在寶寶出生以后，有不少的媽媽都會遇到自己的奶水少，或者是沒有奶水。看著可愛的小寶寶只能喝奶粉，媽媽就在想到底要怎樣才能使自己的奶水充足呢？

這些正在悄悄搶走媽媽的乳汁

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參、大蒜、花椒等食物。

2、刺激性的東西：產后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

3、油膩食物、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

4、藥物：對哺乳媽媽來說，大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但建議哺乳媽媽不要自行服藥，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，并選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。

四多要堅持，一減要做到！

1、多喂

讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。

所以只要寶寶想吃，就應該喂奶，產后經常不限制時間和次數的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。

另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升（約6杯水）以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當多喝點富含水分的催乳湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。

3.多補充優質蛋白

即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優質蛋白的。乳汁中蛋白質能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，但母體內膳食蛋白質轉變為乳汁蛋白的有效率為70%。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克，所以保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變為乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。若寶寶有濕疹，要減少魚蝦，適當增加瘦肉。

4.多休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應規律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

◆“一減”必須要做到

“一減”是指減壓放松。當放松的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。社會和家人應盡量創造輕松舒適的喂哺環境。

母乳喂養的很多技巧需要學習，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責怪，以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。

哺乳期奶水突然減少怎么回事？

哺乳期奶水突然減少有很多原因，比如出院后環境改變，心情不好、身體疲勞，精神緊張等等這些原因都會影響奶水。

醫學上把這種情況稱之為“暫時性母乳供應不足”，又稱“暫時性哺乳期危機”。通常發生在產后3個月內，有的稍晚些。引起這種現象的原因主要有：

1、出院后由于環境的突然改變和照料孩子過于疲勞，精神緊張，或對母乳喂養始終缺乏信心及家庭和社會方面的支持不夠；

2、母親或嬰兒一方曾經患過疾病；

3、母親月經恢復；

4、嬰兒生長突然加快；

哺乳期危機一般持續7--10天，只是一種“暫時性”的現象，但由于現在的產婦絕大多數是初為人母，沒有哺乳經驗，又缺乏對“暫時性哺乳期危機”的了解，因此一旦碰到暫時性母乳供應減少就焦急不安，甚至懷疑自己的哺乳能力，認為乳汁分泌不可能再增多了，于是就急于給孩子添加牛奶、奶粉或其他輔助食品。

孰不知，嬰兒一旦被其他食物填飽了肚子后就再也不想吸吮母親的乳房，乳頭由于受不到足夠的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更會急劇減少，到頭來暫時性乳汁不足變成了永久性乳汁枯竭，導致了母乳喂養的失敗。

哺乳期奶水突然減少怎么辦？

遇到暫時性哺乳期危機時，首先要消除寶媽的疑慮，樹立克服危機的信心，同時還要注意以下幾點：

第一、勤喂奶

產后6個月內不要輕易給孩子添加任何其他輔助食物，一定要堅持勤哺，同時要注意喂養技巧。

每次喂奶時雙側乳房都要喂，并且均要被吸吮足夠長的時間，每側至少要達10分鐘，這樣才能讓嬰兒吃到乳房內后半部分的奶。

因為后奶（每次哺乳快結束時的奶）脂肪含量多，熱卡高（為前奶的2倍），可使孩子得到充分的營養。如果每側只喂幾分鐘，孩子只吃到“前奶”，就容易產生饑餓感，營養也不夠。

在每次喂哺孩子時不要給嬰兒穿過多的衣服，或者將他包裹得太松，不然的話，嬰兒往往沒吸上幾口奶就睡著了，剛將他放下，馬上即被驚醒，又吵著要吃，如此反復，也吃不到后奶，還打亂了母乳喂養的節奏。

此外，要堅持夜間哺乳，因為夜間睡眠時泌乳素的水平比白天清醒時來得高。堅持夜間哺乳就會增加日后乳汁的分泌量。

第二、乳房的清潔與按摩

用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。

第三、注意哺乳姿勢

避免乳頭發炎，新媽咪要采用正確的喂奶姿勢，乳頭吃破并不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是：應該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。

第四、保持心情愉快，充足休息

分娩后，媽咪在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調節自己的情緒，保證充足的休息，最好采取與嬰兒同時休息法，保持良好的生活狀態。

第五、加強營養，均衡飲食

乳汁中的各種營養素都來源于媽咪的體內。喂奶時，媽咪每天大約要消耗 2100～4200焦耳的熱量。產后催奶注意事項是什么呢？媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。喝湯的量要適當，不要因為喝湯太多而影響吃固體食物的胃口，這樣反而減少了營養。每次哺乳前可以喝一杯熱的飲料（麥乳精除外）比如牛奶，也可以是水。

因此，均衡攝取各種營養是很重要的， 它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬 菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養一樣。

第六、特殊時期：月經期

月經期的第1--2天，母乳可能會減少一些，可用增加哺乳次數的方法來補救。待行經結束后乳汁的分泌又會增加。

第七，家庭的其他人員要積極地支持產婦，不僅要給予盡可能多的安慰和鼓勵，不要說媽媽奶少啦，寶寶吃不飽了，等一些讓產婦聽了火大的話。寶爸還應主動多照顧一下寶寶，寶媽看到自己的愛人替自己分擔照顧寶寶的重任，心里會很開心，不要光交給月嫂就行了。

3款傳統催乳湯

產后催奶調養，喝燉老母雞湯效果反而不如喝公雞湯。推薦三款產后催奶靚湯，讓產后媽媽們奶水豐富。

催乳湯一：清燉大公雞湯

在民間傳統習俗中，產婦產后經常吃燉老母雞，其實，產后奶水不足其中一個重要原因就是吃了燉老母雞。原因是產婦食用燉老母雞后，血液中雌激素的濃度增加，抑制了催乳素的效能，導致乳汁分泌不足。而公雞睪丸中含有少量雄激素，具有對抗雌激素的作用，因此，產婦產后若吃一只清燉的大公雞，可促進乳汁分泌。

催乳湯二：黃花瘦肉湯

取干黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。將瘦肉切成絲，黃花菜洗凈切段，鍋內放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調料稍炒即成。注意不能食用鮮黃花菜和腐爛變質的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。

催乳湯三：豆漿花生粉湯

取生花生米15克，豆漿1碗，將花生米去皮，搗爛，用煮沸的豆漿沖服，每日兩次，有補血增乳之功。

專家點評：如今不少高齡產婦產后乳汁很少，中醫認為主要有兩個原因：一是氣血虛弱，營養不良；二是肝郁氣滯，經絡不暢。要解決這個問題，要掌握“補養氣血以充乳源，通經絡以促乳行”兩個原則。產后幾種湯水可交替選用，可補充奶源，促進奶水分泌。

喝催奶湯也得選對時間，可在分娩1周后逐漸增加湯量，以適應嬰兒進食量漸增的需要，且要以不引起乳房脹痛為原則。此外，新媽媽們一定要放松心情，頂住壓力，相信自己的奶水可以喂飽寶寶，貴在堅持，保證乳汁順利分泌。信心才是解決奶水不足的最佳良藥。