剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)
2018年12月20日 16:08閱讀次數(shù)：191
標(biāo)簽：剖腹產(chǎn)產(chǎn)后注意事項(xiàng)
剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)。生完寶寶后，媽媽們都想趕快減肥，恢復(fù)到之前的苗條身材。那么剖腹產(chǎn)后怎么做運(yùn)動(dòng)？剖腹產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)好？
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剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng) 抬臀運(yùn)動(dòng)鍛煉臀部
這些簡(jiǎn)單、溫和的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運(yùn)動(dòng)：
1.平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
2.將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。
3.將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒。
4.慢慢地將臀部放下，回到地面。
5.重復(fù)做3組，每組10次(或在身體感覺舒適的范圍內(nèi)重復(fù)多次)。
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剖腹產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng) 凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉骨盆底
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)盆底肌，它們對(duì)身體平衡和穩(wěn)定十分重要。凱格爾運(yùn)動(dòng)也能改善你憋尿的能力(有的女性產(chǎn)后有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運(yùn)動(dòng)：
1.收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的時(shí)候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)會(huì)用到這些肌肉。
2.專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處于什么姿勢(shì)，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。
3.收緊5秒。
4.輕輕地放松肌肉。想重復(fù)多少次就做多少次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都能做。
5. 注意，有的女性覺得在膀胱充盈時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)很不舒服，會(huì)感到疼痛和有尿液漏出。
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