熬夜的危害①卵巢儲備功能下降：對女性來說，卵子質量會在30歲以后直線下降，卵巢儲備功能也會下降。正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態下才能產生，時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女士就無法順利產生性激素，從而出現月經不調，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀，降低懷孕的幾率。 ②內分泌失調：熬夜會對女性內分泌系統有損害，容易出現月經不調、月經推遲、月經量少、痛經等內分泌失調癥狀。

③降低免疫力：熬夜容易出現精神不振，出現疲勞，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降，對于備孕的成功率也大打折扣。

④容易上火：熬夜容易出現功能性紊亂的情況，出現有長痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的癥狀，容易引發感冒，降低懷孕成功率。 營養粥助你好睡眠 經常熬夜的準媽媽要注意營養的補充，特別是蛋白質、鈣、葉酸等營養物質，在備孕期間要補充足了，當然最好還是戒掉熬夜的習慣，再加上飲食的調理，才能事半功倍哦! 1補充蛋白質 高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子的絕佳食物，每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。 推薦食譜：香菇肉末青菜粥準備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片

1：香菇用溫水泡軟，然后去掉香菇蒂。2：取1/2個香菇傘的部分，剁碎。3：將雞胸肉洗干凈，然后剁碎成肉末。4：將白菜洗干凈，放入沸水中焯燙之后取出，取菜葉部分剁碎備用。5：大米淘洗好后，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然后加入雞肉末。6：等雞肉末煮到變色的時候，放入香菇末。7：將食材煮軟爛。8：然后盛入碗中即可。

【菜譜點評】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營養元素，蛋白質的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強體力的作用。 2補充葉酸 葉酸是胎兒生長發育不可缺少的營養素，孕婦缺乏葉酸有可能導致胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心臟缺陷等;因此，建議孕前3個月就要開始服用葉酸。

富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類、豆制品、核桃、大麥、糙米 推薦食譜：豬肝南瓜粥準備食材：稀米粥1小碗、豬肝30克、南瓜100克

1：豬肝放入清水中浸泡1個小時，期間換水2-3次。2：將南瓜去皮、去籽，切成小塊。3：將南瓜放入蒸鍋中，蒸熟之后，取出，壓成南瓜泥備用。4：將浸泡好的豬肝撈出，用流水反復沖洗幾次，然后放入沸水中焯燙熟，取出后搗碎。5：取一口小鍋，倒入米粥，煮開。6：將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥，將食材煮到軟爛狀態即可。

【菜譜點評】南瓜和豬肝都是豐富的維生素來源。不過豬肝營養雖好，不建議多吃，一周吃1-2次較好。 3補充鈣 孕前準媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。 推薦食譜：蝦泥芥藍菜粥準備食材：大米粥1碗、蝦仁2只、芥藍菜1棵

1：將芥藍菜洗干凈，去掉葉子，削掉芥藍菜菜骨的外皮，斜刀將菜骨切成非常薄的小薄片2：取一口小鍋，倒入白米粥，稍微煮開一下然后倒入芥藍菜薄片。3：蝦剝去蝦殼，去掉蝦頭，去掉蝦腸然后洗干凈，將蝦仁剁成蝦末，然后倒入菜粥中。4：一邊煮可以一邊輕輕攪拌，避免糊鍋。5：等到食材煮熟透了之后，即可盛入碗中。

【菜譜點評】蝦含有豐富的營養元素，例如優質蛋白、煙酸、鉀、鈣等，有助于補充營養元素，強身健體。