產(chǎn)后月子期間是新媽媽產(chǎn)后恢復的最佳時機，月子飲食在產(chǎn)后恢復工作中變得尤為重要，對于月子里的新媽媽來說，每天的飲食都有可能需要調(diào)整，那么，月子30天飲食該如何搭配呢？

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　　分娩當天

　　新媽媽的身體變化：

　　無論是陰道順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)的新媽媽，在經(jīng)歷了長時間的陣痛與分娩后，體力和精力都已嚴重透支，因而在分娩當天，新媽媽的首要任務還是要盡量抓緊時間休息、恢復體力。

　　新媽媽在產(chǎn)后當天除了感覺筋疲力盡外，宮縮疼痛會陣陣襲來，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽感覺會更明顯。剖宮產(chǎn)的媽媽由于麻醉的影響，需要至少平臥6 小時，而順產(chǎn)的媽媽則可以盡早在床邊輕微活動，并盡早排尿以防發(fā)生尿潴留。

　　只有部分媽媽會感到乳房腫脹有硬塊，而大部分新媽媽在頭一兩天里，乳房都是軟軟的，沒有明顯的乳汁流出來，但無論是否感覺到“下奶”，都要讓寶寶“早開奶、早吸吮”。在最初的兩三天里，寶寶僅需要很少量的乳汁就可以了，重要的是讓寶寶頻繁吸吮乳房，以促使乳汁分泌順暢。

　　飲食建議：

　　哺乳媽媽要特別注意自己的營養(yǎng)均衡，在分娩當天，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。

　　剖宮產(chǎn)的媽媽需要禁食，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆?jié){、蔗糖等易脹氣食物。

　　順產(chǎn)媽媽由于體力消耗更大，出汗多，需要補充足夠的液體，包括牛奶、白水等，但在乳汁分泌順暢之前，暫不要大量補湯，以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。有會陰傷口的媽媽，需要在自解大便后，才能恢復日常飲食，同時要每天保證大便的通暢;如有會陰Ⅲ度裂傷，需要無渣飲食一周后再吃普通食物。軟質的食物一方面易消化，另一方面也有利于產(chǎn)后媽媽的牙齒健康，因此適合于所有的新媽媽。

　　建議順產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后第一餐應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復正常，但由于產(chǎn)后疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：掛面、餛飩、小米粥、面片、蒸/ 煮雞蛋、煮爛的肉菜、糕點等。

　　食譜舉例：

　　小米粥：小米100 克淘洗干凈， 放鍋內(nèi)， 一次加足水，旺火燒開后，轉小火煮至粥黏稠即可。