦皮、牡蠣、魚類、豆類、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。首推牛奶,牛奶含鈣高,人體吸收好,也是比較購買到的食品。只要家長能花費點心思一定可以做出讓孩子食欲大開的美味的。
3、鈣劑補品
大家知道是藥三分毒,但是有些時候鈣劑補品的效果還是最明顯的,當然不建議大家必須要鈣劑補鈣,要根據(jù)孩子缺鈣的情況和醫(yī)生大夫的建議,不能盲目的大補特補,這樣只會適得其反。加重孩子鈣的吸收效果。
4、輔助吸收物品的補助
比如魚肝油等促進鈣吸收的一些元素,也要適當?shù)慕o孩子進行輔助。不然一味的補鈣,不能有效的利用和吸收也是一種浪費,當然魚肝油不宜長期吃,否則易中毒。動物肝臟、魚肉、蛋黃中含有豐富的魚肝油,每天飲食中都含有這些物質(zhì),就不需要長期額外補充魚肝油。
1、鈣劑不可與植物性的食物同吃
植物性的食物比如蔬菜中多數(shù)含有草酸鹽、磷酸鹽等鹽類,它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體而沉定,從而妨礙鈣劑的吸收,所以豆腐和豆制品不宜與蔬菜一起烹制。
2、鈣劑不可與油脂類食物同吃
油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊,這不容易被腸道吸收,最終隨大便排出體外。
3、補鈣時間應(yīng)適當掌握
由于奶制品當中的脂肪酸影響鈣劑的吸收,因此補鈣最好安排在兩次喂奶之間。
4、補鈣應(yīng)注意的適當劑量
通常2歲以下的小兒每天需要400—600毫克,3—12歲每天需800—1000毫克。按照正常的飲食,兒童每天從食物中攝取的鈣劑只有需要量的三分之二,所以每天必須再額外補鈣,以填補欠缺的三分之一的鈣劑。
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