卷腹能天天做嗎

卷腹可以天天做，但是不建議每天大強(qiáng)度的練習(xí)。從原理上來說，卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋碚f，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。

雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，并不建議這樣天天練。一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實(shí)是沒有必要天天練的，因?yàn)榫毜倪^程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習(xí))的練習(xí)頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。

卷腹一天做多少為宜

不管是卷腹，所有的腹肌鍛煉都是如此，不用太刻意追求速度或數(shù)量的多少，況且人與人體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件制定鍛煉計(jì)劃為宜。練的時(shí)候只要練到力竭，就是做不了為止(但感到力竭不代表運(yùn)動過量，要保證第二天依然有較好狀態(tài))。練完后經(jīng)短暫休息后再接著練，休息時(shí)間大約為15到20秒。

不過，一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強(qiáng)的可在自己能承受的范圍適當(dāng)加一些量。

練習(xí)卷腹的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動時(shí)手不要借力

一般來說做卷腹運(yùn)動應(yīng)把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。

2、起身時(shí)只要半彎背部即可

做卷腹運(yùn)動起身的時(shí)候要注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開地面。

3、躺下時(shí)脖頸莫完全貼于地面

做卷腹運(yùn)動做躺下去的動作時(shí)脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個(gè)問題，脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。

4、做卷腹時(shí)配合好呼吸

做卷腹時(shí)要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時(shí)呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時(shí)候再吸氣。

5、循序漸進(jìn)莫急于求成

一般來說做卷腹運(yùn)動一組20個(gè)，開始時(shí)難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運(yùn)動損傷。