登山機主要鍛煉什么：股四頭肌

股四頭肌位于大腿的前側(cè)，在登山機的過程中起著比較重要的作用。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設(shè)計的，所以進行登山機運動中，每一步的踩踏動作自然都是需要靠股四頭肌推動的。

登山機主要鍛煉什么：股二頭肌

股二頭肌位于大腿的后側(cè)，在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它。特別是使用樓梯式登山機時，每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。

登山機主要鍛煉什么：小腿肌肉

在使用登山機的過程中，小腿肌肉也是會參與到鍛煉中去的，是處于緊繃狀態(tài)的。在登山機上雙腳不斷的前后交替運動，是能對小腿肌肉產(chǎn)生刺激作用，從而鍛煉到小腿肌肉。

注意：在登山機的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩沖對腿部的沖擊。另外，每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這么認為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。

登山機主要鍛煉什么：腰腹部肌肉

在進行登山機鍛煉中，腿部的動作會牽拉到腰腹部的肌肉，從而使得腰腹部的肌肉也在踩踏過程中能得到鍛煉。

注意：鍛煉時盡量身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放松狀態(tài)，并稍微的向后夾，腹部收緊，這樣時刻腹部收緊對腹部肌肉鍛煉效果才能達到。

登山機如何正確使用

1、挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。鍛煉時，手輕輕握住扶手，不要轉(zhuǎn)移重心，抓握時就像握一只紙杯的感覺。

2、雙腳交替踩踏踏板，需要協(xié)調(diào)性。

3、臺階器的訓(xùn)練強度，是靠增加節(jié)奏，速度來提高的。調(diào)節(jié)難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。

4、踏板控制的器械的幅度范圍內(nèi)，上下踩踏，不要碰觸到上下邊緣，發(fā)出咣咣的聲響。

5、腳掌不能離開踏板，不能失去控制，跟著器械的幅度運動。

6、前腳掌踩踏，踝關(guān)節(jié)保持靈活。

7、雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。

8、通常訓(xùn)練目標(biāo)是難度和層數(shù)，給自己定個層數(shù)，再慢慢調(diào)節(jié)難度節(jié)奏。