對于產(chǎn)后媽媽來說，剛生完娃的身材真是不能看，產(chǎn)后瘦身一定要及早提上日程。但是，也有很多媽媽遇到了產(chǎn)后復(fù)胖的問題。產(chǎn)后瘦身卻遭遇復(fù)胖，這種事情聽說經(jīng)常發(fā)生在咱們辣媽身上哦！我們到底做了什么，讓我們的瘦身之路如此艱難？

▼過分節(jié)食，只吃單一食物

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，可導(dǎo)致熱能不平衡，多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重減少，肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，健康狀況下降。也有人想限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，這可是常見的錯誤減肥法哦!因為跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。

問：要減肥，我們要怎么吃？

剛生產(chǎn)完，我們的身體還沒有完全恢復(fù)，還要承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任，因此，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。

所以，拒絕復(fù)胖，我們要三餐定時定量，早餐要攝入高纖高蛋白的食物，平時多吃蔬菜水果，注意蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營養(yǎng)物質(zhì)的均衡搭配，肚子餓時也不要吃高熱量的食品，盡量挑膳食纖維含量豐富的餅干或者燕麥面包來吃，這樣就能保證我們輕松、有效瘦下來。

▼吃太多零食和糖分

不要低估零食的影響力，含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。

問：可口零食要怎么吃？

確保熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。

比如，我們可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶常菬崃恳欢ㄒ停夷忝刻斓臄z入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

▼只做有氧運動

長時間的有氧運動，確實可以減肥。但如果不做力量訓(xùn)練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

問：產(chǎn)后新媽怎么做力量運動？

產(chǎn)后2個月可以適當(dāng)減肥，產(chǎn)后6個月是減肥的最佳時間。

做有氧的時候不要忘了加上力量訓(xùn)練，不過建議力量運動要在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

▼沒達(dá)到減肥周期

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。

另外，突然停止運動也是減肥復(fù)胖的一大攔路虎。運動減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動，是有一定反彈的可能的。

問：產(chǎn)后減肥要怎么堅持？

減肥周期因人而異，但一定能要有耐心，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果。每周制定一個目標(biāo)，參照自己的實際情況來制定。一般來說，每周減肥一斤是正常的。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥！