備孕的時候需要保持良好睡眠時間，經常熬夜失眠會影響備孕，那么你知道為什么失眠熬夜會影響懷孕嗎？一起來看看專家們的分析。

對于懷孕困難的姐妹來說，內分泌系統紊亂是久備不孕的重要原因之一，而睡眠質量不佳可直接影響內分泌系統。

如果長期失眠，不僅會使你心煩意亂、疲乏無力、頭痛多夢、焦慮、抑郁……同時也會給備孕埋下隱患。因此，如果你經常失眠，記得盡早看醫生，千萬不要讓“睡不著”/“睡不好”影響了懷孕這件大事兒。

為什么失眠、

熬夜會影響懷孕？

首先，英國薩里大學一項針對睡眠問題的研究顯示：連續7天每晚睡眠不足6小時的受試者，血液中有700多個基因起了變化，這意味著人體內的化學平衡發生了改變——你睡不好，你的肝臟、大腦、心臟等器官都會跟著受累，重點是容貌還會變丑。

對女性來說：體內的多種性激素大多都是在熟睡狀態下產生的，時間一般為晚上10點到凌晨6點。

而女性的卵巢儲備功能和卵子質量本就會在30歲后直線下降，若再加上失眠、熬夜，無法順利產生性激素，就更容易雪上加霜出現月經不調、無法正常排卵、免疫力變差等情況了，直接影響懷孕。

且美國哈佛醫學院BIDMC睡眠中心科研部主任羅伯特·托馬斯表示，女性失眠率是男性的2倍左右，并且這個比例在持續增加。

對男性來說：經常失眠、熬夜不僅容易腎陽虛，還會使體內激素水平紊亂，出現精子質量差、前列腺疾病、免疫力低下、疲勞虧空等情況，影響懷孕。

如果分不清你是失眠還是單純地睡不著，不如來看看美國睡眠協會發布的這份“睡眠質量推薦指標”，小小地自測一下。

一份權威指標，自測睡眠質量

上床后能否30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺了半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是生理和心理都還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、玩電腦玩得太激動了。

半夜醒來是否少于兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜里會醒幾次但翻個身又睡著了，那就不算睡眠質量問題。

醒后能否快速入睡

半夜醒后能在20分鐘之內重新入睡，說明睡眠尚可；否則你可能面臨著睡眠時間不足的問題。如果比平時早2小時醒來，且無法再次入睡，則屬于早醒，也是睡眠問題的一種。

如何不吃安眠藥，自己治失眠

養心安神助眠穴

要想睡得好，除了以百會、四神聰、神門這些安神穴以外，還要大補“腎水”。三陰交是肝、脾、腎三經的交會穴，可以補心脾的血、養肝腎的精；大陵、太溪、太沖都具有清心火、滋腎水的作用；睡前半小時揉按這些穴位，使“陰液”充足，“心火”平熄，自然可以香甜入眠。

6種食物助你安穩睡眠

香蕉:有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

溫牛奶:含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜:大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

燕麥:是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

杏仁:同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥—鎂。所以吃少量堅果也是催眠的妙招。