寶媽堅持母乳喂養是想要自己的寶寶身體健康，抵抗力強，但是有些寶媽奶水不足，輕松下奶就是這么簡單，最有效喂奶經在這里！

母乳是媽媽給寶寶最珍貴的禮物。整個母乳過程，痛并甜蜜著。被寶寶吮吸乳頭的痛，奶水不夠的自責，看著寶寶滿足的樣子的幸福。相信很多媽媽也會像星星媽一樣的，堅持純母乳。但也有部分媽媽有奶水較少的苦惱，現在星星媽就把下奶經，還有親測有效的催乳食譜分享給大家，希望有幫助哦！

下奶有困難？

乳頭皸裂/化膿NO.01

大多數媽媽出現乳頭皸裂的情況都是因為喂養姿勢不正確，寶寶吮吸得太過用力，尤其是剛剛出生的兩周寶寶吸吮的力量是非常大的，特別容易傷害媽媽嬌弱的皮膚。

此外，有的媽媽是因為乳房比較扁平，在孕期沒有做好乳頭外牽引的準備，寶寶在吮吸過程中感覺很費勁，就會變得急躁，動作也會稍稍“野蠻”了些，繼而傷害到媽媽的乳頭。

如何避免乳頭吸破？

新媽媽因為沒有人指導，通常只是把乳頭塞到寶寶嘴巴里，而正確的做法是將盡可能大部分的乳暈一起塞到寶寶嘴巴里。寶寶吸的是乳暈，而不是乳頭。這樣就可以完全避免乳頭被寶寶吸破造成媽媽的痛苦了。而且吸乳暈才是有效吸吮，寶寶才容易吸到奶，媽媽也因吸吮正確更容易分泌奶水。 有的寶寶可能嘴巴張不大，不好把大部分乳暈塞進去。媽媽可以用乳頭逗弄寶寶下唇，這樣寶寶就能把嘴巴張大了。

居家護理：用奶水涂在上面，很滋潤的。還可以抹香油，有消炎的作用。乳頭內陷NO.02

星星媽身邊的新媽媽，有30%都有雙側或者單側乳頭內陷的情況，寶寶吸吮相當困難。其實出現這種情況是因為很多媽媽在孕期疏忽了乳房的呵護，在懷孕6個月以后，各位媽媽在每晚睡前就應將凹陷的乳頭輕輕提起數次，如果堅持做到臨產，就能緩解這種情況發生。

乳頭嚴重內陷怎么開奶？

媽媽在喂奶的時候，把乳頭往出拉拉（拉不出來也沒關系），然后把乳暈部分捍扁塞寶寶嘴里，寶寶含住乳暈后，吸上幾口，乳頭就會吸出來的。媽媽有時漲奶，不容易捏扁，不含進嘴里面也沒關系，只要上下唇包蓋住乳暈，媽媽手臂固定住寶寶頭，就可以了。喂一段時間奶，乳頭就凸出來了。

乳腺不通，有奶結NO.03

新媽媽很容易奶結，在乳房或是腋下出現腫塊。

奶結的原因：

1、乳腺還沒全通的情況下吃了油膩的食品堵住了乳腺，奶水出不來；

2、偶爾超過兩三小時以上沒有讓寶寶吸奶，造成乳汁於積；

3、媽媽在寶寶吃以外還經常用吸奶器吸奶，造成產量過高，容易奶結。

奶結嚴重或是處理不及時，很容易轉變為乳腺炎。

要提醒各位新媽媽，為了補身體或是為了所謂的下奶，新媽媽都會喝些補湯，豬蹄湯、鯽魚湯這些高蛋白的脂肪飲食，但其實產后的催乳湯不可以太過油膩，因為太油膩會使初乳過分濃稠，引起排乳不暢。分娩后的第一周內食物適宜清淡，應以低蛋白、低脂肪的流質為主。

新媽媽的乳腺，需要通過嬰兒的頻繁吸吮幾天至十幾天的時間才會完全通暢。媽媽可以自己用手擠一下乳房，看有幾個孔出奶，或是看有幾根“奶線”射出來。如果超過十根以上，就是通了。如果只有幾根，多數是不通的。無論是為了通乳腺的需求，還是保證寶寶的奶量需求，媽媽都應盡可能的多給寶寶吸奶。母乳是不能像奶粉喂養采用定時定量的方式的。媽媽記住按需喂養就好了，只要寶寶想吃，就給。

乳暈黑，淋巴堵塞NO.04

乳房每天都會產生大量代謝產物，并通過腋下淋巴管向上排出。我們都知道“人往高處走，水往低處流”，但由于人是直立的，加上腋下淋巴缺乏向上推力，乳房代謝產物和毒素向上排出困難，很容易在腋下局部雍腫凸起或者形成副乳。所以很多新媽媽就會發現，費了九牛二虎之力給孩子吃上了母乳，但奶水莫名妙的又少又涼，孩子也是經常的拉稀水、吐奶、濕疹……

其實這都是因為新媽媽的乳腺管長期不通暢，腋下淋巴的毒素排出不暢，產后通過乳汁代謝出來了。 所以，質量不好的奶水就是寶寶脾胃的“殺手”！

母乳喂養應該怎么吃？

母乳喂養忌食

哺乳期的媽媽應該注意，因為你補充的營養成為是寶寶所需營養的直接來源，因此在飲食方面應該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。

1、過于油膩的食物；

2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露；

3、性質寒涼食物；

4、具有回奶作用的食物。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜

肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉

母乳喂養宜食

哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究，以下的這些食物不僅對媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營養。

1、補血的食物，比如麻油雞；

2、富含維生素的食物；

3、新鮮的蔬菜水果；

4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。

肉類：麻油雞、動物內臟

水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉

蔬菜：絲瓜、金針菜

母乳喂養催乳食譜1番茄燒豆腐

食材：西紅柿2個、豆腐1塊、雞蛋2個、豌豆50克、色拉油1湯匙、食鹽1茶匙、水淀粉少許、番茄醬1湯匙、蔥適量、白糖

做法：

1、番茄、豆腐切小塊，蔥切段，雞蛋打勻成蛋液。

2、起油鍋，把蛋煎炒約7成熟就盛起備用。

3、把豆腐放進油鍋煎一下。

4、鍋內放一點油把蔥段煸炒出香味再加入番茄翻炒出汁。

5、下豆腐、毛豆、少許清水一起煮，再加入番茄醬、鹽、糖等調味料燒入味。

烹飪小貼士

1、豆腐事先放入淡鹽水中煮一下可以去除豆腥味也可以幫助定型，后面燒煮的過程不容易煮爛
2、新鮮番茄的顏色和味道比較淡，加入番茄醬除了增色也可以讓番茄風味更加濃郁。
3、蛋液下鍋后火力不要太大，也不要一直拌炒，這樣蛋花才不會變得太過細碎，注意雞蛋不要煎到熟透，這樣稍后跟番茄一起煮，就剛剛好不會太老。

2絲瓜魚片湯

食材：鯇魚200克、絲瓜1根、姜適量、鹽1/2茶匙

做法：

1、將鯇魚洗干凈，切成魚片，用姜略微腌制一會兒。

2、將絲瓜去皮，切成塊備用。

3、將絲瓜和姜絲放入鍋中。

4、再放入魚片用沸水中煮開，然后換成小火再煮15分鐘。

5、最后調入鹽拌勻。

6、盛碗即可雞肝用流動的水沖洗干凈，放入小煮鍋中煮熟。

烹飪小貼士

魚肉提前用姜腌制，可以減輕腥味。

3薏米南瓜美膚粥

食材：南瓜2個、大米20克、糯米15克、小米15克、即食燕麥15克、枸杞15克、紅棗15克、花生20克、薏米15克、紅糖2茶匙

做法：

1、將薏米、紅棗、糯米、淘洗干凈，用清水浸泡2小時。花生淘洗干凈用清水浸泡2小時，準備燕麥片15克。紅棗15克，去核切片。

2、準備好小南瓜2個。

3、大米、糯米、小米、燕麥片、紅棗、花生、薏仁米放入電壓力鍋內，倒入適量清水熬開，按下煮粥鍵。

4、粥煮好后，倒入清洗好的南瓜內。

5、將南瓜上鍋蒸十分鐘。

6、最后可以根據自己的口味加上少許紅糖或者淋上蜂蜜。

烹飪小貼士

為了省事，也可把南瓜放入鍋中一起煮。

各位媽媽請記住，母乳喂養是最好的喂養方式，沒有之一。母乳中的蛋白質、脂肪、乳糖、無機鹽、維生素和水分等主要成分的比例，最適合嬰兒機體的需要以及寶寶對母乳的消化和吸收。母乳喂養還有利于媽媽產后恢復，減少乳腺疾病的發生。所以，各位媽媽一定要有信心，以積極、樂觀的心態面對，一定能實現母乳喂養。如果有什么問題，也歡迎在后臺和星星媽一起討論解決噢~