新媽們剛剛生下小寶寶后，因體內激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，陰血驟虛，很容易受到疾病侵襲。因此依照個人體質，“產后第一餐”的飲食調養非常重要。吃好了產后第一餐，可以幫助新媽媽很快的恢復精力，讓虛弱的身體變得強壯起來。那么，科學的產后第一餐我們應該吃些什么呢？

產后第一餐首選一些易消化、營養豐富的流質食物，如糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、沖蛋花湯、藕粉等，都是很好的選擇。還有紅糖水是一個不錯的選擇，適量的紅糖水不僅可以補充媽咪體內的鐵質從而有效補充血容量，還能供給較高熱量，滿足媽咪們的能量供應。

分娩后的第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。但不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

產后一周以后，胃納正常了，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不要過飽，在產后1個月內，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產婦吃產后第一餐的誤區

產后喝雞湯是中國的傳統習慣。很多人特別是老人覺得產婦產后身體大虛，要盡快恢復體力就需要進補，特別是在冬天，進補的佳季，于是不少產婦就天天雞湯、豬蹄等大量進補。卻不知道，產后媽媽的胃腸道功能還未恢復，不能吃太過油膩的食物，老母雞、蹄等食物脂肪含量都比較高，不適合產后馬上吃。

此外，產婦從分娩到泌乳，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果產婦在乳腺管暢通之前喝了太多湯，不僅達不到下奶奶作用，反而會使乳汁堵在乳腺管內，嚴重的還會引起產婦發燒。

首餐菜譜推薦

藕粉粳米粥

原料：

藕粉25克，粳米25克，蜂蜜10克。

做法：

1、 把粳米放入鍋中煮成粥（最好是米湯多，飯粒少）。

2、粳米熟時放入藕粉調勻，加蜂蜜調味即可。

健康提示：

粳米富含蛋白質、脂肪和維生素，營養價值高，有助于胃腸蠕動、防治腹脹便秘的功效。

雞絲餛飩

原料：

豬肉餡250克、熟雞絲25克、雞蛋1個、餛飩皮300克、紫菜15克。

調料：

高湯、醬油、蔥花、姜末、鹽、香油各適量。

做法：

1、將豬肉餡中加入鹽、醬油、蔥花、姜末、香油攪拌均勻成餡，用餛飩皮包捏成餛飩;雞蛋打入碗中，攪拌均勻攤入熱油鍋中制成蛋皮，切絲備用。

2、將高湯煮沸，下入餛飩，煮熟后下入紫菜、蛋皮絲、雞絲，撒上蔥花，淋香油即可。

健康提示：

本品營養豐富，具有益氣養血、養陰生津之功效，對于剛生產完的產婦非常適合。

小編總結：產后第一餐的飲食調理是非常重要的，最好吃一些有助于消化，營養豐富的流質食物，所以為了讓產后虛弱的身體快快的復原，產后第一餐一定要好好的重視。