熬夜的危害①卵巢儲(chǔ)備功能下降：對(duì)女性來(lái)說(shuō)，卵子質(zhì)量會(huì)在30歲以后直線下降，卵巢儲(chǔ)備功能也會(huì)下降。正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態(tài)下才能產(chǎn)生，時(shí)間一般在晚上10點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。所以熬夜的女士就無(wú)法順利產(chǎn)生性激素，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，無(wú)法正常排卵等卵巢儲(chǔ)備功能下降的癥狀，降低懷孕的幾率。 ②內(nèi)分泌失調(diào)：熬夜會(huì)對(duì)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)有損害，容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)推遲、月經(jīng)量少、痛經(jīng)等內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。

③降低免疫力：熬夜容易出現(xiàn)精神不振，出現(xiàn)疲勞，長(zhǎng)期這樣，身體的免疫力會(huì)大幅下降，對(duì)于備孕的成功率也大打折扣。

④容易上火：熬夜容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，出現(xiàn)有長(zhǎng)痤瘡、眼睛紅、流鼻血等上火的癥狀，容易引發(fā)感冒，降低懷孕成功率。 營(yíng)養(yǎng)粥助你好睡眠 經(jīng)常熬夜的準(zhǔn)媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，特別是蛋白質(zhì)、鈣、葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在備孕期間要補(bǔ)充足了，當(dāng)然最好還是戒掉熬夜的習(xí)慣，再加上飲食的調(diào)理，才能事半功倍哦! 1補(bǔ)充蛋白質(zhì) 高蛋白低脂肪的魚(yú)類(lèi)是備孕期間制造卵子的絕佳食物，每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。 推薦食譜：香菇肉末青菜粥準(zhǔn)備食材：大米15克、雞胸肉1小塊、香菇半朵、白菜菜葉3片

1：香菇用溫水泡軟，然后去掉香菇蒂。2：取1/2個(gè)香菇傘的部分，剁碎。3：將雞胸肉洗干凈，然后剁碎成肉末。4：將白菜洗干凈，放入沸水中焯燙之后取出，取菜葉部分剁碎備用。5：大米淘洗好后，以大米：水=1：7的比例加入清水，將大米熬煮成軟爛的米粥，然后加入雞肉末。6：等雞肉末煮到變色的時(shí)候，放入香菇末。7：將食材煮軟爛。8：然后盛入碗中即可。

【菜譜點(diǎn)評(píng)】雞肉富含氨基酸以及維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)的含量比例較高，且非常容易被寶寶消化和吸收，有增強(qiáng)體力的作用。 2補(bǔ)充葉酸 葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等;因此，建議孕前3個(gè)月就要開(kāi)始服用葉酸。

富含葉酸的食物：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、油菜、扁豆、蘑菇、肝臟、禽肉及蛋類(lèi)、豆制品、核桃、大麥、糙米 推薦食譜：豬肝南瓜粥準(zhǔn)備食材：稀米粥1小碗、豬肝30克、南瓜100克

1：豬肝放入清水中浸泡1個(gè)小時(shí)，期間換水2-3次。2：將南瓜去皮、去籽，切成小塊。3：將南瓜放入蒸鍋中，蒸熟之后，取出，壓成南瓜泥備用。4：將浸泡好的豬肝撈出，用流水反復(fù)沖洗幾次，然后放入沸水中焯燙熟，取出后搗碎。5：取一口小鍋，倒入米粥，煮開(kāi)。6：將米粥中倒入豬肝末和南瓜泥，將食材煮到軟爛狀態(tài)即可。

【菜譜點(diǎn)評(píng)】南瓜和豬肝都是豐富的維生素來(lái)源。不過(guò)豬肝營(yíng)養(yǎng)雖好，不建議多吃，一周吃1-2次較好。 3補(bǔ)充鈣 孕前準(zhǔn)媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適。 推薦食譜：蝦泥芥藍(lán)菜粥準(zhǔn)備食材：大米粥1碗、蝦仁2只、芥藍(lán)菜1棵

1：將芥藍(lán)菜洗干凈，去掉葉子，削掉芥藍(lán)菜菜骨的外皮，斜刀將菜骨切成非常薄的小薄片2：取一口小鍋，倒入白米粥，稍微煮開(kāi)一下然后倒入芥藍(lán)菜薄片。3：蝦剝?nèi)ノr殼，去掉蝦頭，去掉蝦腸然后洗干凈，將蝦仁剁成蝦末，然后倒入菜粥中。4：一邊煮可以一邊輕輕攪拌，避免糊鍋。5：等到食材煮熟透了之后，即可盛入碗中。

【菜譜點(diǎn)評(píng)】蝦含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，例如優(yōu)質(zhì)蛋白、煙酸、鉀、鈣等，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，強(qiáng)身健體。