當寶寶被娩出那一刻，媽媽真是費盡了九牛二虎之力，身體筋疲力盡。產后好好地補一補，多吃一些高營養的食物就成為了慣例。要注意的是，進補是個技術活兒。

當不少新媽媽給被推出產房的時候，家人早已提著保溫桶備好了催乳湯。傳統習俗認為，產后馬上喝湯有利于身體恢復，也有利于通乳。

但實際上，產后新媽媽喝湯急不得。尤其是剖宮產新媽媽，一定要要在身體排氣之后才能喝湯，否則容易發生腸脹氣。而順產的新媽媽，在產房觀察兩個小時后，如果身體一切正常，可以喝一些清淡的湯水。如果寶寶剛娩出就大量喝湯，尤其是催奶的湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。

TIPS

無論是采取哪種分娩方式，喝湯都要講究循序漸進，先喝少量清淡的湯，再根據泌乳量和身體感覺來調整湯量，催乳湯一般是在孩子產后三天開始喝。

不少新媽媽喝湯不吃肉。雞湯、魚湯、肉湯等，味道鮮美，能夠促進新媽媽的食欲，同時湯中也含有大量的水分，能夠促進新媽媽的乳汁分泌，讓新媽媽覺得，營養全在湯里了。

但是，只喝湯不吃肉的做法是不可取的。因為湯里面只含有少量的維生素、礦物質、脂肪和蛋白質分解后的氨基酸，其他營養都存在于肉中，據營養專家估計，湯的營養價值只有肉的10%左右。因此，新媽媽要做到肉和湯一起吃，這樣既保證獲得充足營養，又能促進乳汁分泌。

TIPS

新媽媽也要注意，有些肉湯油較多，最好把上面一層油撇去再喝，以防止乳汁脂肪含量過高造成嬰兒消化不良甚至腹瀉。

月子飲食最好不放鹽

新媽媽飲食不加鹽，出于兩個擔心：一是擔心鹽吃多了影響乳汁分泌，二是擔心排水不暢——，由于產后體內有大量水分需要排出，過多的鹽分會使水分潴留體內，出現水腫。

但實際上，乳汁分泌主要依靠分娩時的宮縮刺激以及產后泌乳素的作用，跟吃鹽多少沒什么關系。懷孕期間，準媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留，產后這些液體會隨著汗液、尿液大量排出。如果產后飲食過于清淡，甚至無鹽的話，新媽媽容易發生低鈉血癥，出現頭暈、眼花、乏力等癥狀，而且月子期間吃沒有味道的菜肴，也會影響新媽媽的食欲和心情。

TIPS

月子里飲食宜略清淡。不必忌鹽，但也不能過多食鹽，如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多，就會加重腎臟的負擔，對腎不利，會使血壓升高。此外，乳汁中鈉含量超標也會增加嬰兒的腎臟負擔。

新媽媽要多喝紅糖水、多吃雞蛋

月子里多喝紅糖水、多吃雞蛋是流傳已久的老習慣了。到底這個習俗到底科不科學呢？

新媽媽在分娩的過程中要耗費大量的體力和精力，失血較多，哺乳又需要耗費大量的能量，適當喝一些紅糖水是可取的，但也要適度。中醫認為紅糖能健脾暖胃，有活血化瘀的作用，長時間服用會使惡露淋漓不凈。而且紅糖能量很高，大量食用紅糖，不利于新媽媽體重恢復。因此，新媽媽產后喝紅糖水的時間，以產后7～10天為宜。

雞蛋營養豐富，能幫助新媽媽很好地滋補身體，但并非吃得越多越好。雞蛋膽固醇很高，攝入太多會有不利影響，因此，新媽媽每天吃雞蛋以不超過2個為宜。

TIPS

每種食物所含的營養成分是不同的，挑食、偏食等不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，同時也吃些粗糧、雜糧，這對預防便秘有好處。

月子期間盡量別生吃水果

不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃，否則會傷脾胃和牙齒。老一輩總是不斷地的提醒，并監督產婦不能吃涼的吃生的東西，即使是水果也不行。

其實，產后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。乳汁分泌的營養和飲食有著很大的關系，若不吃水果，乳汁中的維生素等營養從哪里來呢？而加熱或烹煮過的水果，不光沒有了新鮮的味道，營養成分也流失了很多。身體的恢復以及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是V維生素C具有止血和促進傷口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素，而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進腸蠕動，有利于產后通便。要知道，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發生便秘。

TIPS

只要產婦胃腸無不適，只要不過量，吃些新鮮蔬菜和水果大有好處。但若產婦胃腸較虛弱，宜從少量開始吃。水果里含有各種維生素和微量元素，除產后3～4天里不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子里可適當多吃蔬菜水果。

生完孩子馬上用中藥材進補

不少人認為新媽媽生產時失血過多，需要及時滋補，便迫不及待地選用人參等來進補。

可是，進補真的是個技術活兒，不能隨便拿來就吃。以人參為例，人參補氣，但同時它也會讓人興奮，進補之后會出現失眠、煩躁、心神不寧等不良反應，不利于新媽媽休息。此外，人參還會促進血液循環，進補不當會誘發新媽媽產后出血過多。因此，在生完孩子的一1個星期之內，最好不要用活血作用強的人參。建議等到新媽媽惡露排出后，適當選用一些柔和的活血補血藥，以利子宮收縮，幫助排出產后宮腔內淤血，促使子宮早日復原，如當歸、益母草、黃芪等，都是比較溫和的補血活血藥物，在給新媽媽煲湯時可適當加入一些。

TIPS

任何食物或藥物的使用都要看個人體質和身體狀況。新媽媽在生完孩子的一個星期之內，不要隨意進補，在使用中藥材時也要在醫生指導下進行。食用多種多樣的食物來補充營養才是既安全又效果好的辦法。