最近，西西在和家長們聊天中發(fā)現(xiàn)，很多孩子在晚上還要來一頓加餐。而我們不少家長也覺得“孩子學習了一天，也辛苦”、“可能是晚上沒有吃飽”.....現(xiàn)在冬天到了，所謂“秋收冬藏” ，晚上加餐再吃點也正好儲存一些長高能量。

可真的是這樣嗎？

其實，混合飲食在胃內(nèi)停留時間大約為4—6小時。如果晚飯是5點吃的，那么晚上10點，晚餐的食物在胃里還沒有完全消化。

如果再吃點，營養(yǎng)能量作用發(fā)揮不了，倒是長了一身肉。西西還了解到，專家還指出，睡前加餐吃太飽，不利于孩子長高。

所以，家長們可別“好心辦壞事”，適得其反！

吃宵夜影響睡眠

不利于生長激素分泌

睡前給孩子吃東西、吃得過飽，對他們的身高發(fā)育并沒有好處，反而還會影響其正常的發(fā)育。所以，并不建議家長給孩子吃夜宵。

專家介紹，兒童期影響孩子長高的最重要因素，就是生長激素的分泌。而生長激素在夜間的分泌量是白天的數(shù)倍，尤其是在孩子進入深度睡眠的時候，分泌量將達到頂峰。

睡前進食會導致消化系統(tǒng)的時間延長，大腦就會不停的張羅。這樣就會造成睡眠不安或多夢，孩子無法盡快地進入深度睡眠。

同時，大腦腦垂體又相對缺血，生長激素的分泌也會不足，達不到峰值，勢必影響孩子的長高。

自古常講“若要小兒安，三分饑與寒”，可見，我們的老祖宗就非常明白這個道理，知道如何做對孩子是最有利的。

此外，孩子若在睡前進食，會加重消化系統(tǒng)的負擔，容易引起消化不良。

專家還指出，由于人體在夜間的新陳代謝能力較弱，吃進去的東西通常很難代謝掉，富余的營養(yǎng)會堆積在體內(nèi)，久而久之就形成了脂肪，孩子容易得肥胖癥，這樣對生長發(fā)育就更沒有好處了。

若要加餐

請在睡前兩小時進行

看到這里，家長忍不住要問啦。我的孩子運動量大、每天學習時間也較長，該怎么辦？

針對這種情況，適當?shù)募硬鸵膊⒎且欢ㄒ沤^，但是得有所講究。

專家建議，家長可以將晚餐時間提前，并控制孩子的進食量，且加餐最好在睡前2小時前進行。

例如，6點半吃完了晚餐，孩子要學習到11點左右，那家長可以在9點時為孩子提供一些清淡的加餐食品，如紅豆粥、桂圓粥、脫脂奶等，而且要控制食量，不要讓孩子吃得肚子脹鼓鼓的。

總之，睡前加餐若不可避免，應遵循清淡、少量、盡早的原則，盡量減輕腸胃夜間的消化負擔，以免影響睡眠和長高。

對此，專家提醒家長，孩子睡得太晚，就會錯過生長激素的分泌峰值，這樣也對長高不利哦！

睡前應避免吃的食物

蛋糕、巧克力

含糖量高的食物

睡前不要給孩子吃糖果、巧克力或是很甜的面包、蛋糕，這類食品雖然容易填飽肚子，味道也好，但對于孩子來說，短時間內(nèi)攝入大量糖分容易導致興奮，影響睡眠質(zhì)量。

此外，這些食物還有讓孩子發(fā)胖，產(chǎn)生齲齒的隱患。

油炸食品

多數(shù)孩子對薯片、炸雞等油炸食品毫無抵抗力，再加上這些食品食用方便，不少家長貪圖方便，并不會阻止孩子睡前用這些零食充饑。

其實這些食品會產(chǎn)生富余的熱量，對孩子的成長毫無益處，應盡量避免食用。

豆類堅果

豆類食物吃多了，易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

而堅果雖然富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。建議家長可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物替代。

孩子不愛吃飯、挑食、脾胃差、長得慢等問題，家長們可以直接詢問值班醫(yī)生，尋求幫助。