1.幫助復原。水果中的營養元素眾多，包括礦物質、維生素、纖維素等等，產后食用水果可以為身體進行營養補充，讓身體得以復原。

2.預防便秘。很多水果中都含有纖維素，可以幫助新媽媽調節腸胃功能，有效防治便秘。

3.協助育兒。水果還能調節新媽媽的胃口，增強食欲，幫助下奶，讓新媽媽在養育寶寶上更加得心應手。

提醒：水果切勿食用過量，以免影響進食主食，導致營養不良。而且要遠離寒性、涼性水果，如西瓜、梨等等。剛經歷過分娩的女性，身體非常嬌弱，身體細胞也很是松弛，而某些涼性水果含水量較多，若產后食用過量，會干擾細胞收縮功能，影響恢復，因此建議女性分娩后前兩周不要食用水果。

1.木瓜

說到木瓜，很多人都會想到“豐胸”，其實它的功效很是繁多，包括調節血壓，消除浮腫，美體減肥。而且木瓜含有極其珍貴的木瓜素，能夠高效地分解蛋白質，幫助人體吸收營養。對于新媽媽來說，它還是“下奶圣品”，母乳較少的媽媽可以將木瓜與魚燉煮后食用，能有效刺激乳腺的分泌。

2.桃子

桃子是月子期最佳水果之一，因為它可以保護肺部，潤腸通便，滋養女性身體，幫助排便。但是每天要控制食用數量，每天只可進食1-2個，否則會引起腹脹，反而會帶來不適。

3.橄欖

想提高奶水質量，讓寶寶更聰明嗎？吃點新鮮橄欖吧！橄欖吃起來略酸，可以提高食欲，清熱去燥，解毒止渴，非常適合產后食用。

4.櫻桃

櫻桃非常適合產后身體虛弱的女性，可以補氣補血，調節腸胃，保護脾部健康，幫助消化，對于四肢無力、腰酸背痛等不適有很好的緩解效果。

5.獼猴桃

獼猴桃中的VC含量很是豐富，特別適合剖腹產女性食用，具有提高免疫力、下奶、利尿、解熱等功效。但因為獼猴桃屬于涼性的水果，要先用開水燙一燙再食用，且不能食用過多，以1個為宜。

6.荔枝

荔枝備受不少女性喜愛，也可以在月子期少量食用，在保護肝臟、補血補氣上有明顯的效果，但不可食用過多，否則會誘發低血糖。

水果中富含各種維生素，非常適合坐月子的媽媽食用，但不是每一種水果都適合新媽媽，以下的三類水果，女性產后絕對不能多吃！

1.涼性/寒性水果

眾所周知，水果分寒、涼、溫、熱四性，對于新媽媽來說，寒性和涼性水果是不能食用的，而夏季很多水果都屬于涼性的，如芒果、西瓜、梨等等。女性產后食用寒涼性水果，不但會影響消化，而且還會降低奶水質量，使寶寶腹瀉不止。

柿子：屬于寒性水果，體質虛弱、感冒風寒、氣血不足的產婦應該少吃或者不吃。

西瓜：西瓜在炎夏降溫消暑效果佳，但屬于涼性水果，不適合新媽媽產后食用。

2.冰鎮水果

炎炎夏季，很多女性喜歡將水果放進冰箱，冰鎮后再取出食用。冰鎮水果太冷，并不適合新媽媽，而且還會干擾到母乳質量，致使寶寶拉肚子。建議女性坐月子期間應吃常溫水果，即使是從冰箱拿出的水果，也要先放置30分鐘后再食用。

3.熱性水果

一般來說，熱性水果不適合夏季坐月子的新媽媽，如石榴、山楂、荔枝等等，食用過多容易上火。

瘦身是不少新媽媽的頭等任務，其實只要吃對水果，就可以起到減肥美體的效果。

1.蘋果

蘋果的營養元素眾多，包括維生素、礦物質、蘋果酸、果膠、粘膠、細纖維等等，可以幫助人體排出毒素和抵御細菌，還可調節腸胃功能，解暑降溫，對于產婦來說，是美體瘦身的佳品。此外，蘋果在降低血糖、緩解妊娠高血壓、糖尿病、止瀉、保護肝臟健康等方面甚是有效。

2.香蕉

香蕉能夠調節腸胃功能，讓新媽媽輕松通便，排出體內雜質，預防便秘。此外，香蕉還能讓新媽媽安心安神，緩解疼痛不適，提高睡眠質量，有效預防產婦和寶寶貧血。但需要注意的是，香蕉屬于寒性水果，產婦在食用前最好用熱水燙一燙，且一次不要食用過多。

3.山楂

山楂可以調節新媽媽的胃口，幫助消化，有利于身體恢復，而且它是“含鈣大戶”，是新媽媽補鈣的得力助手。此外，山楂具備活血散瘀的功效，產后女性可以適量食用來幫助子宮排出淤血，緩解腹痛不適。但需要注意的是，夏季坐月子的媽媽要控制食用量，否則會造成身體上火。

4.紅棗

產后食用紅棗益處多，紅棗不但能美體瘦身，而且還擁有大量的鈣和鐵元素，是媽媽和寶寶預防貧血和骨質疏松的黃金圣品，非常適合月子期食用。

1.龍眼

也就是我們常說的桂圓，桂圓營養元素眾多，口感甘甜，可保護脾臟，補血補氣。中醫建議，產后虛弱的女性，可以選取新鮮的或者干燥的桂圓來調節身體，不但能幫助身體恢復，還能有效治療心血不足。

2.橘子

橘子中的VC含量很是豐富，在保護血管，防止出血方面非常有效。一般來說，女性分娩后子宮會有較大范圍的創面，出血量也很多，而在月子期間適量吃些橘子，就可以起到止血的功效。此外，對于產后母乳不足的新媽媽，可以食用橘絡、橘核來促進奶水的分泌。

3.香蕉

香蕉不單單是美體瘦身的食物，它還是產后補血佳品。分娩后，女性往往失血較多，需要通過食物來補血，而香蕉具有明顯的補鐵功效，可幫助女性補血。雖然香蕉益處多，但其屬于寒性水果，新媽媽是不宜多吃的，以半根為宜，特別是月子早期。如需食用可先將香蕉放在溫水中泡一會再吃。

4.葡萄

葡萄富含鐵元素，將其做成葡萄干后，含鐵量更高，因而常被作為產后補鐵的推薦食品。女性生完寶寶后，往往會失血過多，此時食用葡萄，可以補血補氣，而且還能擊退疲勞，強筋健骨。

1.注意清潔。產后飲食要格外留心，務必要注意清潔，食用水果前要用水沖洗干凈或者去皮食用，以免造成腹瀉。

2.燙一下再吃。產婦怕涼，應先將水果切成小塊用熱水燙一燙再吃，但不建議將水果煮沸后食用，該方法會將其中的營養元素破壞掉。

3.別吃太涼的水果。如果是從冰箱取出的水果，建議先放在房間里，過20-30分鐘再食用。

4.寒涼性水果少吃。剛生完寶寶的女性身子虛弱，脾胃還不能承受住寒涼性過大的水果，因此西瓜和梨等寒涼性水果絕不能吃太多。

5.飯后或兩餐間吃。產后女性腸胃功能還未完全恢復，為了避免消化道負擔過重，在飯后或者兩餐間吃水果為宜。

1.栗子紅棗雞湯

食材：1斤雞肉，12顆紅棗，10個栗子，鹽少許。

步驟：

（1）用水將雞肉沖洗干凈，向鍋中倒入少許水燒開，將雞肉燙一下，再撈出沖洗。

（2）把栗子的外皮剝去，將其與紅棗一并放入水中沖洗。

（3）將三者一并放入砂鍋中，倒入適量水，開大火燉煮。

（4）燒開后變為小火，2個鐘頭后取出，調入少許鹽即可。

2.姜棗桂圓湯

食材：生姜，紅棗，蜜棗，鮮桂圓，桂花蜜。

步驟：

（1）將桂圓殼剝去，取出果肉待用，再把紅棗和生姜沖洗干凈，用刀將生姜切片。

（2）向鍋中倒水，將紅棗、姜片、蜜棗一一放入，開大火燉煮。

（3）湯水煮開后，變為小火，20分鐘后，撒進桂圓。

（4）10分鐘后，放入桂花蜜，待到湯水煮開后即可關火，盛出食用。

3.奶香蘋果餅

食材：雞蛋，面粉，水果，白糖，牛奶，黑芝麻。

步驟：

（1）將雞蛋打入碗里，倒進牛奶，撒入白糖。

（2）將面粉也小心地倒入碗里，并不斷攪拌，直到面糊變稀，沒有顆粒。

（3）用刀將蘋果切成薄片，并將其擱進水里泡一會。

（4）加入平底鍋，將面糊輕輕地倒進，并慢慢轉動平底鍋，形成圓餅。

（5）將蘋果片放在餅內，并放入少許黑芝麻。

（6）開小火，直至圓餅熟透后取出食用。