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　　冬季已經到了，不少坐月子的媽媽都害怕身體虛弱，抵不過嚴寒的冬季。除了要做好保暖措施外，小編建議新媽媽在坐月子時可以多吃御寒食物，看看以下六款食譜吧。 　　冬季食譜一：阿膠豬肉煲 　　原料：瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料。 　　做法： 　　1、豬肉洗凈，切成小塊。 　　2、鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用。 　　3、豬肉放煲內文火燉熟，放入阿膠燉化，調味即可。 　　補身御寒小貼士： 　　阿膠：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，并能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果。 　　豬肉：瘦肉能提供豐富的優質蛋白質，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。 　　冬季食譜二：當歸生姜羊肉煲 　　原料：羊肉、當歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精。 　　做法： 　　1、把當歸洗凈，切成片。 　　2、把羊肉剔

　　產后體虛 　　產褥期(分娩至產后第6周左右)婦女，由于分娩過程中的能量消耗、創傷和出血，導致其元氣耗損，氣血不足，稱為產后體虛。 　　故產后女性應補充大量營養。否則不僅有損產婦健康，還可導致產后缺奶，影響嬰兒的哺乳。 　　根據臨床表現。辨證地選用食療，定能使產后女性恢復元氣，保證母嬰健康。 　　1.大棗益母草湯 　　大棗50克，益母草30克，紅糖50克。大棗、益母草洗凈，加水，大火燒沸，加紅糖改小火煎煮，至溢出藥昧即可。每晚臨睡前溫服，分娩后30天內連續飲用。 　　可補氣養血、活血去淤。適用于產后體虛。 　　2.當歸紅糖蛋 　　當歸10克，紅糖50克，雞蛋2個。當歸洗凈后加水700毫升，煎熬至500毫升，打入雞蛋，加紅糖，蛋熟即可。食蛋喝湯，每天做早餐食用。 　　可補血活血、促進子宮恢復。適用于產后體虛，分娩后1月內選用。 　　3.歸芪紅棗雞 　　當歸20克，

做法一 準備食材：荷蘭豆200g、蓮藕200g、油適量、鹽適量、胡蘿卜50g、蒜頭20g、白糖半湯匙。 1、蓮藕、胡蘿卜、蒜頭分別切成薄片，荷蘭豆去掉老筋，再清洗干凈。 2、炒鍋放油，油溫后把蒜片炒香后加入藕片翻炒，然后再加入胡蘿卜片大火翻炒2-3分分鐘。 3、倒入荷蘭豆，炒至荷蘭豆轉色，加入適量的鹽再小炒一會兒至熟即可。 生活小竅門： 在購買蓮藕是盡量買兩邊被藕節封住的：這樣的藕的藕眼中不會有淤泥等雜質，比較好清洗，如果藕孔中帶有紅色或出現茶色粘液，就表示已經不新鮮了。 做法二 準備食材：山藥50g、荷蘭豆50g、蓮藕、胡蘿卜50g、花生油適量、食鹽2g、雞精2g、蔥適量、姜適量、水淀粉適量、芝麻油適量。 1、蓮藕和胡蘿卜去皮切成片，泡發好的木耳用手撕成小塊。

先將洋蔥洗凈切成絲備用。 奶油以小火溶化。 溶化奶油后加入洋蔥絲拌炒。 慢慢的把洋蔥絲炒至金黃色。 加入黑胡椒粉及鮮味露及辣醬油拌炒。 拌炒時順便試試味道.依口味可增減調味料。 鍋內加入高湯.以蓋過食材為塬則。 以小火慢慢熬煮.如喜歡湯汁多一點.則高湯可多加一些.熬煮時間及食材口感可依個人喜好做調整.起鍋前試試咸度.如不夠味可加適量的鹽調味。 完成的洋蔥湯可搭配麵包.蛋糕等食用。

糯米、紅棗泡水30分鐘。 人參切半(一半塞雞肚子，一半放湯鍋內)。 先將雞骨壓扁。 將雞用熱水川燙過并洗凈。 將半枝人參塞入雞肚內，接續將紅棗、蒜頭、栗子各兩顆塞入，最后將糯米兩匙。再一次塞入紅棗、蒜頭、栗子跟米，用竹簽將雞屁股的洞口封起來。 將小土雞放入深湯鍋，并把剩余的佐料全放入鍋內，加入米酒及蓋過土雞的清水為準。 開大火將水煮滾后轉小火續煮1小時，把飄浮物撈起。 加點鹽巴、枸杞即可起鍋。

原料：番木瓜150g，酸奶100ml。 制作方法： 1、將半個番木瓜去皮、去籽，切小塊; 2、切好的番木瓜放入攪拌機里; 3、再根據自己喜好倒入原味酸奶; 4、攪拌機1檔，攪拌30秒即可。 小提示：番木瓜中含有比橙子還要多2倍的維生素C，不僅能夠養容美顏，而且維生素C可以很好的幫助新媽媽抵御膽囊病。

流產對于女性而言，是很傷身體的事，那么經過流產的女性，應該在飲食上做什么調整呢?我們一起來聽親親寶貝網的小編來解說一下飲食調整應注重以下幾點： 1.人工流產后半個月之內，蛋白質每公斤體重應供給1.5～2克。因此，可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類制品等。 2.由于身體較虛弱，常易出汗，補充水分宜少量多次，汗液中排出水溶性維生素較多，尤其維生素C、維生素B1、維生素B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利于防止便秘。 3.在正常飲食的基礎上，適當限制脂肪。術后一星期內脂肪控制在每日80克左右。行經紊亂者，忌食刺激性食品，如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

粽葉提前用水泡好，糯米提前泡2小時。 糯米里加入玉米粒，攪拌均勻備用。 紫薯蒸熟，搗成紫薯泥備用。 拿2片粽葉卷成筒。 加一點糯米壓實。 放一塊紫薯泥壓實。 最上面再鋪一層糯米。 包好，用繩子纏緊，煮2小時即可。

　　產婦在生產的時候消耗了大量的能量，急需補充足夠的營養。那么如何通過食物來滋補身體呢?小編為產婦們整理了產后快速恢復食譜，快來看看吧。 　　燉湯類：營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。 　　雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。 　　產后食譜必備的食物清單 　　吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。 　　小米粥：富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。 　　紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒。但要注意紅糖

自制減肥茶怎么做：薏仁減肥茶 材料：荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮。 做法： 1、將適量的荷葉、生山楂、生薏仁、橘皮研成粉末狀，用沸騰的白開。 2、水沖泡，冷卻下來即可飲食，一天一次。 小貼士：這種方法適合高血脂的肥胖人群。 自制減肥茶怎么做：金銀花減肥茶 材料：菊花、山楂、金銀花。 做法： 1、將新鮮的山楂拍碎。 2、再把菊花和金銀花加入山楂，混在一起，用滾燙的開水沖服。 小貼士：這種方法能有效的化瘀消脂，其中金銀花還有巨大的養生功能，不過體內偏寒的人不適合此方法。 自制減肥茶怎么做：蜂蜜減肥茶 材料：綠茶1包、葡萄、鳳梨、蜂蜜、檸檬。 做法： 1、將綠茶包

首先制作派皮。黃油軟化后，加入糖粉。 用電動打蛋器打發至體積蓬松，顏色變淺。 倒入半個蛋黃。 繼續打發至蛋黃與黃油完全混合均勻。 低筋面粉過篩，加入杏仁粉。 上一步的粉一起倒入黃油里。 用手揉拌均勻，成為光滑的面團。將面團放入冰箱冷藏半個小時。 冷藏好的面團，取出來放在一張保鮮膜上。蓋上另一張保鮮膜，然后用搟面杖搟開成圓形面片。 搟到合適的大小之后，撕去表面的保鮮膜。將派皮沒有保鮮膜的一面朝下，鋪在派盤里，然后撕去剩下的一張保鮮膜。將多余的派皮除去，使派皮完全的貼合派盤。用叉子在派皮底部叉上一些孔，防止派皮烤的時候鼓起。將派盤放入烤箱，中層，上下火180 度，

海參當歸補氣湯的做法 準備食材： 干刺海參100克 當歸30克 黃花100克 荷蘭豆100克 百合20克 姜絲10克 1、先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了；燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。 2、重新起鍋，燒熱油，爆香姜絲 3、下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸 4. 最后加入百合、海參，一

薏米紅豆粥怎么做好吃：做法一 材料：薏米70g、紅豆90g、紅棗20g、龍眼肉10g。 做法： 1、將薏米與紅豆洗凈提前泡發(約十二個小時)。 2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中，大火煮開。 3、紅棗和龍眼肉洗凈備用。 4、等湯煮沸后，加入紅棗和龍眼肉。 5、轉中小火慢燉，至紅豆微開花熟軟即可食用。 薏米紅豆粥怎么做好吃：做法二 材料：薏米1杯、紅豆1杯、紅棗5顆。 做法： 1、薏米紅豆清洗兩次。 2、加入5-6倍水，棗洗好放入電飯煲。 3、選擇熬粥，預約合適的時間。 4、早起就可以吃啦，吃的時候可以根據自己口味放點紅糖。 薏米紅豆粥怎么做好吃：做法三

將圓白菜用手撕成適口的大小;蔥、蒜切片;干紅辣椒剪成段。 鍋中加油燒熱下入花椒炸出香味。 加入干紅辣椒。 及蔥蒜片，炒出香味。 加入圓白菜，快速翻炒。 炒至葉片半透明時，加入少許生抽、醋及鹽和少許雞精，快速翻炒均勻后即可出鍋。

產婦在生產時消耗了大量的營養和能量，如果產后不注意休息和護理，身子會遺留下很多問題。產后媽媽應該如何進行產后恢復，日常生活中應該怎樣做呢? 1、保證吃好、休息好 由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺。睡足之后，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 2、盡早下床活動 一般情況下，順產的產婦在產后第二天就應當下床走動，或是在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產后體操，有利于保持良好的體形。 3、特別注意個人衛生 “月子”里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。 過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子里不能

很多產婦以為產后就可以不用像孕期那樣，什么都不能吃。其實不然，產婦依然有很多飲食禁忌需要注意。產婦“坐月子”時特別有講究，那么很有營養的水果又能不能吃呢? 產婦“坐月子”可以吃水果嗎? 受傳統習慣的影響，產婦坐月子不吃生冷，所以有的產婦連水果都不敢吃。 把產婦的飲食控制得很單調，這是不科學的，對產婦的身體恢復、寶寶的生長發育也是很不利的。 我們知道，月子期的營養與產婦的身體健康及新生兒的哺乳關系極為密切。產婦身體丟失一部分血液，需要及時補充;生殖器官發生損傷，需要修復;新生兒的生長發育，需要大量母乳的分泌。根據這些生理特點，產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜、水果。 維生素是一類維持人體正常代謝和生理功能所必需的物質。月子里的產婦和新生兒需要各種營養成分，對維生素的需求是必不可少的。水果中

減肥蔬菜粥的做法一 材料：白菜10g、東北大米適量、鹽適量、蔥適量、姜適量、香油適量。 做法： 1、將大米洗干凈，按照1：2的比例加入清水(喜歡喝稀一點的朋友可以多加點水)放入電飯鍋，按下煮飯鍵。 2、將、蔥、姜、白菜切成末放一邊備用。 3、鍋開了之后按下保溫煲20分鐘。 4、煲成這樣之后按下煮飯鍵待粥燒開。 5、粥開了之后放入切好的白菜、姜、蔥攪拌下，繼續煲。 6、最后放入一點點香油即可。 減肥蔬菜粥的做法二 材料：大米100g、雞肉100g、香菇100g、胡蘿卜100g、黃瓜100g、鹽適量、姜適量。 做法： 1、準備好所有材料。 2、將大米洗凈后，用清水浸泡。趁著這個時間，將雞胸先切片，再切

準備食材：蒜3顆、銀耳2朵、芹菜200g、油適量、鹽適量、醋適量、糖適量、生抽適量、香油適量、雞粉適量、辣椒油適量 1、銀耳開水泡發，去蒂頭后撕成小朵，蒜切末。 2、芹菜去筋折成適口的段，放入滾水鍋汆燙斷生。 3、撈出芹菜后放入銀耳汆燙后撈出瀝干水分。 4、放入粉絲燙熟后瀝干水分，將粉絲改刀。 5、將芹菜，銀耳，粉絲，蒜末放入容器中，放入醋，生抽，香油，鹽，雞粉，辣椒油拌勻即可。 營養小貼士： 將銀耳直接浸入涼水中，經過3～4個小時的浸泡以后，水分能夠滲透到銀耳中，使其變成半透明狀，這樣泡出的銀耳不僅數量最大化，而且質量較為優質；用涼水泡發銀耳以后，在食用前最好能夠再用開水稍燙一下，這樣能夠殺滅侵入的細菌，同時還可增強口感。

金槍魚減肥沙拉的做法一 材料：雞蛋2個、金槍魚2片、洋蔥半個、西蘭花1小塊、調料食鹽1/2茶匙、酸奶100毫升。 做法： 1、準備材料。 2、將雞蛋如前面所述方法煮熟對切，取出蛋黃備用。 3、西蘭花焯熟。 4、金槍魚加入洋蔥碎、酸奶拌勻。 5、加鹽。 6、將拌好的金槍魚沙拉填入雞蛋容器中，表面加西蘭花和蛋黃裝飾。 小貼士：用酸奶代替沙拉醬，營養美味助減肥。 金槍魚減肥沙拉的做法二 材料：金槍魚1罐(180克)、洋蔥30克、大藏芥末20克、牛奶40毫升、各色生菜30克。 做法： 1、金槍魚濾去油汁，洋蔥洗凈，切絲，泡水，去除異味，待用。 2、準備1只圓盤，放入調味材料，用蛋刷打勻，再加入1

對于產后新媽媽來說，在坐完月子后，新媽媽完全可以開始減肥修身了，在此，親親寶貝小編提醒，最佳的修身方法就是適量運動加飲食調控，以下幾款有利于新媽媽修身的產后食譜，新媽媽們可以試一試。 糖醋蓮藕 配料：蓮藕、紅蘿卜、海帶芽、醬油、鹽、白醋、糖。 做法： 1.先將蓮藕去皮，切成薄片入熱水中燙熟，撈出放在盤子中備用。 有利于新媽媽修身的產后食譜 2.紅蘿卜去皮，切成小片。海帶芽用鹽水浸泡后，再以清水沖洗，并放入開水中燙熟，撈出瀝干水分備用。 3.將海帶芽、紅蘿卜片、蓮藕片放入容器中，加入質量的醬油、鹽、白醋、白糖攪拌均勻即可。 營養功能：這道菜清爽可口，行氣消食，利水氣。 雙菇炒雞絲 配料：雞胸肉500克，金針菇、香菇各80克，雞蛋1個，淀粉、鹽、植物