如何讓寶寶猛漲個？春季（3月-5月）是兒童青少年生長發育的重要季節。據世界衛生組織調查研究發現，兒童青少年在春夏季節時個子會長得飛快，其中，春季最快，生長速度可達秋天的2-2.5倍。

眾所周知，孩子的身高有7分靠遺傳基因決定，另外3分則受后天睡眠、營養、運動、情緒等方面的影響。那么，如何利用長高“三倍速”的春季，把后天的這3分發揮到極致？

睡眠——抓住2個黃金時間、2個禁忌

人體增高是通過掌骨骨骼骺端軟骨增長、加長完成的，而骺軟骨正是由生長激素的刺激不斷生長。

如何讓孩子分泌更多的生長激素刺激骺軟骨生長？

答案是——好好睡覺。

看到這，可別覺得嬌媽在開玩笑。

有研究表明，生長激素在夜間睡眠時分泌特別旺盛。

期間有兩個分泌高峰：夜間11點和清晨6點。越能抓住這2個分泌高峰，對孩子身高生長就越有利。

值得注意的是，生長激素的大量分泌有一個前提，需要孩子進入深度睡眠時才會發生。

因此，想要孩子身高生長得到最大化，建議晚間9點前入睡，清晨7點后再起床。

與此同時，不同年齡有不同睡眠時間需求：

0-1歲：每天16小時，不超過19小時；

1-3歲：每晚12小時，白天1-2小時，不超過16小時；

4-12歲：每天10-12小時，不超過14小時；

13-18歲：每天睡8個小時，不超過11小時；

最后，牢記2個禁忌：

• 忌：睡前吃東西或晚飯吃太飽

吃東西，加重器官負擔，難以進入深入睡眠狀態，會影響生長激素分泌。

• 忌：食用太多含有咖啡因的飲品或零食

像茶、咖啡、可樂等，凡含有咖啡因的飲品和零食，都容易導致神經活躍，晚間睡眠質量受到影響，不利于生長激素的分泌。

營養——抓住5個飲食點、2個禁忌

影響青少年兒童身高發育有很多因素，其中營養占據舉足輕重的作用。

但是，這并不意味著營養越多越好。

如前段時間，錢江晚報報道杭州一13歲男孩輝輝，因營養過剩，過度肥胖，從而引起性早熟，提前出現遺精、骨骼閉合等情況，身高永遠停留在了1.62米。

也就是說，營養不夠，身高受限；營養過了，身高同樣受限。

如何把握生長期孩子的營養問題？要記住5個飲食點，2個禁忌。

5個飲食點：

1.蛋白質供給要“量夠質優”；

食物蛋白質的質和量，關系到人體蛋白質合成的量，尤其影響青少年的生長發育，因此供應必須充足。生長發育期的青少年兒童每天蛋白質攝入量應為：

0歲：1.5g-3g/(kg.d)

1-3歲：35-45g/(kg.d)

4-6歲：50-55g/(kg.d)

7-8歲：60-65g/(kg.d)

9-11歲：70-75g/(kg.d)；

12-14歲：80-85g/(kg.d)；

14歲以上：80g/(kg.d)；

可能有些家長看后沒有概念，這里給大家舉幾個例子：

一個雞蛋含有蛋白質6克左右；

每2兩雞肉（100克）含有蛋白質20克左右；

每2兩（100g）米飯的蛋白質含量7.2左右······

一個4歲的孩子，一天需要1個雞蛋，2兩雞肉，2兩米飯、一杯牛奶，再加其他食物和蔬菜水果才夠。

推薦含蛋白質多的食物如下：

動物蛋白質：牛奶，蛋類、瘦肉、雞肉、魚肉等。

植物蛋白質：大豆、玉米、小麥、黃豆、黑豆等。

一般來說，當前的物質生活水平，在孩子不挑食的情況下，日常飲食中蛋白質是可以攝取充足的。所以，懶得精準測重的父母，為避免攝入熱量過高，在孩子吃飽時就別再讓他多吃了。

2.葷素搭配、粗細糧交替；

除了蛋白質，由于骨骼、牙齒的迅速發育，需要大量鈣、磷等礦物質作為骨骼鈣化的材料，微量元素鐵、鋅、銅、碘、硒也不可缺少。

因此，飲食要多樣化，注重葷素搭配、粗細糧交替。其中，蛋、牛奶、動物肝臟及蔬果能最低限量保障孩子的發育需求，建議最好每日必備；

3.三餐分配比例要均衡；

有的家庭中，早餐量少，甚至不吃。有的家庭則早餐、中餐隨便解決，晚餐暴飲暴食。這對于青少年兒童身體發育極其不利，建議三餐分配比列為：

早餐30%，午餐35-45%，晚餐30-35%。

4.保證水分的充足；

人體任何一個細胞都不能缺少水分，人身體的60%～65％是水分。保證水分充足，有利于體內代謝產物的及時清除，防止疾病發生，更有利于身體正常發育。

當然，每個年齡段所需的水分不同。家長們可參考下方表格。

（圖1：0-3歲攝入量）

（圖2：4-17歲攝入量）

比如，嬌嬌5歲，除了一日三餐外，我每天會讓她喝800ml左右的水，大概是一個成年人保溫杯一杯的量。

5.飲食注意養陰清熱；

中醫認為春季陽氣升發，易受風熱邪氣，因此飲食要避免肥甘厚味，以滋陰清熱為主，不然容易出現口苦咽干、舌苔發黃等“上火”癥狀，也容易導致孩子出現過敏、積食和呼吸道疾病。

因此，建議食物要符合季節特點，少吃或不吃反季節性食物，烹飪要少用鹽，油脂使用要適量。

最后，牢記2個禁忌：

忌：攝入太多糖分

盡量少吃糖，因為糖易分解氨基酸，使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響身高。

忌：濫用補藥或維生素

濫用補藥或過量服用維生素都會引起兒童性早熟。而性早熟使骨骺線提前閉合，生長期縮短，最終導致身高比遺傳身高還矮小。

運動——抓住7大處方、牢記2個注意

很多家長都知道，運動可以刺激身體分泌生長激素，促進孩子的骨骼發育。

然而，卻少有家長意識到：不是所有運動都有利于長高。如舉重、扛杠鈴等。

另外，過度的鍛煉會使身體處于缺氧狀態，在體內釋放出大量的自由基化合物，從而導致身高延緩發育。

因此，科學運動助長高顯得尤為重要。如何把握？

抓住下面這7大運動處方，2個注意即可。

7大運動處方：

1.跳繩：從運動醫學以及經濟學的角度來說，跳繩是最便捷可行對長高最有利的一項運動。

適量操作：慢速保持平均60—70次/分鐘；較快速度保持平均140—160次/分鐘。每跳一會兒就休息，每天30分鐘為宜。連續跳，每天10-15分鐘即可。飯前飯后半小時內不宜跳繩。

2.自行車：自行車是一項有氧運動，通過腿部的運動可以加速血液循環，刺激下肢骨的生長，有助于人體長高。

適量操作：初學者先找到自己騎行的頻率后再增加運動量。普通人每分鐘蹬踏頻率保持在60-80次左右。每次騎行20分鐘，使身體微微出汗即可。

3.慢跑：慢跑過程中，人體會保持標準直立姿勢，能有效緩解脊椎、骨骼彎曲所造成的長不高現象。最重要的是，它能調節垂體及各個腺體機能，促進激素分泌，利于人體生長。另外，它還能改善睡眠、提高睡眠質量。

適量操作：最佳慢跑時間是在飯后2-3小時，晨跑的話最好提前30分鐘飲用補充體力的食物。每次慢跑適宜時間在20-30分鐘，每周2-3次即可。

4.球類運動：球類運動的玩法很多，運球、踢球，接球，拍球，每一種玩法都調動全身，不僅利于長高，還對協調手足，促進大腦發育特別有效。

適量操作：穿戴護腕、護膝、護腰以及合適的球鞋。每打一兩場就休息一下，避免關節韌帶損傷。建議一周2-3次即可。

5.引體向上：引體向上主要是鍛煉背部，因需拉伸脊柱，因此能一定程度上促進骨骼的增長。

適量操作：這項運動需要很強的臂力，不建議多做。一般每天3-5組，一組6-8個左右即可，每做一組休息1-2分鐘。

6.拉筋動作：古話說“拉筋一寸，壽長十年”。也就是說，拉筋不僅增高，還能延壽。但是，要達到效果，必須持之以恒。

適量操作：拉筋動作有很多套，可上網搜集視頻學習。拉筋動作時切勿過猛，感到有點酸即可，感到痛就要立刻停下。操作過程中，每套動作堅持十幾秒，重復幾次。

7.游泳：在游泳狀態下，水下壓強大于正常空氣中的壓強，增大對骨骺成骨部位的壓力，進而刺激骨骼新生增長。在眾多泳姿中，蛙泳是刺激骨骼發育最好的一種泳姿。

適量操作：為安全起見，要在正規泳池接受教練指導，特別是初學者。游泳建議一周3-4次，每次30-50分鐘即可。

牢記2個注意：

1.運動前要做熱身運動，防止損傷；

2.運動完后要按摩捶打腿部，放松肌肉；

心理精神狀態

最后，再談一下看似無關，卻處處影響身高發育的點——心理精神狀態。

如學習壓力過大的孩子，大多容易焦慮、失眠，導致睡眠質量差，發育受影響；

再如父母關系不和諧的孩子，他們整天憂心忡忡，擔驚受怕，導致腸胃功能受影響，營養吸收不良，免疫力低等；

而無論是學習壓力大或父母關系不和諧的孩子，他們大多郁悶，愛發呆，不愛運動；

總之，孩子如若長期處于焦慮、壓抑、緊張、郁悶的狀態，后天影響身高的三大要素“睡眠、營養、運動”均會受到影響，此外，更容易誘發代謝性疾病或神經調節系統紊亂，甚至性早熟，從而導致孩子身高發育受限。

因此，想要孩子身高超出基因遺傳，父母們平時除了留意孩子的“睡眠、營養、運動”，還要多留意孩子的情緒變化，發現孩子有異常狀態，及時干預和疏導。

在這里，建議家長們平時要多這樣做：

1.善用積極語言；平時與孩子溝通，多鼓勵，用積極語言代替消極語言。

2.每天陪孩子聊天15分鐘；無論多忙多累，要學會對孩子笑，每天陪孩子專注聊天15分鐘；有研究表明，笑是成長營養素，“話療”是身心保持健康的秘方。

3.多對孩子傳達愛；告訴孩子，無論如何，爸爸媽媽都愛你；特別是單親家庭的孩子，更要明確告訴他（她），爸爸媽媽無論在不在一起，對你的愛永遠不會變。

4.定期給孩子準備小驚喜；可以在他生日那天，可以是兒童節、圣誕節等。

5.定期帶孩子參加親子旅游或夏令營；

總之，以上這些方法千萬別覺得繁瑣，畢竟孩子的身高發育期是有限的。在孩子身高還在生長、骨骼未閉合的情況下，父母多掌握一點增高技巧，孩子就多一分長高的希望。