媽媽們還在沒有母乳喝而擔憂嗎？今天要向大家推薦一些下奶的食譜，讓寶寶喝到健康的母乳，哺乳期的媽媽們收藏一下吧！

發奶食物：木瓜、花生、紅豆、黑芝麻、堅果類、蓮藕、金針菜、萵筍、豌豆、海帶、豆腐、黃豆漿、黃豆芽、黑豆、無花果、腰果、茭白等。

退奶食物：韭菜、生麥芽、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香等。

不能吃的食物：刺激性食物。

1、紅糖小米粥

做法：將小米泡水熬粥至完全出漿，再加入紅糖即可。

功效：補氣、補血、發奶。

備注：產后當天即可食用。

2、花生粥

食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。

做法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

功效：瀉肺、利小便、下乳汁。

3、紅棗黑米粥

食材：紅棗15-20顆不限，黑米一小碗，枸杞子10顆。

做法：材料加水入鍋，如同煮稀飯的方法。

功效：補氣、補血、發奶。

4、紅豆花生粥

食材：紅棗、花生、紅豆、米、紅糖

做法：材料加水入鍋，如同煮稀飯的方法。

功效：補氣、補血、發奶。

5、十米粥

食材：糙米、小米、黑糯米、大麥、燕麥、蕎麥、芡實、蓮子、麥片、薏米（孕婦不能吃薏米仁）。

做法：10種雜糧各取一份，洗凈泡半小時，開水下鍋，不停攪拌（沿同一方向），10分鐘后轉成小火（冒泡）長時間煮，約一小時即可。

功效：補氣、補血、發奶。

備注：相傳是由廟宇里傳出來的，因為和尚們化緣的情況不一樣，化來的米各不相同，所以到了最后，往往很多種米各剩一點，迫不得已為了解飽，全部化來的米都放到鍋里煮，就形成了今天的十米粥，但營養價值很高。十米粥咸甜佳宜，根據個人口味可增加其他食材：大棗、桂圓肉、蓮子、山藥，或者雜糧，如：高粱、玉米、豌豆、綠豆、赤小豆等等。

6、桂圓粥

食材：桂園肉、核桃、糙米為主，小米適量，比例約6：1。

做法：先泡水隔夜，用水煮成粥，再加桂園肉、最后灑上烘香壓碎的核桃即可。

功效：補氣、補血、發奶。

7、黑糯米飯

食材：黑糯米為主、小米為輔，比例約10：1，配紅棗、桂圓及白扁豆，另加當歸、黃芪一點，水。比一般煮干飯的量多一些，因為小米很吸水。

做法：材料加水入鍋，如同煮飯的方法。

功效：補氣、補血、發奶。

8、栗子飯

食材：栗子、香菇、紅棗、姜、糙糯米、小米。

做法：栗子泡水發脹后先蒸煮熟，加香菇、紅棗、一點姜，與糙糯米、小米同煮成飯或粥。

功效：補氣、補血、發奶。

9、青花椰菜炒飯

做法：紅蘿卜、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及飯和所有材料加油拌炒即可。（調味料可使用醬油、鹽、咖哩、蕃茄醬等。）

功效：補血、發奶。

10、黑芝麻豆漿米糊

做法：將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆漿機，煮開即可。紅糖佐食。

功效：發奶、補血、固腎、補充蛋白質、利尿。

11、豆漿花生粉

做法：生花生米15克，豆漿1碗，將花生米去皮搗爛，用煮沸的豆漿沖服。每日二次。

功效：治產后乳汁稀薄或奶量太少。

12、五谷豆漿

做法：把黃豆、黑豆、花生、核桃仁、枸杞、紅豆、大棗等放在一起打五谷豆漿。

功效：發奶、補血、固腎、補充蛋白質.

13、原味蔬菜湯

食材：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。主要是根莖花果。以后保證每天不少于喝兩次。

做法：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，不加任何調料，煮爛后取湯水飲用。

功效：有極佳發奶作用。

備注：產后當天即可食用（剖腹產次日喝）。

14、雙菇紅棗花生湯

做法：平菇撕成小條狀，香菇斜刀切片，用開水焯后，瀝干水分放入湯鍋里。花生米搗碎把漿和渣都倒進湯鍋里（用花生漿代替水），把紅棗、姜絲、植物油同放入湯鍋里，中火熬半小時，改小火二十分鐘左右（雙菇煮軟，產后器官功能弱），再加少許鹽即可。

功效：補鈣、補血、發奶。

15、木瓜花生大棗湯

做法：木瓜去皮去籽并切塊，再和花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內，加入清水漫過食材一指高，上鍋蓋開火，高壓鍋噴汽后改用小火再煮20分鐘即可熄火。

功效：發奶、補血、補鈣、補氣。

16、海帶豆腐湯

做法：油燒熱后放入豆腐略煎一會后，倒入水、海帶、姜片。煮至水開后，轉小火煮30分鐘，煮至一半時將香菇倒入一起煮。出鍋前稍撒一點鹽。

功效：發奶、補血、補鈣。

17、海帶花生湯

做法：海帶花生蘑菇，一定要把蘑菇用開水煮燙，把蘑菇的黃水倒掉。然后用熱油把蘑菇熗出香味，加水大火燒開，小火燉約三四十分鐘，吃起來清香可口。

功效：發奶、補血、補鈣。

18、紅豆豆腐湯

做法：將紅糖、豆腐、草菇加水共煮。

功效：補血通乳，治產后乳水不通。

19、米湯沖芝麻

做法：將大米加水煮至爛，取湯備用；芝麻同食鹽共炒干研為細末；用米湯沖芝麻鹽末，加入紅糖拌勻即可服食。

功效：益陰增乳，治產后無奶或奶水不足。

20、山藥香菇湯

做法：先把生姜片放進熱油里熗出香味， 買那種細長的山藥，香菇和毛豆要用少量油熗出香味，加水燒開，小火燉至湯濃，然后加入山藥，山藥易熟要晚下鍋。喜歡吃豆腐皮的可以和香菇一起入鍋。

功效：發奶。

21、蓮藕花生湯

做法：藕洗凈后切塊，鍋內放少許油略炒，加入花生、紅棗和水，慢慢煮，盡量多煮會兒。放少許鹽即可食用。如果有燉鍋，也可以燉，燉的爛爛的，味道更好。

功效：補鐵、補血、發奶。

備注：蓮藕微寒，分娩1-2星期后服用

22、赤紅豆湯

做法：把泡好的赤小豆加水煮，出自《產書方》。

功效：下奶、補血。

23、土豆湯

食材：土豆3-4個，切拇指大小的丁，越小越好熟；

紅蘿卜（可根據個人喜好加入香菇或其他菇類）。

做法：材料全部放入鍋內，加適量水，煮熟即可。

功效：發奶。

24、南瓜湯

做法：南瓜切大塊（削不削皮均可），加入適量的水，蓋過南瓜即可。先武火煮開，然后文火慢煮，煮到爛為止即可食用。或者可以加一把腰果、三片姜，把煮軟的南瓜，放入果汁機中打勻做成濃汁喝。

功效：補氣、補血、發奶。

25、蔬菜湯

食材：土豆、豆腐、紅蘿卜、豌豆、香菇(菌類)。

做法：把水煮開，把所有菜加入慢慢煮，煮軟后加入適量的鹽即可。

功效：補氣、補血、發奶。

26、什錦羹湯

食材：豆腐1小塊、香菇2顆，紅蘿卜20 克、豆角10-15顆，筍片10克，姜絲30克

做法：所有材料切片，鍋熱入油爆香姜絲，香菇丁，在放入所有材料炒熟，加鹽，糖少許，同燒

勾芡，加一小碗水，煮沸起鍋，淋上香油和芹菜末，即可食用。

功效：補氣、補血、發奶。

27、白菜豆腐湯

食材：白菜葉、姜絲、芹菜絲適量、紅蘿卜一根切小片、面筋5-6顆(也可用豆腐)、香菇4-5個。

做法：水沸，材料入鍋，熟即可，加香油，鹽少許，食用。

做法：材料加水入鍋，如同煮稀飯的方法。

功效：補鈣、發奶。

28、銀耳蓮子紅棗湯

食材：銀耳一塊(如拳頭大小)、蓮子20-30粒、紅棗10-15粒。

做法：銀耳提前半天用熱水泡，用時洗干凈，一起入鍋，湯沸后，調整到小火，慢熬至徹底熟后，加點紅糖食用。

功效：補氣、補血、發奶。

圖片來源網絡

29、青菜香菇豆腐面條

食材：青菜(或菠菜)、細面條、豆腐一塊、香菇。

做法：先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一會，加水煮開，放入面條即可。

功效：補鈣、發奶。

30、馬鈴薯蘑菇濃湯

食材：馬鈴薯4個、蘑菇6個、太白粉、醬油、啤酒酵母粉、腰果。

做法：

1.馬鈴薯用水煮熟，撈起壓成泥。加入豆漿或煮馬鈴薯的水一杯及鹽半茶匙拌勻。

2.蘑菇6個洗凈切片，直接放入不沾鍋煮熟。生腰果半杯與熱水兩杯用果汁機打勻，

3.加入太白粉二茶匙、醬油二湯匙、啤酒酵母粉一湯匙、鹽1/4茶匙，繼續打勻。

4.打勻的腰果奶與蘑菇一起用中火煮到滾，邊煮邊攪拌。

5.最后在馬鈴薯泥上淋上蘑菇濃汁即可食用

（吃不完的泥與濃汁隔餐加些水煮成湯，隨便加點切碎的菜，就非常討喜好喝。）

功效：補氣、補血、發奶。