月經(jīng)期間可以做仰臥起坐嗎

不可以

女性在月經(jīng)期間是不可以做仰臥起坐的，因為仰臥起坐主要是用到腰腹的力量，很容易加重痛經(jīng)，所以經(jīng)期最好是不要做仰臥起坐，如果一定要做的話也要避開頭三天。

什么人不能坐仰臥起坐

1.兒童

兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，他們進行仰臥起坐訓練容易引發(fā)肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分的均衡發(fā)育。

2.老人

老年人由于身體機能衰退、老化，多會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質(zhì)疏松等，仰臥起坐極易給老年人造成運動損傷。

3.腰椎間盤突出患者

做仰臥起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4.頸椎病患者

頸椎病患者做仰臥起坐人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發(fā)生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。

經(jīng)期運動注意事項

1.不要勉強

如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，應立即停止運動，不要勉為其難。

2.不宜劇烈運動

劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。

3.不宜增加腹壓

一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。

4.運動量不宜過大

縮短鍛煉的時間。放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

5.不宜游泳

經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

經(jīng)期注意事項

1.嚴禁同房

經(jīng)期女性一定不能同房，因為經(jīng)期局部的抵抗細菌能力就有所下降，同房又極可能會導致外界細菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、輸卵管等，引起婦科疾病。

2.注意衛(wèi)生

經(jīng)血容易滋生細菌，所以經(jīng)期要更加注重對局部的清潔工作。

3.飲食注意

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導致痛經(jīng)等問題。

4.不宜劇烈運動

月經(jīng)期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。

5.不宜坐浴、泡溫泉

因為月經(jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)陰道上行進入宮腔導致炎癥。

6.多休息

充分休息很重要,過于勞累會導致經(jīng)期延長或是失血過多。