1、紅糖
這是對于產婦很有幫助的食物,這是因為紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多,直接飲用紅糖水能夠讓其全身感覺到溫暖。而且紅糖中所含的鐵質量十分高,這能夠迅速的為產婦補血。但是切忌不不能攝入太多,一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,大家可一定要注意哦!
2、鮮蔬菜和水果
新媽媽產后容易缺鐵,如果體內缺鐵,各種營養成分不能充分氧化而產生熱量,是冬季畏寒的一個重要原因。為此,要特別注意補充含鐵豐富的食物,如 瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑,要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以促進機體對鐵的吸收。所 謂產前一盆火,產后一塊冰,新媽媽分娩后身體陽氣不足,產熱量少,所以加大保暖是重中之重,只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。
3、雞蛋
雞蛋營養豐富,富含蛋白質、卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質等,且是一種很容易消化的食物,這對于產婦來說很是適用。但也不是吃得越多就越好。太多的雞蛋攝入,這反而導致營養過剩,這會給身體造成很大的負擔,大家可一定要注意這個問題哦!
4、蓮藕
在蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質等,不僅是營養豐富的食物,其這種食物清淡爽口,這是特別適合產婦食用的美味食物,這也是祛淤生新的最佳蔬菜,這能夠健脾益胃,潤燥養陰。產婦食用,這能夠有效的清除體內殘余的淤血,幫助增進食欲。
5、堅果、胡蘿卜等溫熱性食物
胡蘿卜能夠增強體力和免疫力,激活內臟功能和血液運行,從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E,具有增強細胞活性,促進造血功能,增進食欲之功效。這些都對提高身體健康,抵御寒冷大有益處。板栗,有養胃健脾、強筋活血等功效。
6、黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等, 能夠很有效的幫助修復生孩子時損傷的組織,而維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,這對于緩解產婦便秘很有幫助,大家可一定要注意哦!
7、黃花菜
黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素c等,不僅富含多種營養豐富,其味道十分鮮美,尤其適合做湯用,在產婦坐月子的時候食用,這能夠緩解產婦生腹部疼痛、小便不利等,長期吃這種食物很有幫助。
總之,月子里的飲食要多種多樣,而以上的這些美味食物都是符合產婦飲食的原則,而坐月子的產婦們一定要遵守哦!安全健康度過這個難關。
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