氣候涼爽的秋季，是給孩子補鈣，促進骨骼生長最佳季節。但在秋天給孩子補鈣可不是一件小事，很多時候會進入一些誤區，要是不注意反會對健康造成傷害。

1、認為喝豆漿能補鈣

專家指出，人體吸收營養遵循匹配原則，優先吸收動物性營養，其次是植物性營養，最后是合成劑。

不可否認秋天喝豆漿能滋陰潤燥，冬天喝能驅寒暖胃，幫助身體補充鈣與鎂，有利于心血管和減肥。但豆漿保質期只有6個小時，外界氣溫高還會縮減時長。

豆漿的原材料多以黃豆為主，喝多了這樣的豆漿會影響男孩的發育。因為黃豆中含有一種雌激素大豆異黃酮，過度飲用或每天喝會導致男孩生殖器功能障礙。

其次，豆類質量參差不齊，時常混雜已經霉腐的豆子，不下心食用容易引發身體不適，引發胃腸脹氣，腹瀉，甚至食物中毒。

可以說，豆漿的鈣含量和鈣質遠遠不及牛奶的優質，吸收效果并不理想。喝豆漿三五天一次為宜，而每天喝豆漿補鈣的目的沒有達到，還會誘發身體其他疾病出現，得不償失。

2、認為吃肉食能補鈣

相比紅肉（牛肉、豬肉、羊肉為主），一些白肉（海鮮、水產品）的含鈣量會更高。但現在的海鮮多含汞、鉛等重金屬物質。經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收，從而導致缺鈣。

科學研究證明，膳食中適量的蛋白質有助于鈣的吸收，當膳食中蛋白質和脂肪過多，人體對鈣的吸收率就會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的流失。蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。

人體健康血液呈現堿性，但肉類中含有磷、硫、氯等酸性元素，食用后會使人體血液趨于酸性，打破平衡對身體不利。特別是對于需要補鈣的孩子來說，應該養成“少吃點肉”的健康飲食習慣。

3、認為吃蔬菜不補鈣

雖然蔬菜中很少有鈣質，但是，蔬菜中卻含有能減少鈣流失，平衡身體酸堿性的鉀與鎂；以及能幫助身體形成骨鈣素的維生素K。

因此，在生活中通過攝取蔬菜也是能夠達到補鈣的功效。

有人說菠菜與豆腐結合會對身體不利，那是因為含草酸高的蔬菜，如茭白、竹筍、菠菜、莧菜等蔬菜可將鈣結合為難溶解的草酸鈣，而影響鈣的吸收。

所以，食用前應先焯水1分鐘去掉草酸，過程中雖然營養會流失部分，但是維生素K不怕熱，不會被破壞。

4、認為鈣產品含量高吸收好

不少人認為單純給孩子吃鈣片就可以了，這樣的想法固然是為了身體著想。但是，現在很多的補鈣保健品多是合成鈣，容易引起食欲不振。

補鈣產品賣得越貴，含鈣量越高，吸收率就越高，效果也越好。實際上，嬰幼兒和青少年對鈣的吸收利用率最高值為60%，像產品宣傳的80%根本不可能達到。

通常情況下，骨折的小兒體內并不缺鈣，因此無需補鈣。如果長期盲目大量補鈣，會增加消化道、泌尿系結石等疾病的危險。而且不少鈣產品都非常甜，喝慣了這樣的產品，孩子會不愿意喝白開水。

營養師指出，服鈣片時應適量口服魚肝油等維生素D制劑，慎服大量添加維生素D的補鈣劑，以免產生積蘊中毒現象。另外，鈣片不能混合牛奶同食，正確的方法是喝奶后1-2小時再給孩子吃鈣片。

所以，人體對鈣的吸收利用率和鈣產品的顆粒大小無關，要看是否具有生物活性。是藥三分毒，鈣產品吃得越多副作用越大，兒童補鈣應以天然食補為主。

5、認為水果可以替代主食

正在減肥中的女孩，經常閱覽一些被斷章取義的文章，說什么吃水果能代替一日三餐。涵媽想說，長期堅持這樣的吃法，減肥還沒成功，身體就先垮掉了。

水果含有豐富的礦物質、維生素、粗纖維等5大營養素，唯獨缺少人體必需的蛋白質和脂肪，沒有它們的參與，只會促進骨質疏松的發生，而且水果也不是鈣的好來源。

對于想減肥的孩子，涵媽建議，少食多餐、葷（白肉、雞肉為主）素搭配、細嚼慢咽。還需要注意避免一時暴瘦，一時增肥。合理的膳食才是最佳的方法。

同樣光食補可不行，想要提高鈣的吸收利用率，最簡單的方法是讓孩子秋冬季多曬早上8-10點陽光，幫助人體合成維生素D。

6、認為喝湯、吃海帶能補鈣

骨頭湯、雞湯補鈣的說法并不正確，因為經過高壓蒸煮流入湯中的鈣微乎其微，更多的是那些調料的沉積，大量的鹽、糖，一些海鮮湯和魚湯還會溶出過多重金屬鉛、鋁，影響大腦發育。

聽很多家長說，干海帶補鈣效果比新鮮海帶好？可是干海帶需要泡發之后才能食用，一旦吸了水，鈣含量也會被稀釋，食用后海帶中的海藻膠會裹著鈣質“穿腸而過”，不被人體吸收。

所以吃海帶并不能補鈣，它真正的作用是減少人體內鈣的流失。

7、世界營養師協會公布每日每人攝入鈣量為800毫克，目前我國居民實際攝取量為400毫克，平均值相較偏低。但由于地域差異化很大，并非人人缺鈣是事實。

想要補鈣，建議家長選擇一些對身體有益的食物，可以根據孩子個人口味和喜好度調配，具體以多種類、食量少為主，只因食品多樣化有促進鈣吸收。

含鈣量高的食物排行榜

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

補鈣的目的是為了促進骨骼的發育，達到護骨的效果。經常性運動能維持骨質的發育，起到防止骨鈣的流失。

秋天是身體調節的好時節，這個時候進行補鈣是保健身體的一種方式，希望孩子通過補鈣獲得健康的身體，為強身健體打下基礎。