產后陰道松弛的鍛煉方法
2020年08月20日 18:40閱讀次數：242
女性分娩時，胎兒從陰道內娩出，這會對陰道肌肉造成損傷，形成陰道松弛，而這會影響到夫妻生活，所以很多媽媽會想辦法來緊致陰道。下面一起來看看產后陰道松弛的鍛煉方法吧。
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臥式鍛煉
新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑。
雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。
2
屏住小便
在小便的過程中，新媽媽可以有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
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縮肛屏氣
每天早晚在空氣清新的地方，新媽媽深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。
上述方法有助于鍛煉媽媽陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，從而達到改善陰道松弛的效果。
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