對于產(chǎn)后媽媽來說,剛生完娃的身材真是不能看,產(chǎn)后瘦身一定要及早提上日程。但是,也有很多媽媽遇到了產(chǎn)后復(fù)胖的問題。產(chǎn)后瘦身卻遭遇復(fù)胖,這種事情聽說經(jīng)常發(fā)生在咱們辣媽身上哦!我們到底做了什么,讓我們的瘦身之路如此艱難?
▼過分節(jié)食,只吃單一食物
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,可導(dǎo)致熱能不平衡,多種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏,體重減少,肌肉萎縮,身體機(jī)能下降,健康狀況下降。也有人想限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,這可是常見的錯誤減肥法哦!因為跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎(chǔ)代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。
問:要減肥,我們要怎么吃?
剛生產(chǎn)完,我們的身體還沒有完全恢復(fù),還要承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任,因此,產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營養(yǎng)的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng),那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。
所以,拒絕復(fù)胖,我們要三餐定時定量,早餐要攝入高纖高蛋白的食物,平時多吃蔬菜水果,注意蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、纖維素等多種營養(yǎng)物質(zhì)的均衡搭配,肚子餓時也不要吃高熱量的食品,盡量挑膳食纖維含量豐富的餅干或者燕麥面包來吃,這樣就能保證我們輕松、有效瘦下來。
▼吃太多零食和糖分
不要低估零食的影響力,含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量。
問:可口零食要怎么吃?
確保熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多,然后下一頓就不吃了,或是暴飲暴食,這樣的習(xí)慣都是不好的。
比如,我們可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶常菬崃恳欢ㄒ停夷忝刻斓臄z入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 每三個小時吃點東西,但是不要吃的太多,剛剛好就行。
▼只做有氧運動
長時間的有氧運動,確實可以減肥。但如果不做力量訓(xùn)練你的身體代謝就無法提高,肌肉可以是身體代謝率增加,這就意味著身體擁有較多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。
問:產(chǎn)后新媽怎么做力量運動?
產(chǎn)后2個月可以適當(dāng)減肥,產(chǎn)后6個月是減肥的最佳時間。
做有氧的時候不要忘了加上力量訓(xùn)練,不過建議力量運動要在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
▼沒達(dá)到減肥周期
脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果,認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。
另外,突然停止運動也是減肥復(fù)胖的一大攔路虎。運動減肥是一個循序漸進(jìn)的過程,不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動,是有一定反彈的可能的。
問:產(chǎn)后減肥要怎么堅持?
減肥周期因人而異,但一定能要有耐心,不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果。每周制定一個目標(biāo),參照自己的實際情況來制定。一般來說,每周減肥一斤是正常的。記住,循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥!
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