你想要寶寶的奶水足嗎？那么吃些什么東西能夠讓自己下奶多又快呢？今天小編給大家教幾招，產(chǎn)后應(yīng)該怎么吃！

媽媽分娩后元?dú)獯髠?，還來(lái)不及恢復(fù)又要馬不停蹄地投入哺乳。而這時(shí)能分泌足夠的母乳，讓寶寶吃得痛痛快快，受再多苦媽媽也覺(jué)得是值得的。

媽媽產(chǎn)后的飲食關(guān)系著母乳的分泌，下面我們來(lái)看看新媽媽分娩后要怎么吃才更容易下奶。

產(chǎn)后泌乳飲食原則

1、食物要稀軟

新媽媽分娩后1~2天身體虛弱，腸胃消化功能差，所以最好以清淡、半流質(zhì)或軟爛、易消化的食物為主，少吃油炸、油膩的食物。粥、餛飩、面條或者煮爛的肉和菜都是較好的選擇。

等過(guò)幾天，媽媽的消化能力恢復(fù)一些后，就可以過(guò)渡到正常飲食了，但此時(shí)還不宜大補(bǔ)，因?yàn)楫a(chǎn)婦活動(dòng)量小，初乳不多，攝入過(guò)多熱量會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至堵奶。

2、水分要充足

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，加之產(chǎn)后容易出汗，所以補(bǔ)充水分就尤為重要。建議產(chǎn)婦每天要比平時(shí)多喝3~4杯的水或湯，有助于排惡露，促進(jìn)乳汁分泌。

喝湯時(shí)最好不要喝上面那層油，如果乳汁中的脂肪含量過(guò)多，可能會(huì)引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。

3、營(yíng)養(yǎng)要均衡

無(wú)論是對(duì)媽媽還是對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)都很有必要。因此媽媽必須均衡營(yíng)養(yǎng)，肉、魚(yú)、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧最好都能適當(dāng)攝入，這樣不僅下奶更快，乳汁的質(zhì)量也更高。

有老人說(shuō)月子里產(chǎn)婦不能吃水蔬，這是錯(cuò)誤的，膳食纖維攝入少，產(chǎn)婦容易便秘，甚至影響下奶。

除產(chǎn)后3～4天里不要吃寒性水果外，后面每天都應(yīng)攝入適量的水果。吃水果時(shí)不要用微波爐加熱，以免維生素氧化，營(yíng)養(yǎng)成分損失。

關(guān)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

月子里可以多吃些雞蛋、禽肉類、魚(yú)類、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血，保證供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于促進(jìn)乳汁分泌，但不能過(guò)量。

2、補(bǔ)鐵

血虛少奶的媽媽，可從一些紅肉或動(dòng)物內(nèi)臟中獲取鐵元素。也可吃一些谷物和堅(jiān)果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等。

3、補(bǔ)鈣

在哺乳過(guò)程中，媽媽可以通過(guò)乳汁把鈣傳遞給寶寶，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣也可以保證乳汁的質(zhì)量，比如多吃些奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

4、補(bǔ)充維生素

有些維生素的缺乏，容易影響乳汁的分泌量，比如水溶性的維生素B1、B2和C。建議媽媽產(chǎn)后多吃些粗糧、奶蛋類和綠葉菜。

除了飲食上要注意外，保證充足的休息，保持愉悅的心情，也有利于促進(jìn)乳汁分泌哦。