健腹輪多久能練出腹肌

一般情況下，堅持使用健腹輪鍛煉，可以在3個月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個人的實際情況不同，所以所用時間也是會不一樣的。

像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果，所用時間自然就長了。

使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強度之外，還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅持用健腹輪鍛煉，三個月左右能看到一定的效果。

[健腹輪能練出腹肌嗎 這樣練腹肌見效快]

健腹輪練腹肌的方法

1、標準站姿健腹輪卷腹

動作要領：

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。

腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復即可。

2、跪姿健腹輪卷腹

采用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，采用的姿勢與標準相同，收緊下巴，盆骨后傾，后背水平，腹肌及核心部位持續緊張，向前滾動健腹輪，在這個過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置，重復即可。

3、斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度，這時我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的，斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣，姿勢要標準，動作要點要遵守。

健腹輪練腹肌的小訣竅

1、循序漸進增加數量

想要能使用健腹輪鍛煉出腹肌，需要保證每次做健腹輪的次數能達到一定的數量。剛開始時可以做5個為一組，一起做四組，后面熟練之后循序漸進的慢慢往上增加。

2、配合呼吸進行

在做健腹輪鍛煉時，要配合呼吸，向外推出健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，并且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進行為前提。