懷孕時就聽朋友說過就算月子里護理得再好，像脫發、腰痛、手關節痛……這些毛病似乎都是甩不掉的，有些甚至會在產后一年里都處于囂張的狀態，尤其是腰疼，90%的媽媽都逃脫不了它的折磨。剛開始坐月子的時候我還不以為意，因為擔心會留下病根，媽媽專門從老家趕過來照顧我，我在家只管喂奶，其它都是媽媽和老公在料理，整個月子很輕松就過去了。而出了月子，自己能做的事情我都盡量自己做，害怕把媽媽給累壞了，結果腰疼就來了，起床翻身抱寶寶都感覺非常的困難。每天除了帶寶寶，還多了一道護腰的程序，不過現在看來我做的那些還是很有用的，很少疼痛了，只偶爾發作一下。

1、借助外力

喂奶時盡量在后背放一個靠枕，這樣可以減少腰部的壓力。而至于靠枕需要傾斜多少度，這需要根據自己的感覺，怎么舒服怎么來。

2、少做彎腰下蹲的運動

雖說已經出了月子，但如果不注意，腰痛也是很容易纏上你的。我那會兒出現腰痛后，媽媽就什么也不讓我做了，尤其是彎腰下蹲之類的動作，每天基本就是在客廳做一些簡單的家務。

3、補鈣

剛開始腰疼的時候就感覺和鈣有關，查了之后果然如此，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，如果不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛。我就讓媽媽幫我買了鈣片，吃了一段時間緩解后，就改為食療方式了，建議大家能食補就食補。

4、注意保暖

平時注意腰部保暖，不要讓腰部著涼了，著涼也很容易引起腰痛，天氣變化時及時添加衣物。當然除此之外每天要適當的活動一下腰部，不能說腰痛就完全不活動腰部，經常活動腰部，有助于舒展腰肌。當腰部出現不適的時候，可以通過按摩、熱敷的方式促進血液循環，緩解腰部的不適。