▍ 力量鍛煉

人體的生長發育是按照先長身高再長體重的這種規律進行的，如果在孩子生長發育階段過早的進行大量肌肉力量鍛煉（如引體向上、舉重等）會使孩子肌肉過于強壯，影響到身體各個部分的勻稱發育，所以，父母不要讓孩子過早進行。

▍ 耐力運動

比如長跑、拔河、掰手腕等通過考驗肌肉耐力的運動。

先來說說長跑

跑步是最常見鍛煉身體的方式，我們平時都會鼓勵孩子通過跑步來鍛煉身體，現在全國各地也常常舉辦馬拉松運動。但是，跑步其實是一項增加心臟負荷的運動，尤其是長跑，過早的進行會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響孩子的心肺功能。所以，家長們在讓孩子跑步鍛煉時一定要注意運動量，要根據自身孩子的身體素質和年齡科學的安排跑步的距離，切忌以量衡量一切，建議以走跑交替的方式進行鍛煉，進行時也要給孩子穿上帶有減震的效果的鞋子，減少對膝蓋的損傷。

下面給各位寶媽寶爸一個具體的參照：

3-4歲寶寶，跑步距離為100米

4-5歲寶寶，跑步距離為100-200米

5-6歲寶寶，跑步距離為200-300米

7歲以上寶寶，跑步距離為400米

再來說說我們經常看到的拔河和掰手腕運動，這兩項運動都是屬于肌肉超高強度爆發兼耐力的項目，所以，孩子在參與的時候會感到肌肉的酸痛難受，很容易對腕關節、肌肉、軟組織等造成損傷。而且，在運動過程中人體也會下意識的屏氣，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產生強烈的刺激。

曾經有醫學工作者對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查，發現心率均高，賽后1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。

▍ 跳躍運動

如兔子跳、蛙跳等跳躍運動，這兩項運動鍛煉的是大腿肌肉和髖關節，有些家長們會錯誤的認為孩子在鍛煉時會增加身體，其實是沒有任何關系的，相反，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當于自身體重的三分之一，而這對于正長身體的孩子來說，如果過量進行不僅會影響到骨骼發育還很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。

▍ 倒立

倒立其實并沒有特別的年齡限制，但是如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害到寶寶眼睛對眼壓的調節，造成眼壓增高，對視力產生影響。

這不能做，那不能做，那我家的孩子該怎么提高自身的體質呢？

其實，很簡單的，孩子年紀這么小，就是以玩代練，所以多玩，就相當于多鍛煉，比如丟沙包、丟手絹、打籃球等等，其實都可以鍛煉身體的各部肌肉。