產后塑身護理計劃

產后16周內是修復的最佳時期，更是給身體一個全面營養得最好時機，只要通過正確的飲食、適當運動以及專業護理，既可以不影響正常哺乳，又能幫助新媽媽在短短時間內迅速恢復身材，就能以全新姿態回歸職場哦！

產后吃什么營養又修身

首先，新媽媽因為要給寶寶哺乳，必須通過日常良好的飲食給寶寶提供營養全面的奶水。其次是由于初為人母，照顧寶寶花費新媽媽的大量體力，這時如果節食，身體肯定會吃不消。此時，新媽們要注意每天攝取熱量不低于2000千卡，如果產后因特殊原因不能哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。并應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

以魚代肉

鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
以水果代替零食

如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。
以1/2+1+1/代替1/2+1/2+1
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯

這時應適當減少主食量，增加蔬菜和優質蛋白攝入量。

TIPS

新媽產后不宜吃辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱，容易造成上火，出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等癥狀。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

產后第1周

一般情況下，產后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，需要多休息兩天再下床。產后第一周是新媽媽的身體恢復期，多休養才能盡快恢復體力。
這時，新媽們可以利用坐月子的休息時間，堅持母乳喂養，將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。大量科學實踐證明：每天哺乳，可大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算后為2千克左右的脂肪，堅持哺乳，就可以至少輕松減掉4斤體重！

產后第6周

剛生育完的媽媽們雖然應避免勞累，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。媽媽們每天都應該適度活動，但不能太過頻繁。可以在臥床休息時做一些氣息調節和縮肛的運動，幫助調節身體血液循環，肌肉也可以由此得到鍛煉！
調息運動 仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
縮肛運動 仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

產后第8周

一般來說，產后6周就可以開始進行腹肌收縮、胸部、腿部運動，由于惡露未凈，飲食上和運動上需要特別注意新陳代謝。但是，到了第2個月，新媽們可以開始形體上的塑造了，特別注意增加盆底肌、腹直肌功能鍛煉。
腹肌收縮運動(仰臥起坐運動) 平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
胸部運動 平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原。
腿部運動 平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作。

TIPS

局部塑形方案：新媽媽產后最難恢復的就是腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月，新媽媽可通過各種健身小動做，來調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

產后皮膚護理計劃

女性在產后可能會面臨3大肌膚問題：干燥、暗沉發黃、長斑。但產后的肌膚非常敏感，在此時加強保養，是肌膚修復的大好機會。產后可照常洗頭、洗澡，堅持正確的清潔方法，可以刺激血液循環，加速皮膚恢復哦！

正確洗臉，改善浮腫

先用溫水洗去肌膚表面的灰塵和污垢、打開毛孔，然后配合潔面產品，用指腹從中間向外輕柔地單方向打圈，特別注意，洗臉時不要用力揉搓，這樣會傷害產后的脆弱皮膚。洗凈后用冷水沖洗臉部，以收緊毛孔。冷熱交替按摩，不但能清潔肌膚，還能促進面部血液循環，改善浮腫。
緊持淋浴，可用溫姜水沖洗
不能洗盆浴，以免過造成生殖器官感染。姜有排汗降溫、提神等作用，可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等癥狀，生姜還有健胃增進食欲的作用。洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完后立即用擦干，避免受冷氣吹襲。洗頭時的水溫要適宜，不要過涼，最好保持在37℃左右。洗完頭后及時把頭發吹干，濕發會帶走頭皮大量的熱量，使頭皮血管在受到冷刺激后驟然收縮，引起產后頭痛經久不愈。

產后身體SPA護理

新媽們每天要肩負著哺乳的任務，無論是精神上或是身體上壓力也越來越大，此時不妨經常享受一下身體按摩，不僅可以放松心情，還能促進淋巴液的排泄與循環，幫助身體機能的快速恢復。建議新媽們視自身健康情況進行身體或儀器護理，但需在順產后4個月，剖腹產6個月傷口復原后。如仍在哺乳期內應避免進行儀器護理。

保健養護
卵巢是女人的第二張臉，一般女性從月經初潮開始就可以做卵巢保養了，新媽產后也要注重這方面的保養，不僅能夠調節女性荷爾蒙和內分泌，增加皮膚彈性，保持激素平衡，還能改善女性生理狀況，達到延緩衰老和推遲更年期的養護目的。而產后更不能缺的一個護理項目，就是乳腺疏通。如果女性患有乳腺增生，治療的最佳時期是哺乳期，在哺乳期中由于新陳代謝，將會隨著乳汁分泌而排出乳腺管內的雜質，這個時候做乳腺疏通，更可快速排清體內毒素，有助于胸型美觀，避免中年以后觸發乳房疾病。
排毒按摩
從古到今產婦生完寶寶后在滿月時要發汗，這一說法是有科學根據的，因為女性經歷分娩這一緊張、痛苦、消耗體力的過程，筋骨表里大開，體內正氣不足，元氣尚未恢復，身體抵抗力下降，一些新陳代謝物附在皮膚表面。通過產后發汗不但可以將細菌病毒排出，還可將體內貯存的濕氣寒氣通過發汗徹底排除。產后新媽很容易受細菌或病毒的侵入，不經意風寒暑濕等外邪便會侵入人體，難以排出，形成了產后風的諸類病癥，因此可采用淋巴排毒按摩、熱石護理或離子經絡養生治療，可以幫助促進血液循環、疏通經絡，使全身各處均勻透徹發汗，以起到補氣血、疏風寒、通絡下乳、徹底驅寒排毒、解除浮腫的作用。

產后妊娠紋護理

很多人說妊娠紋是寶寶送給媽媽的第一份禮物，據說90%以上的媽媽都會長妊娠紋，生產后4-6月是消除妊娠紋的最佳時機。新媽們在產后會也選擇塑腰與綁腹帶，來恢復身材。但怎樣能在不影響哺乳的情況下進行呢？產后4-6個月開始，新媽們可以選擇一些健康的物理療程來達到瘦身的目的，在每次30-45分鐘按摩中恢復纖細身材。

消脂破脂塑型
對于產后新媽，需要改變的不僅是產后顯得臃腫的身形，更有十月辛勞所帶來的身心疲憊與心理憂郁。
抗皺緊致提升
大多數新媽由于生育的關系，體內的膠原蛋白嚴重流失，導致皮膚暗啞、松弛、皺紋增多等多種問題，建議大家要多鍛煉，多喝水，多吃一些富含維生素的食物，同時輔助使用適合的產后保養品。