沒(méi)有所謂的完美食物,但鮭魚(yú)接近完美。像其他富含脂肪的魚(yú)類一樣,鮭魚(yú)富含一種叫做DHA的脂肪,是最好的母乳喂養(yǎng)的食物之一。DHA對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展至關(guān)重要。
如果你正在尋找食物來(lái)提高能量,食用含鐵豐富的食物,例如牛肉。缺鐵會(huì)耗盡你的能量,使你的乳汁很難滿足一個(gè)新生兒的需求。
尤其是深色的,比如黑豆是一種適合哺乳媽媽的食物。特別是素食者媽媽。它們不僅富含鐵,還是植物蛋白的豐富來(lái)源。
母乳喂養(yǎng)的媽媽應(yīng)該確保每天獲得兩份或更多的水果或果汁。富含抗氧化劑的藍(lán)莓是個(gè)很好的選擇。這些令人滿意的果漿充滿了有益健康的維生素和礦物質(zhì),會(huì)使你攝入健康劑量的碳水化合物,以保持你的能量。
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